400 کیلوري جو کاڌو

400 کیلوري جو کاڌو

اها انهن ماڻهن لاءِ تيار ڪئي وئي خوراڪ آهي جيڪي اضافي اضافي پائونڊ وڃائڻ چاهيندا آهن. اهو هڪ ريجينم آهي جنهن ۾ توهان گهٽ مقدار ۾ کاڌي کي شامل ڪندا ، اهو توهان کي 4 ڏينهن ۾ 5 ½ ۽ 10 ½ ڪلو جي وچ ۾ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو. توهان کي شامل ڪيل ڪيلوريز تي قابو پائڻو پوندو جڏهن اهي 400 کان وڌيڪ نه ٿي سگهن.

جيڪڏهن توهان هن غذا کي عملي طور تي لاڳو ڪرڻ جو عزم ڪيو ، توهان کي هڪ سڻڀ واري صحت واري حالت ڏيڻي پوندي ، روزانو جيترو پاڻي پيئندؤ ، پنهنجي مٺاڻ سان گڏ مٺاڻ کي ذائقو ڪريو ۽ پنهنجي غذا کي صرف نمڪ ۽ زيتون جو تيل سان گڏ رکجو.

400 جيلوري واري غذا تي ڪيترو وڃائجي وڃي؟

اهو سچ آهي ته اهڙي غذا سان ، ڪيلوريز اسان جي سوچن کان تمام گهٽ آهن. سو جيڪڏهن اسين خط ڏانهن منصوبي جي پيروي ڪيون ٿا اسان تقريبن 4 يا 5 ڪلو وڃائي سگهون ٿا هر هفتي. پر ها ، اهو بهتر آهي ته 400 کیلوري جو کاڌو صرف 8 يا 10 ڏينهن لاءِ.

بعد ۾ ، اسان وڌيڪ مقدار شامل ڪري سگهون ٿا پر هميشه اهڙيون کاڌي جيڪي اسان تجويز ڪيون ٿا. هن طريقي سان ، جسم انهي کي گهربل غذائي ، پروٽين ۽ وٽامن سهي ٿو ، پر هميشه وزن جي مسئلي کي سنڀاليندو آهي.

ڏهاڙي وارو مينيو

عورت 400 کیلوري جو کاڌو ڪندي

  • ديوناون: توهان جي پسند جي انفيويوشن ڪڻڪ ڪڻڪ جي کير ۽ 1 پوري ڪڻڪ جي ٽوسٽ سان.
  • صبح جو: 1 ميوي سان گڏ گھٽ چرٻي وارا.
  • منجھند جو: چوٿون ڀاothا ، 1 خدمت ڪرڻ توهان جي پسند جي خام ڀا saladين جو سلاد ۽ 1 توهان جي ميوي جي چونڊ. توھان چاھيو سگھوٿا پيئندڙ مقدار جو.
  • وچ منجهند: نارنگي يا انگور جو رس جو 1 گلاس.
  • سنيڪ: توهان جي پسند جي انفيوژن ڪٽيل کير ۽ 1 پاڻي جا بڪڪاٽ يا روشن دان.
  • قيمتلائيگ ورٿ ، 50 گرام. ڪڪڙ ، مڇي يا گوشت ، 50 ڪلو. پنير کي ٺهڻ لاءِ ، 1 حصو ملايل سلاد ۽ 1 حصو لائٽ جليٽن. توھان چاھيو سگھوٿا مقدار جو پاڻي توھان چاھيو ٿا.
  • کان پوء رات جي ماني لاءِ: توهان جي پسند جو 1 گهر.

ھفتيوار خوراڪ نامو

هي قسم جون غذاون ، جن ۾ اسين جسم ۾ تمام گهٽ کیلوريز کي شامل ڪرڻ بابت ڳالهائيندا آهيون ، صرف وقت سر ۽ مڪمل ڪرڻ جي هوندي آهي. اهو ئي سبب آهي جو اها نام نهاد تيز خوراڪ بابت آهي. اسان ان سان ڇا حاصل ڪنداسين؟ ڪجھ ڪلو وڃايو. پر اهو صحيح آهي ته سمورا جسم هڪجهڙا ناهن هوندا ، ڪڏهن ڪڏهن اسان سوچ کان به وڌيڪ وڃائي سگهندا آهيون. يقينا ، اسان کي ڪڏهن به هن وانگر غذا کي وڌيڪ نه ڏيڻ گهرجي. ان لاءِ بهتر آهي ته اهو ڪجهه ڏينهن لاءِ ڪريو ۽ پوءِ باقاعدي سان کائو پر اسان جو وزن برقرار رکڻ لاءِ هميشه صحتمند ۽ متوازن رهيو.

اسان توهان کي هڪ هفتيوار مينيو سان ڇڏي ڏيو ته توهان مؤثر طريقي سان ۽ آساني سان 400 ڪلوري جو غذا لاڳو ڪري سگهو ٿا.

سومر:

  • نيرن: 200 ٽن ماکيءَ جي کير سان گڏ س handو اناج.
  • وچ صبح: هڪ سيب
  • کاڌو: tر ۽ ڪڪڙ جي سٺي پليٽ
  • سني: هڪ هلڪو جلي
  • رات جي ماني: پکايل بروڪوولي جو پليٽ هڪ اسڪاٽي يهير سان

اڱارو

  • ناشتو: روشن جام جي هڪ چمچ سان س wheatي ڪڻڪ جي ٽوٽي جي انفيوژن ۽ سلائس
  • وچ صبح: هڪ نارنگي
  • مانجهاندو: wheatور جو هڪ پيالو س wheatي ڪڻڪ جي پيسٽ واري مٺي سان
  • خنجر: هڪ اسڪيم يگ
  • رات جي ماني: 75 گرام ڪڪڙ سان ملايل سلاد جو

اربع:

  • ناشتو: ڪني جي ماني ۽ ترڪي جي سيني جا ٻه سلاخون سان گڏ انفيوژن يا ڪافي
  • وچ صبح: هڪ ميوو
  • لنچ: ٽماٽو ۽ پالڪ سلاد سان ڀريل 95 گرام جو گوشت
  • سنيڪ: اسٽرابيري جو هڪ ڪپ
  • رات جي ماني: ملايل سلاد ، ٿڌي چيڪر ۽ هلڪي جلي سان

خميس

  • نيرن: اسڪيم کير جو هڪ گلاس س grو اناج سان
  • وچ صبح: هڪ ميوو
  • مانجھاندو: ڏور سان گڏ مڇيءَ جو هڪ دال
  • خشڪ: ميوي يا جلي
  • رات جي ماني: هلڪو سبزي وارو سوپ ۽ اسڪيم يوءَ

جمعه

  • ناشتو: هڪ جوس قدرتي رس يا ڪافي اڪيلو يا انفيوژن ۽ سمورو اناج
  • وچ صبح: هڪ انگور جوڻ
  • کاڌو: هڪ سلاد 125 گرام جا ڪٽيل يا ڀريل مڇي سان.
  • سنڪي: هڪ لازمي چاکليٽ بار
  • رات جي ماني: سلاد سان گڏ ، بينو ڀا sprين ۽ ٽماٽا يا گاجر. توهان ان کي ٿڌي جوس ۽ هڪ چمچ زيتون جو تيل سان گڏ گارنش ڪري سگهو ٿا.

ڇنڇر

  • ناشتو: سائي چانهه جو هڪ گلاس س piecesي ڪڻڪ جي ٽوسٽ جي ٻن حصن سان
  • وچ-صبح: اسٽرابيري جو هڪ پيالو
  • کاڌو: ترڪي جي 100 گرام ترڪي ڀريل بروڪولي سان
  • خشڪ: هڪ ميوو
  • رات جي ماني: سبزي وارو سوپ ۽ هڪ جوڙو

آچر:

  • ناشتو: هڪ شيشي وارو کير يا هڪ انفيوشن ۽ ٻه شگر فري ڪوڪيز
  • وچ صبح: هڪ سيب
  • کاڌ خوراڪ: 20 گرام مٺي چانور جي چهري يا وار سان گڏ
  • خشڪ: گرپڻ
  • رات جي ماني: ارگولا ۽ اجوائن جو سلاد تازو پنير سان گڏ.

ياد رکو ته توهان کي گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي ۽ جڏهن به توهان چاهيو ته انفڪشن جي سفارش ڪئي ويندي آهي. تون به وٺي سگهين ٿو جڏهن توهان کي ضرورت هجي گهر ۾ هلڪو روشن پاڻي. سلاد ۽ ان سان گڏ مڇي يا گوشت به مصالحن سان منجمد ٿي سگھي ٿو. جڏهن پچائڻ ، توهان هڪ چمچ زيتون جو تيل شامل ڪري سگهو ٿا ، ٻئي وقت جي ماني ۽ رات جي ماني تي ، يعني هڪ ڏينهن ۾ ٻه وڏا چمچ. اهو وڌيڪ توانائي جي خرچ سان ماڻهن جي لاءِ سفارش ڪيل غذا ناهي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

12 تبصرا ، پنھنجو ڇڏ

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   ريڪوڪو چيو

    400 کیلوريون؟ اها تمام مضحکہ خيز ڳالهه آهي جيڪا مون ٻڌي آهي ۽ اها مون کي سڀ کان وڌيڪ غير ذميواري لڳي ٿي ته انٽرنيٽ تي هن قسم جون اٹارون ڇپيل آهن هي کاڌو ڪچهري آهي ۽ جيتوڻيڪ هڪ هفتي ۾ سراسري ماڻهو 5 ڪلو وڃائي سگهي ٿو مون کي شڪ ناهي ته ائين ٿيندو. جسم جي سموري overمٽي ڇڏي وئي آهي ته توهان ڏينهن جي عرصي ۾ بحال ٿي ويندا هان ، ان کان علاوه توهان پنهنجو ميٽابولزم خراب ڪري ڇڏيو اهو سست مشين ۾ ۽ ڊگهي عرصي ۾ اهو توهان لاءِ وڌيڪ وزن گهٽائڻ ناممڪن ٿي ويندو جيستائين توهان پنهنجو پاڻ کي هڏين ۾ ڏسڻ نه چاهيو. بنا ڪنهن عضلات جي. بهتر اهو آهي ته نن byي هوندي ئي هيٺ وڃو ۽ ان قسم جي غلط غذا کي نظرانداز ڪيو وڃي.

    1.    شفا ڏيندو چيو

      سچ اهو آهي ته مائڪروٽينٽينٽس جو روزانو توهان جي روزاني شين کي يقيني بڻائڻ لاءِ ملٽي وٽيامين سان ملي ڪري ، ڪنهن به پابندي واري غذا مختصر وقت ۾ ڪم ڪندي ، جيڪو به توهان کائيندا آهيو (توڙي جو اها رڳو ڏينهن ۾ صرف 400 ڪيليئرز فيٽي برگر) هجي. جڏهن ته ، ميون ۽ ڀا vegetablesين جو استعمال صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته انهن وٽ آهي جنهن کي فائٽينوٽينٽريٽ چيو ويندو آهي. اهو غذا انهي ڳالهه تي عمل ڪري ٿو ته موضوع جي جسم ڪلوريڪي خساري کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪل مقدار ۾ موجود چربی موجود هوندي آهي. ڪرڻ جي تمام زبردست شيءَ اهو هوندو ته تقريباً 1g x جسم جي وزن جي پروٽين جي حاصلات کي يقيني بڻائڻ ۽ جسماني سرگرمي سان گڏ سمهڻ لاءِ ، وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ ٻئي طرف ، بحالي اثر وڌيڪ کائڻ کان وڌيڪ ڪجھ ناهي ، جسم جو گهربل ڪيلوريز کان وڌيڪ ، تنهنڪري انهن خاصيتن جي کاڌ خوراڪ خوراڪ جي ٻيهر تعليم جي پيروي ڪرڻ بعد ٻيهر خراب اثر رسوخ اثر نه ٿي سگھي.

  2.   Candice چيو

    اهو بهترين آهي! مون ڪجهه شيون تبديل ڪيون ۽ ان جي پيروي ڪئي 400 سيارن تي وڃڻ کان سواءِ ، مون پهرين 5 ڏينهن ۾ 10 ڪلو وڃايو ۽ ساڳئي غذا سان 4 ڏينهن ۾ 10 ڪلو! مون وڌيڪ ڏينهن 10 تي ان جي پيروي ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي مهيني مڪمل ڪرڻ 🙂

    1.    Catalina چيو

      جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا هڪ غذائي پيشه ورانه جو دورو ڪريو.
      اهي غذاون توهان جي جسم لاءِ بي ڪاريون ۽ خطرناڪ آهن.
      توهان جي کائڻ جي منصوبي جي ڪاميابي لاءِ خوراڪ جي تعليم ضروري آهي. ڳالھ ٻڌو! مستقبل جي صحت جي ماهرن وانگر منهنجي صلاح آهي.

  3.   Catalina چيو

    اها خوفناڪ ڳالهه آهي ته هن قسم جي اشاعت ماڻهن لاءِ موجود آهي!
    Shouldاڻايو وڃي!
    ڪوبه انسان اُهو غذا استعمال ڪري نٿو سگهي! جيڪو سڀ وڃبو ويندو اهو جسم جو پاڻي هوندو ، ۽ ان جي بحالي لاءِ گهڻو وقت نه لڳندو. هي نه رڳو ڪم ڪري ٿو ، پر اهو صحت کي خطرو آهي ۽ سائنسي توثيق نه آهي.

  4.   سن چيو

    ماهرن جو دورو ڪرڻ ۽ گڏيل طور تي توهان لاءِ ۽ توهان جي ضرورتن لاءِ تيار ڪيل متوازن غذا جو خاڪو ٺاھڻ هميشه بهترين آپشن هوندو.

    ظاهر آهي انٽرنيٽ تي پوسٽ ڪيل ڪنهن به قسم جي غذا.

    ايس ايس ڊي.

    سنٿيا.

  5.   بلاگڪسڪس. com چيو

    اهو هڪ پيچيده غذا آهي ڇاڪاڻ ته اها مڪمل غذائيت کي پورو نه ڪندي جيڪا اسان کي روزانو بنياد تي استعمال ڪرڻ گهرجي.

  6.   ڊيل چيو

    سڀ فٽ ، جن کي وزن وڃائڻ جي حامي هجي

  7.   ريني چيو

    ها ، انهن وٽ ڪجهه بهتر ناهي حصو ڏيڻ لاءِ ، تبصرو ناهي.

  8.   Luis چيو

    هي غذا رڳو انهن ماڻهن لاءِ تيار ڪئي وئي آهي جن جو بي ايم آءِ 80 کان وڌيڪ آهي ، اهو آهي ته اهي تقريباً 100 کان 150 ڪلو وزن وڌيڪ آهن.

  9.   وائليٽ چاپرو اي چيو

    سچ اهو آهي ته مون وٽ اهم ڊائيسپيديميا مسئلا آهن ۽ ڪجهه به ناهي ، دوا به نه ، مون کي مدد ڪيو آهي سطح کي سنڀالڻ جي.
    صرف غذا سان گڏ گلوٽين يا ليٽڪوز ۽ ڪجهه ميون سان ، گھڻو پاڻي.
    مون کي اميد آهي ته اها مدد حاصل ڪرڻ ۾ مون کي.

  10.   مارٿا ميورا سنتاماريا چيو

    صحيح مثال جيڪو وزن وڃائڻ صحت مند هجڻ جي مترادف نه آهي. هي صحتمند ناهي ۽ اهو خطرناڪ آهي ، انٽرنيٽ تي ويهڻ بند ڪريو. هڪ طبي شاگرد ۽ هڪ ماڻهو جي طور تي جيڪو مشق جي دنيا ۾ گهڻو وقت رهي چڪو آهي ، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، هڪ غير متوازن طعام ، متوازن غذا کائو ، نه وساريو ته چربی ضروري هوندي آهي پر صحتمند اڻ سڌريل هوندا آهن. ، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ۽ خالي ڪيليئرز نه ، پروٽين (وڌيڪ انهي لاءِ توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو). پنھنجي غذا جو بنياد ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ ٻيريون ، نيري مڇي ٺاھيو ۽ ، جيتوڻيڪ ڳاڙھي گوشت ۾ وڌيڪ پروٽين آھن ، اڇو گوشت هميشه صحتمند آھي. پاڻي کي پنهنجو اصلي مشروب بڻايو ۽ تمام اضافي ٻڪريءَ جي مشروبات جو استعمال ڪن. اهو سڀ هڪ ڪلوريڪ خساري ۽ مشق سان گڏ گڏيل آهي. صحتمند وزن گهٽائڻ هميشه ترقي پسند ۽ اطمينان بخش آهي ، اها غذا جيڪا هتي بيان ڪئي وئي آهي صرف ”بوم“ اثر آهي ، اهو توهان کي ڪجهه ڏينهن ۾ بيقرار طريقي سان پنهنجو وزن گهٽائيندو ۽ پوءِ سڀ ڪجهه ساڳيو رهندو. اهو توهان جي صحت کي خطرو ڪرڻ جي قابل ناهي.