අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් කැලරි 900 කි

900 කැලරි ආහාර වට්ටෝරුව

මෙය සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සැලැස්මක් හෝ නඩත්තු ක්‍රමයක් අනුගමනය කළ යුතු සියලු දෙනා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති හයිපොකොලරික් ආහාරයකි, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම ඉතා සරල සැලැස්මකි. දැන්, ඔබ එය තදින් කළහොත්, එය දින 2 කින් කිලෝ 8 ක් පමණ අහිමි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මෙම ආහාරය ක්‍රියාවට නැංවීමට ඔබ අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටී නම්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෞඛ්‍යයක් තිබිය යුතුය, දිනපතා හැකි තරම් ජලය පානය කරන්න, පැණි රසකාරක සමඟ ඔබේ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න සහ ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල කන්න. ඔබ ආහාර ගන්නා සෑම දිනකම පහත විස්තර කර ඇති මෙනුව නැවත කිරීමට ඔබට සිදුවේ.

දිනපතා මෙනුව

  • උදෑසන ආහාරය: ඔබේ අභිමතය පරිදි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් 1 ක්, පැඟිරි ගෙඩි 1 ක් සහ ටෝස්ට් 1 ක් සැහැල්ලු චීස් සමග පැතිරීම.
  • උදේ: 1 අඩු මේද යෝගට්.
  • දිවා ආහාරය: 150g. කුකුල් මස් හෝ මාළු, මිශ්‍ර සලාද 1 ක් සහ පළතුරු 1 ක්.
  • දහවල් දහවල්: ඔබේ අභිමතය පරිදි 1 මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ ග්‍රෑම් 50 යි. හීන චීස්.
  • ස්නැක්: ඔබේ අභිමතය පරිදි මුදල් සම්භාරයක් වියදම් 1 ක්, පැඟිරි ගෙඩි 1 ක් සහ ටෝස්ට් 1 ක් සැහැල්ලු තදබදයකින් පැතිරීම.
  • රාත්‍රී ආහාරය: ග්‍රෑම් 100 යි. මස්, එළවළු සුප් සහ 1 මුදල් සම්භාරයක් වියදම්. ඔබට අවශ්‍ය සුප් ප්‍රමාණය අනුභව කළ හැකිය.

කැලරි 900 ක ආහාර ගැනීම සඳහා සතිපතා මෙනුවක් පහත දැක්වේ.

කැලරි 900 ආහාරය කළ යුත්තේ කාටද?

එය ය තරමක් දැඩි ආහාර වේලක්, එය අපට ලබා දෙන්නේ දිනකට කැලරි 900 ක් පමණි. එයින් අදහස් කරන්නේ අඩු මාත්‍රාවක් වන අතර දැඩි ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි. එමනිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින සහ ජීවිතයේ වඩා විවේකී රිද්මයක් ඇති සියල්ලන්ට ඔබට එය කළ හැකිය. එසේ නොවුවහොත්, ඔවුන්ට ශක්තියකින් තොරව දැනෙනු ඇති අතර දිවා කාලයේදී කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැකිය. එය ලිපියට අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය තරමක් effective ලදායී ආහාර වේලක් වන අතර, එමඟින් ඉක්මනින් හා ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අපට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, ඔබට වාර්තාගත වේලාවක කිලෝ කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබ නිරෝගීව සිටී නම්, ඔබට මෙම ආහාරය තෝරා ගත හැකිය.

ඔබට කිලෝ කීයක් අහිමි වේද?

හයිපොකොලරික් ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගන්න

කැලරි 900 ක් සමඟ ඔබට ළඟා විය හැකිය සෑම සතියකම කිලෝ දෙකකට වඩා අහිමි වේ. නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් ලබා දිය නොහැකි බව සත්‍යයකි, මන්ද එය එක් එක් පුද්ගලයා තුළ එක හා සමාන නොවන බැවිනි. ආහාර වේලට අමතරව, අපි කුඩා ව්‍යායාමයකට උදව් කරමු, එය ඉතා තීව්‍ර නොවුනත්, අපට සතියකට කිලෝ තුනහමාරක් ඉක්මවිය හැකිය. මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි වැඩි කාලයක් ගත කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් නැවත ඇතිවීමේ බලපෑමෙන් මිදීම සඳහා සමබර ආකාරයකින් ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. 

සතිපතා මෙනුව

සඳුදා

  • උදෑසන ආහාරය: තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 30 ක් සහ නැවුම් චීස් කැබැල්ලක් සහිත ස්වාභාවික තැඹිලි යුෂ.
  • උදේ: පළතුරු කැබැල්ලක් - ග්රෑම් 200 යි
  • ආහාර: බ්රොකොලි ග්රෑම් 125 ක් සහිත මාළු ග්රෑම් 120 ක්
  • ස්නැක්: හීන කළ යෝගට්
  • රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර සුදු ඔම්ලට් සහ ගෙදර හැදූ එළවළු ක්‍රීම්. අතුරුපස සඳහා ස්වාභාවික යෝගට්

අඟහරුවාදා

  • උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 35 ක් සහ තුර්කිය හෝ කුකුල් මස් පෙති තුනක් සහිත මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම
  • උදේ: අඩු මේද යෝගට්
  • දිවා ආහාරය: තක්කාලි සලාද, සලාද කොළ සහ ළූණු සමඟ අඹරන ලද හෝ පිසින ලද කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 150 ක්
  • සුලු කෑම: ස්වාභාවික යෝගට් හෝ තැඹිලි යුෂ
  • රාත්‍රී ආහාරය: තුර්කිය හෝ කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 200 ක් සමග අඹරන ලද එළවළු ග්‍රෑම් 100 ක්

බදාදා

  • උදෑසන ආහාරය: තනි කෝපි හෝ හීන කළ කිරි සමග, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 30 ක් සහ සීනි නොමැතිව මාමලේඩ් මේස හැන්දක්
  • උදේ: පළතුරු ග්‍රෑම් 200 යි
  • ආහාර: ඔබේ අභිමතය පරිදි එළවළු ග්‍රෑම් 125 ක් සහිත මාළු ග්‍රෑම් 250 ක්
  • ස්නැක්: 30% මේදය පැතිරෙන චීස් සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 0 ක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්සන් ග්‍රෑම් 150 ක් හතු ග්‍රෑම් 125 ක් සහ ස්වාභාවික යෝගට් එකක්.

බ්රහස්පතින්දා

  • උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය ග්රෑම් 30 ක්
  • උදේ: පළතුරු ග්‍රෑම් 200 යි
  • ආහාර: එළවළු සමග තුර්කිය ග්‍රෑම් 150 යි
  • ස්නැක්: තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: කසයෙන් තළන ලද චීස් හෝ සැහැල්ලු චීස් හා පළතුරු කොටසක් පුරවා ඇත

සිකුරාදා

  • උදෑසන ආහාරය: සෙරානෝ හැම් පෙති දෙකක් සමඟ බැදපු පාන් ග්‍රෑම් 30 ක්
  • උදේ: පළතුරු ග්‍රෑම් 200 යි
  • දිවා ආහාරය: මාළු ග්‍රෑම් 200 ක් සහ තක්කාලි සහ පිපි umber ් sa ා සලාදයක්
  • සුලු කෑම: ස්වාභාවික යෝගට්
  • රාත්‍රී ආහාරය: නිවිති හා යෝගට් සමඟ කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය ග්‍රෑම් 150 ක්

සෙනසුරාදා

  • උදෑසන ආහාරය: බර්ගෝස් චීස් සමග පාන් පෙත්තක් සහ හීන කළ කිරි සමග කෝපි හෝ කෝපි.
  • උදේ: පළතුරු ග්‍රෑම් 200 යි
  • ආහාර: බ්රොකොලි සමඟ හරක් මස් කුට්ටිය
  • ස්නැක්: තුර්කිය පෙති 4 ක් සහිත පාන් පෙත්තක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: මුහුදු බාස් වැනි මාළු ග්‍රෑම් 150 ක් චාර්ඩ් හෝ නිවිති ග්‍රෑම් 100 ක් සහ ස්වාභාවික යෝගට් එකක්.

ඉරිදා

  • උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික යුෂ, ධාන්ය ග්රෑම් 30 ක් සහ නැවුම් චීස් කෑල්ලක්
  • උදේ: චිකන් පෙති සහිත තිරිඟු පාන් පෙත්තක්
  • ආහාර: ග්‍රිල් ටර්කි ග්‍රෑම් 40 ක් සහ සලාද භාජනයක් සමඟ සම්පූර්ණ පැස්ටා ග්‍රෑම් 125 ක්.
  • සුලු කෑම: ස්වභාවික යුෂ හෝ පළතුරු මිලි ලීටර් 250 ක්
  • රාත්‍රී භෝජනය: ප්‍රංශ ඔම්ලට් එකක් සහිත ස්වාභාවික ටූනා කෑන් එකක් එක් බිත්තරයක් සහ සුදු ජාතිකයින් දෙදෙනෙකු සමඟ. කොළ බෝංචි අතලොස්සක් සමඟ.

විශේෂ නිර්දේශ

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරුව

මස් හෝ මාළු වැනි ආහාර පිළියෙළ කරන විට දිවා ආහාරය සඳහා ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. යම් රසයක් එක් කිරීම සඳහා, ලුණු හෝ සෝස් භාවිතා කරනවා වෙනුවට අපි එසේ කරන්නේ කුළුබඩු එකතු කිරීමෙනි. ඒවා රසය එකතු කරන නමුත් කැලරි නොවේ. අනෙක් අතට අප කළ යුතුයි වතුර ගොඩක් බොන්න, දවස පුරා මුදල් සම්භාරයක් වියදම් ස්වරූපයෙන්. ලීටර එකහමාරක් අපට විෂ ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

අපි ලිපියට දිගටම යා යුතුයි කෑම පහක් අපි සඳහන් කළ බව. තුර්කිය සඳහා එළවළු හෝ කුකුළු මස් වෙනස් කළ හැකි බව හෝ අප සතුව ඇති විවිධ මාළු වර්ග අතර වෙනස් විය හැකි බව සත්‍යයකි. නමුත් සෑම විටම කැලරි 900 ක ආහාරයට අනුකූල වීමට නිර්දේශිත ප්‍රමාණයකින්. නිර්දේශිත ඉවුම් පිහුම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, උඳුන, තැම්බූ හෝ ග්‍රිල් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

මෙම හයිපොකෝලරික් ආහාරය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ

කැලරි 900 ක්

  • පළමුවෙන්ම අපට හොඳ පෙළඹවීමක් තිබිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එය අපගේ පරමාර්ථය ගැන සිතීම හා එයට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය එක් කිරීම ය. පළමු ප්‍රති results ල දුටු විගසම අපි කැලරි 900 ආහාර වඩා හොඳට ගන්නෙමු.
  • යම් ව්‍යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න. ඇවිදීම සඳහා යෑම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
  • සෑම විටම මිහිරි හෝ මේද ආහාර වලින් වළකින්න. ඔබට යම් මොහොතක දුර්වලතාවයක් ඇති විට, කොමඩු කැබැල්ලක් හෝ ස්ට්රෝබෙරි අතලොස්සක් වැනි ජලයෙන් පුරවා ඇති ගෙඩියක් හෝ පලතුරක් තිබීම වඩා හොඳය.
  • එලෙසම, කාබනීකෘත සිසිල් බීම හෝ සීනි අධික සාන්ද්‍රණයක් ඇති අය ගැන අපට අමතක වනු ඇත. හොඳම දේ පලතුරු කැබැල්ලක් තෝරා ගැනීම හෝ ස්වාභාවික හා ගෙදර හැදූ යුෂ සෑදීමයි.
  • තුර්කිය හෝ කුකුල් මස් සෑම විටම වඩා හොඳ වුවත්, එහි ප්‍රෝටීන් සහ එහි අඩු මේද අන්තර්ගතය සඳහා සතියකට වරක් ඔබට රතු මස් හඳුන්වා දිය හැකිය.
  • ඔබ සෑම විටම කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය මස් වලින් වෙහෙසට පත් වන්නේ නම්, ඔබට පරිප්පු අතලොස්සක් එකතු කර එළවළු සමග මේවා තහඩුවක් සාදා ගත හැකිය. කෙඳි සහ අනෙකුත් විටමින් මෙන් ම ඒවා අපට ප්‍රෝටීන් සපයයි.

ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් දක්වන්න, ඔබේ අදහස් තබන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.

  1.   anlivi23 ප්රකාශ කළේය

    මට තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියක් ඇති අතර මම යෝගට් ගන්නේ නැත, එහි ඇති ප්‍රභේදය කුමක්ද?