900 کیلوري جو دارومدار گهٽ غذا

900 کیلوري جو کاڌ خوراڪ جي ترڪيب

اهو انهن ماڻهن لاءِ ٺهيل منافقاتي غذا آهي ، جيڪي توهان کي وزن جي نقصان جي منصوبابندي ڪرڻ يا بحالي جي بحالي واري منصوبي تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اهو انجام ڏيڻ هڪ تمام سادو منصوبو آهي. هاڻي ، جيڪڏهن توهان ان کي سختي سان ڪيو ، اهو توهان کي 2 ڏينهن ۾ تقريبن 8 ڪلو وڃائڻ ڏيندو.

جيڪڏھن توھان پنھنجو کاڌو ختم ڪرڻ لاءِ پرعزم آھيو ته توھان کي صحتمند صحتمند حالت ھئڻ گھرجي ، روزانو جيترو ممڪن پاڻي پيئجي ، مٺاڻ سان پنھنجي مٺاڻ کي مٺو ڪريو ۽ پنھنجي کاڌن کي لوڻ ۽ زيتون جو تيل سان گڏ ڪريو. توهان هر روز هيٺ ڏنل تفصيلي مينيو ٻيهر ورجائيندا ، جيڪا توهان غذا ڪندا آهيو.

ڏهاڙي وارو مينيو

  • ناشتو: توهان جي پسند جو 1 انفيوشن ، 1 ليمار جو ميوو ۽ 1 ٿانو هيرڪي پنير سان spreadهليل.
  • وچ صبح: 1 گهٽ چرٻي والا.
  • منجھند جي ماني: 150g. ڪڪڙ يا مڇي ، 1 خدمت ڪيل ملا سلاد ۽ 1 ميوو.
  • وچيون دوپڙو: توهان جي پسند جو 1 انفيوژن ۽ 50g. سکيم پنير.
  • سنيڪ: توهان جي پسند جو 1 انفيوشن ، 1 ليمار جو ميوو ۽ 1 جوسٽ هاسٽل جام سان پکڙيل.
  • رات جي ماني: 100 گرام. گوشت ، سبزي وارو سوپ ۽ 1 انفيوشن. توهان سوپ جي رقم کائي سگهو ٿا.

هيٺيان توهان 900 ڪيوريئرز غذا ڏيڻ لاءِ هفتيوار مينيو ڳوليندا.

900 کیلوري جو کاڌو ڪير ڪرڻو آهي؟

اهو بابت آهي تمام سخت غذاڇاڪاڻ ته اها اسان کي روزانو 900 کیلوري فراهم ڪري ٿي. جنهن جو مطلب آهي گهٽ ڊاس ۽ جيئن ته ، اها ماڻهن لاءِ سفارش نه ڪئي وڃي جيڪي سخت ورزش ڪن. ان ڪري ، تون اهو ڪري سگهين ٿو اهي جيڪي بهتر صحت ۾ آهن ۽ جن وٽ زندگي جي وڌيڪ آرام واري رمز آهي. ٻي صورت ۾ ، اهي توانائي کان بغير محسوس ڪن ٿا ۽ ڏينهن ۾ چکر بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن ان کي خط جي پيروي ڪئي وڃي ، اها ڪافي اثرائتي غذا آهي ، جيڪا اسان کي جلد ۽ تمام گهٽ وقت ۾ وزن گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان ڪري ، جيڪڏهن توهان رڪارڊ وقت ۾ ڪجهه ڪلو مان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان صحتمند آهيو ، ته پوءِ توهان هن غذا لاءِ چونڊ ڪري سگهو ٿا.

توهان ڪيترو ڪلو وڃائي چڪا آهيو؟

منافقاتي غذا سان وزن گهٽايو

900 کیلوري واري غذا سان توهان پهچي سگهو ٿا هر هفتي ٻه ڪلو کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ. اهو صحيح آهي ته هڪ صحيح شڪل نٿي ڏئي سگهجي ، ڇاڪاڻ ته اهو هر هڪ شخص ۾ ساڳيو نه هوندو. جيڪڏهن پاڻ غذا جي علاوه ، ٿورڙي ورزش سان به مدد ڪري وٺون ، جيتوڻيڪ اها ايتري تيز نه هجي ، پوءِ اسان هفتي ۾ سا andا ٽي ڪلو وڌي سگهون. ھن قسم جو کاڌو ضروري ناھي انھن کي وقت ۾ ڊگھو ڪرڻ لاءِ ، پر پنڊبي واري اثر کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ متوازن انداز ۾ کائڻ جاري رکڻ جي ڪوشش آھي. 

ھفتيوار خوراڪ نامو

سومر

  • ناشتو: ناريل جوس جو رس 30 گرام چانورن جي سموري ڪڻڪ ۽ هڪ نئين چيز جو ٽڪرا.
  • وچ صبح: ميوي جو هڪ ٽڪرو - 200 گرام
  • کاڌو: 125 گرام ماکي 120 گرام بروڪولي سان
  • ٿلهو: اسڪيم ٿيل جوڙو
  • رات جي ماني: ا whiteائي اڇي آمليٽ ۽ هڪ هوم سبزيبل ڪريم. مٺاڻ جي لاءِ ، هڪ قدرتي ڏهي

اڱارو

  • ناشتو: هڪ انتهائي 35 گرام س wheatي ڪڻڪ جي ماني ۽ ترڪي يا ڪڪڙ جي ٽن سلائسن سان
  • صبح جو: گهٽ فاسٽ کاهي
  • لنچ: 150 گرام ڀريل يا پکايا ڪڪڙ ، ٽماٽو سلاد ، لٽ ۽ پیاز سان
  • خشڪ: هڪ قدرتي داڻا يا هڪ نارنگي جوس
  • رات جي ماني: ترڪي يا مرغي جي گوشت جي 200 گرام سان ڀريل سبزيون

اربع

  • ناشتو: هڪ اڪيلو ڪافي يا اسڪيم کير سان ، 30 گرام س wheatي ڪڻڪ جي ماني ۽ هڪ چمچ مارملڊ کان سواءِ
  • وچ صبح: 200 گرام ميوي
  • کاڌو: 125 گرام مڇي سان گڏ 250 گرام ڀا vegetablesيون ، توهان جي پسند تي
  • ٿلهو: 30 گرام س wheatي ڪڻڪ جي ماني مان ڪٽيل 0٪ ٿولهه واري چيز
  • رات جي ماني: مشروبات جي 150 گرام مان ڪشميري جو 125 گرام ۽ هڪ قدرتي سان.

خميس

  • ناشتو: 30 گرام س wholeو اناج جي قدرتي داڻي سان
  • وچ صبح: 200 گرام ميوي
  • کاڌو: 150 گرام ترڪي ڀا vegetablesين سان گڏ
  • سنيڪ: نارنگي جو رس جو هڪ گلاس
  • رات جي ماني: بينگن و whيل پنير يا هلڪي چيز سان ڀريل ۽ ميوي جو هڪ حصو

جمعو

  • ناشتو: 30 گرام تي ٻڌل روٽي ، سريلانو هيم جي ٻن سلائسن سان
  • وچ صبح: 200 گرام ميوي
  • لنچ: 200 گرام مڇي ۽ هڪ ٽماٽو ۽ ڪڪڙ سلاد
  • سني: قدرتي داڻي
  • رات جي ماني: 150 گرام ڪڪڙ يا ترڪي جي هاٺي ۽ ٻڪري سان گڏ

ڇنڇر

  • ناشتو: ماني جو هڪ ٽڪرو ، بورگوس پنير سان ۽ اسڪيم ٿيل کير سان گڏ هڪ انفيوشن يا ڪافي.
  • وچ صبح: 200 گرام ميوي
  • کاڌو: گوشت جي گوشت سان بروڪل سان
  • سنيڪ: ترڪي جي 4 سلائسن سان ماني جو هڪ ٽڪرو
  • رات جي ماني: 150 گرام مڇي جهڙوڪ سمنڊ جي باس 100 گرام چانڊ يا پالڪ ۽ هڪ قدرتي داڻي سان گڏ.

آچر

  • ناشتو: قدرتي جوس ، 30 گرام س grو اناج ۽ هڪ تازي چيز جو ٽڪرا
  • صبح جو: س wheatي ڪڻڪ جي ماني جو هڪ نن chickenڙو ، ڪڻڪ جي سلائس سان
  • کاڌو: 40 گرام سڻڀا پاستا سان گڏ 125 گرام گرغي ترڪي ۽ سلاد جي ٿانو.
  • خشڪ: 250 ml قدرتي رس يا ميوو
  • رات جي ماني: فرانسيسي آمليٽ سان هڪڙو ٽما ۽ ٻن وائٽين سان قدرتي ٽونا جو. سبز شين جي مٺائي سان گڏ.

خاص تجويزون

گھٽ کیلوري جو کاڌ خوراڪ جي ترڪيب

جڏهن کاڌو تيار ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ گوشت يا مڇي ، اهو بهترين آهي ته زيتون جو تيل جو هڪ چمچ لنچ تي ۽ ٻيو رات جي ماني تي. ڪجهه ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ ، اهو هميشه اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته لوڻ يا ساس استعمال ڪرڻ بدران ، اسين انهي کي مصالحو شامل ڪندي ڪريون ٿا. ڇاڪاڻ ته اهي ذائقو شامل نه ڪندا پر کیلوريز نه. ٻئي طرف اسان کي لازمي آهي گھڻو پاڻي پيئيپڻ ، س throughoutي ڏينهن ۾ infusions جي صورت ۾. هڪ ليٽر ۽ ڏهه اسان کي ٽوسن کي ختم ڪرڻ ۽ جسم کي پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

اسان کي خط ڏانهن ضرور رکڻ گهرجي پنج کاڌا جو اسان ذڪر ڪيو. اهو صحيح آهي ته اسان ترڪي لاءِ ڀا vegetablesيون ۽ ڪڪڙ تبديل ڪري سگهون ٿا يا اسان جي مڇين جي مختلف قسمن جي وچ ۾ فرق ٿي سگهون ٿا. پر هميشه اهو مقدار جنهن ۾ سفارش ڪئي وئي هجي 900 ڪيلوليئر غذا سان مطابقت نه هئڻ جي ڪري. جيئن سفارش ڪيل پچائڻ جي لاءِ ، تندور ، ٻاamed يا orڪيل هميشه ترجيح ڏيندڙ آهن.

هي منافقاتي غذا جي سنڀال لاءِ هدايتون

900 کیلوري جو کاڌو

  • سڀني کان پهرين اسان کي سٺو حوصلہ رکڻ گهرجي. اهو ڪرڻ لاءِ ، اسان کي پنهنجي مقصد بابت سوچڻو پوندو ۽ ان ۾ قوت شامل ڪنداسين ، ڇاڪاڻ ته اها حاصل ڪئي وئي آهي. جيترو جلد ئي اسين ظاهر نتيجا ڏيون ، اسان 900 جيلوري جو غذا تمام گهڻو بهتر وٺنداسين.
  • ڪجھ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، پر ان کي بغير ختم ڪرڻ کان سواءِ. پنڌ تي وڃڻ وڌيڪ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿو.
  • هر وقت مٺي يا ٿڌي خوراڪ کان بچو. جڏهن توهان وٽ ڪمزوري جو لمحو هجي ، اهو هميشه بهتر آهي ته انفيوژن يا پاڻي سان ڀريل ڪجهه ميوو مثلاً تربوز جو هڪ ٽڪرو يا ڪجهه مٺاڻ اسٽرابيري.
  • ساڳي طرح ، اسان ڪاربونيڊڊ نرم پُوٿن بابت يا انهن شگرن جي اعليٰ توازن بابت وساري سگهنداسين. سڀني کان سٺي شيءِ ميوي جي ٽڪڙي کي چونڊڻ يا قدرتي ۽ گهريلو جوس ٺاهڻ آهي.
  • هفتي ۾ هڪ ڀيرو ، توهان ڳاڙهي گوشت متعارف ڪرائي سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ ترڪي يا ڪڪڙ هميشه بهتر آهي ، انهي جي پروٽين ۽ انهي جي گهٽ چربی جي مواد جي لاءِ.
  • جيڪڏهن توهان هميشه ڪڪڙ يا ترڪي جي گوشت جي خشڪي ڪئي آهي ، توهان هڪ مٺاڻ مٺاڻ کي پڻ شامل ڪري سگهو ٿا ۽ ان پليٽ جو هڪ ڀا withو ٺاهي سگهو ٿا. اهي اسان کي هڪ ئي وقت پروٽين ۽ فائبر ۽ ٻين وٽامن فراهم ڪندا آهن.

مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

هڪ رايو ، توهان ڇڏيو

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   اينلي23 چيو

    مون وٽ هايپوتايرايismيزم آهي ۽ مان دورت نه وٺي ، اتي ڪهڙو نسخو آهي