කැලරි 1500 ක්

ප්‍රායෝගිකව අපගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී ව්‍යායාම හෝ ආහාර වේල මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වී තිබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි ආහාර වේලක් නිර්දේශ කිරීමට අවශ්ය ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබට වඩාත් සුදුසු කැලරි 1500 කි.

බර පාලනය කිරීම යනු අප ඉදිමුණු හෝ තරමක් අධික බරක් දැනෙන විට අප විසින් කළ යුතු පළමු ක්‍රියාවකි, ප්‍රධාන දෙය නම් සමබර හා සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්. ඔබ කැමති නම්, මෙම රේඛා දිගටම කියවන්න.

දිනකට කැලරි 1500 ක ආහාර වේලක් වැඩිපුර සීමාවන් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි, එබැවින් අපගේ එදිනෙදා යෙදීම පහසුය. අපි කිසි විටෙකත් බර ගැන උමතුවෙන් සිටිය යුතු නැතඅපගේ බර දිනකට සාමාන්‍යයෙන් කිලෝ දෙකක්, කිලෝ දෙකක් පහළට උච්චාවචනය වන බව අප දැන සිටිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස්

බර අඩු කර ගැනීමට අප යෝජනා කරන විට අපගේ අරමුණු පිළිබඳව ඉතා පැහැදිලි විය යුතුය, ඉවසිලිවන්තව, නිරන්තරයෙන් හා අප තෝරා ගන්නා ආහාර වේලට අනුකූල විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ යතුර නම් අපි වියදම් කරනවාට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න, එබැවින් අපට ව්‍යායාම මත පදනම්ව ආහාර ගැනීම අඩු කර කැලරි වියදම් වැඩි කළ යුතුය.

වර්තමානයේදී, අපගේ සිහින ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මාස තුනක් බර අඩු කර ගැනීමට වඩා, වැරදි හෝ නරක පුරුදු වලට හසු නොවීමට ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය. පළමුවෙන්ම, ඔබේ සෞඛ්‍යයට අනතුරක් නොකිරීමට, ඔබ කුමන පරිමාණයකින් සිටිනවාදැයි සොයා ගැනීමට ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කරන්න.

අනෙක් අතට, ඔබ සතියකට කීයක් ක්‍රීඩා කරනවාදැයි ඔබගෙන්ම අසා ගන්න, සතියකට ඔබ කොපමණ බැදපු ආහාර, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පරිභෝජනය කරනවාද?

කැලරි 1500 ක්

ආහාර වේලකදී ඔබ "දුක් විඳිය යුතු" නොවිය යුතුය, නමුත් අප අපවම පාලනය කර ගත යුතුය. සෑම ආහාර කාණ්ඩයකින්ම ආහාරයට ගත යුතු අතර, මේදය හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් අපගේ සෞඛ්‍යයට අනතුරක් විය යුතු නැත.

එකක් ගන්න සමබර ආහාර වේලක් සියළුම ආහාර කණ්ඩායම් සිටින විට, සුදුසු ප්‍රමාණයන් සහ ඒවායින් එකක් ඉක්මවා නොයා.

නිර්දේශිත ආහාර

  • පලතුරු සහ එළවළු. ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙහි වඩාත් ප්‍රචලිත ආහාර විය යුතුය. දිනකට සර්විස් 5 ක් ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස අඹරන ලද, බැදපු හෝ තම්බා ගත් එළවළු හොඳ තහඩුවක්. ඊට අමතරව, ශක්තිය හා විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා නැවුම් සලාදයක් සහ සෘතුමය හා ගුණාත්මක පලතුරු කැබලි වැනි එළවළු හඳුන්වා දෙන්න.
  • හඳුන්වා දෙන්න කාබෝහයිඩ්රේට් සහල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, අර්තාපල් හෝ පාන් වැනි අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත්. ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 30 ක් ගන්න.
  • අපට එසේ කිරීමට අවශ්‍ය නැත වතුර බොන්න අමතක කරන්න දවස පුරා, ආහාර වේලෙහි සහ ඉතිරි දිනවල තරල නොමැත.

නිර්දේශිත මුදල්

  • මේදය රහිත මස් ග්‍රෑම් 200 ක්. පරමාදර්ශය වන්නේ හාවා, කුකුළු මස්, වැල්,
  • සුදු මාළු හෝ බිත්තර ග්‍රෑම් 200 ක්.
  • දුඹුරු සහල් ග්‍රෑම් 60 ක් හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා.
  • අර්තාපල් ග්‍රෑම් 300 යි.
  • රනිල කුලයට අයත් ග්‍රෑම් 70 කි.
  • වර්ග කළ එළවළු ග්‍රෑම් 400 යි.
  • නැවුම් පලතුරු ග්‍රෑම් 400 යි.
  • ස්වාභාවික යුෂ වීදුරුවක්.

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

ඊළඟට අපි ඔබට කියමු අපි වළක්වා ගත යුතු ආහාර මොනවාද, රූපය නැවත ලබා ගැනීමට සහ නරක ආහාර පුරුදු වලට හසු නොවීමට.

  • අධික මේද ආහාර ork රු මස් සොසේජස්, බැටළු මස් හෝ ork රු මස්, බටර්, මාගරින්, මේද හෝ සුව කළ චීස් වැනි.
  • පෙර පිසූ ආහාර. ඒවා රත් කිරීමට පමණක් අවශ්‍ය නිසා ඒවා ඉතා සුවපහසු වුවද ඒවා මේද, සීනි සහ අතිරික්ත ලුණු වලින් පිරී ඇත. අපි සූදානම් කළ කෑමක් ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එහි ලේබල් කිරීම දෙස බලන්න එවිට එය හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
  • සකස් කළ හෝ ගෙදර හැදූ සෝස් අපයෝජනය නොකරන්න. කීම්, තෙල් හෝ බටර් මත පදනම්ව සෝස් පරිභෝජනය නොකරන්න. එසේම, ආලෝකය හෝ ආලෝකය ලෙස විකුණනු ලබන සියලුම වයිනයිග්‍රෙට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බැවින් ඒවා වළක්වා ගන්න. පරමාදර්ශය වන්නේ ඔබේ කෑම පිඟානට රසය හා නැවුම් ලෙමන් භාවිතා කිරීමයි.
  • කාර්මික පේස්ට්රිඒවා සීනි, සංතෘප්ත මේද, පාරජම්බුල මේද, ලුණු, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා නුසුදුසු දේවල් වලින් පිරුණු ආහාර වේ. එබැවින් කුකීස්, පේස්ට්රි හෝ පෙර සාදන ලද කේක් පරිභෝජනය නොකරන්න.
  • එකතු කළ සීනි සහිත සිසිල් බීම. ඔබේ ප්‍රියතම සෝඩා වීදුරුවකින් ඔබේ ආහාර වේල විනාශ විය හැකි අතර, සීනි වලින් පිරුණු සෝඩා පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
  • මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න. හිස් කැලරි අධික බැවින් ඒවා අපව මේදය බවට පත් කරයි.

ප්‍රසිද්ධ-කවුද-කරන-දුකාන්-ආහාර -5

ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපදෙස්

  • උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා. එය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වන අතර එය ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් ලෙස ඔබට දැනෙන්නේ නැත.
  • ආහාර වේලෙහි සමබරතාවය සොයා ගන්න. ගොඩක් කන්න එපා, ටිකක් කන්න එපා. සෑම ආහාර වේලකම ඔබ තෘප්තිමත් විය යුතු නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින්.
  • ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් අනුභව කරන්න, දිවා ආහාරය සහ කෑම වේලක්.
  • සියලු හීන කිරි අනුභව කරන්න.
  • දිනපතා පලතුරු ගන්න, සෑම විටම සෘතුමය හා ස්වාභාවික දේ තෝරා ගන්න.
  • සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා හොඳම.
  • ඔබ දිනකට ගන්නා තෙල් ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න, ආහාර ගැනීමේදී ඔබ දිනකට හැදි තුනක් නොඉක්මවිය යුතුය.
  • ඒකාබද්ධ කරයි පොහොසත් ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ එළවළු y ප්‍රෝටීන්.
  • මෙම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය ඒවා සැහැල්ලු විය යුතුය සහ පාන්දර.
  • සැමවිටම ඇතුළත් කරන්න රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එළවළු. 
  • ආතතියෙන් හෝ කලබලයකින් තොරව සන්සුන් ස්ථානයක සන්සුන්ව ආහාර ගන්න. ඔබ ඔබේ කාලය ගත කළ යුතුය, මේ මොහොතේ ප්‍රයෝජන ගෙන ආහාර රසවිඳින්න.
  • ආහාර වේලක් ගැනීම යනු ප්‍රාණ පරිත්‍යාගය නොවේ. ඔබ කන දේ භුක්ති විඳින්න. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ප්‍රමාණයන් සහ ඒවා පිසූ ක්‍රම පාලනය කිරීමයි.
  • ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට අමතක නොකරන්න. ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්.

1.500 කැලරි මෙනුව

ඩේයූනුෝ

  • හීන කළ කිරි කෝප්පයක්, එළකිරි හෝ එළවළු කිරි. කෝපි හෝ තේ සමඟ.
  • සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් කුඩා කැබලි 2 ක්.
  • හීන කළ නැවුම් චීස් කොටස සහ
  • සෘතුමය පලතුරු කැබැල්ලක්.

ආහාර

  • ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සමඟ පදම් කළ තම්බා හෝ තැම්බූ එළවළු.
  • රනිල කුලයට අයත් ග්‍රෑම් 30 කි.
  • අඹරන ලද සුදු මාළු හෝ ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් හතරෙන් එකක්.
  • පළතුරු සලාකය.

මිල

  • එළවළු සලාද සහ හරිත එළවලු, ස්වාභාවික ටූනා කෑන් එකක්, නැංගුරම් දෙකක් සහ අඩු මේද චීස්.
  • පාන් කෑලි 2 ක් හෝ රනිල කුලයට අයත් ග්‍රෑම් 25 ක් එක් කරන්න.
  • 1 පලතුරු සේවය.

ඔබ ආරක්ෂිතව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු වෙත යාමට පසුබට නොවන්න.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.