ڪئين صحتمند ۽ موثر طريقي سان وزن حاصل ڪجي

fatten تائين

اسان نه صرف ماڻهو ڳوليندا آهيون جيڪي وزن گهٽائڻ ، وزن گهٽائڻ ۽ حجم گهٽائڻ چاهين ، هڪ گهٽ سيڪڙو پر جيترو اهم صحت مند ۽ صحت مند وزن وڌائڻ جو رستو ڳوليو. 

چوڌاري آبادي جا ٻه ٽيون ٿلهي ٿلهي يا موتي هوندا آهنتنهن هوندي ، هن وقت اسان سڀني تي ڌيان ڏيندو جيڪي صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ پڻ وزن وڌائڻ چاهين ٿا.

اسان جي قد ، عمر ۽ پيچيدگي جي لحاظ کان سفارش ڪيل وزن کان مٿي رهڻ ايترو ئي نقصانڪار آهي جيترو اهو ان پروفيشنلز طرفان نشان لڳل وزن جي هيٺ هجڻ گهرجي

جيڪڏهن توهان محفوظ ۽ اثرائتي انداز سان وزن حاصل ڪرڻ جا سوچي رهيا آهيو ، انهي قطار کي پڙهڻ لاءِ انهي کي حاصل ڪرڻ ضروري بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا رهو.

ماپنگ ٽيپ

ڪئين سڪل ۽ صحت مند چرٻي ڪيئن حاصل ڪجي

اهم ڪم جڏهن وزن حاصل ڪرڻ جي لاءِ هوندو آهي ته هو شعوري طور تي ، تدريجي طور ۽ پنهنجي ڪجهه اهم خيالن سان ڪيو پيو وڃي جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو.

جيتوڻيڪ ان کي چرٻي کائڻ آسان آهي ، توهان کي کاڌي بابت بنيادي toاڻ هئڻ گهرجي غذائيت جي لحاظ کان غذائيت کان پاسو ڪرڻ ۽ چرٻي ۽ شگر جي غلط استعمال کان بچڻ نه گهرجي ته ڊگهي عرصي ۾ جسم لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهن.

جيڪڏهن توهان گهٽ وزن تي آهيو توهان کي عضلات ڪاميٽي ۽ مضبوط ۽ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ گهرجي. توهان کي ٿڪاوٽ ۽ پيٽ نه هجڻ گهرجي ، جيڪي توهان جي بهتر صحت حاصل نه ڪندا.

اسان کي معاشري ۾ ڪيترائي ماڻهو ملن ٿا ٽائپ 2 ذیابيطس ڪير وڌيڪ وزن رکندڙ ناهن ، پر دل جو مسئلو ٿيڻ هڪ غير يقيني غذا برقرار رکڻ لاءِ.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪنج

  • وڌيڪ کیلوري استعمال ڪيو جن مان جسم کي ضرورت آهي.
  • پنهنجي ڏينهن ۾ ڏينهن ۾ 500 ۽ 700 اضافي ڪئلينڊر استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان جلدي ڪرڻ چاهيندا آهيو ته جلدي وزن وڌائڻ لاءِ ، يا وڌيڪ 300 ڪيوريز کائي وٺو.
  • صحتمند خوراڪ وارا گروهه ، پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند چڻيون کائو.
  • هو هر ڏينهن پنهنجي خوراڪ چ wellي طرح ورهائيندو آهي ۽ سڀني خوراڪ گروپن کي شامل ڪندو آهي.

ٿڪ ٽنگ ڪيئن ڪجي

ڪيترين ئي صورتن ۾ ، ماڻھو پنھنجي پتلي پيرن کي ٿڌي ڪرڻ ۽ پنھنجو زور مضبوط ۽ مضبوط رکڻ جي ڪوشش ڪندا آھن. انهي کي حاصل ڪرڻ لاءِ سٺي غذا برقرار رکڻ لازمي آهي.

هتي توهان جي پيرن کي چربی بڻائڻ جا اهم کاڌا آهن.

  • مکيون: مرغي ، دال ، ماني ۽ اناج سان گڏ ماني.
  • اوز: زيتون ۽ ڪينولا.
  • ڪينجهر: سورج مکي ، تر ، ٻوٽي.
  • فريٽو سيڪنڊ: اخروٽ ، بادام ، ڪجو ، هزارز.
  • خشڪ ميوا. 
  • ايپوکوڊ ، زيتون. 
  • ميوي جي smoothies.
  • وزن حاصل ڪرڻ لاءِ واڌايون: مڇي جو تيل ، ڪيي پروٽين ، بولي جو خمير ، ڪرائني.

اسڪاٽس اسپورٽس

پيرن کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي چٽو بڻائڻ لاءِ ورزشون آهن

اهو ضروري آهي ته نه رڳو غذا جو خيال رکجي ۽ ڪجهه خوراڪ گروپن کي وڌايو وڃي ، اسان کي ڪرڻو آهي راندين ۽ جسماني ورزشون ڪريو اهو مضبوط عضلات برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي انهي ڪري ان کي سائيز ۾ وڌي ويندو آهي.

  • اسڪاٽ: اهو ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي عملي ، اثرائتي ۽ سادي مشق آهي. نه رڳو توهان پنهنجي ٽنگن جي عضون کي وڌائيندا ، توهان پڻ مضبوط چوٽي حاصل ڪندا.
  • مزاحمت سان گڏ iptاڻايل: هڪ خاص درجي جي مزاحمت سان گڏ ايلپي مشين توهان جي پيرن جي ٿولهه کي بهتر بڻائڻ ۾ به مدد ڏيندو.
  • طاقت جو مشق: مشقون ڏسو جيڪي ٽنگن کي وڌيڪ ڪم ڪن.

اهو ضروري آهي ته مشقون ڪنٽرول ٿيل طريقي سان ۽ ڪنهن پيشه ورانه جي نگراني سان ٿيڻ لڳيون وڃن. توهان جي عمر ۽ جسماني حالت مطابق بڻيل مخصوص غذا ۽ مشق سان گڏ سٺو آرام ڪرڻ کپي.

جنڪ فوڊ

هڪ مهيني ۾ وزن وڌائڻ لاءِ غذا

اسان کي خوراڪ ۾ اضافو نه ڪرڻو پوندو جيڪو اسان knowاڻون ٿا ٿڪيون پيا ، اسان کي وڌيڪ ڪيلوريز ، چروريون ۽ صحتمند کاڌا کائڻ گهرجن.

  • وڌيڪ پروٽين کائو. جيڪڏهن توهان عضلات وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو ، ٻئي سبزي ۽ جانور جي پروٽينس ضروري آهن. اينڊ ، ڏند جون شيون ، گريٽ ، گوشت ، مڇي ۽ مکڻ کير.
  • ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي. 
  • ڏينهن ۾ ٽي مکيه طعام کائو ۽ وڌيڪ چروري تي eatاٽو کائيندا. جئين نٽيون ، ايواکوڊ يا ڪيانا وانگر آهن.
  • پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪيو ۽ جيڪي توهان کائڻ وارا آهيو پکايو. توهان کي صحت سان موهڻو پوندو.

هڪ مهيني ۾ 10 ڪلو حاصل ڪرڻ لاءِ غذا

هتي هڪ غذا جو هڪ مثال آهي جيڪو توھان ھڪڙو مھيني ڪ canي سگھو ٿا محفوظ ۽ اثرائتي وزن وڌائڻ.

ديوناون

  • 4 انڊا.
  • ماکي سان گڏ تازو پنير.
  • س milkو کير سان گڏ ڪافي.
  • اڌ ڀا avي

صبح جو

  • س milkي کير جو گلاس.
  • مٺي ۽ ميوي جو هٿ.

کاڌو

  • گوشت يا مڇي جي صورت ۾ پروٽينن جو راشن. 250 گرام.
  • ڪاربس ، چانور يا پاسٽا.
  • سايون پنيون ڀا vegetablesيون.

سنيڪ

  • قدرتي داڻي.
  • 50 گرام ايون.
  • ماکي جو چمچ.

قيمت

  • ڪڻڪ يا ڇاتي جي گوشت جو 300 گرام.
  • سبزي گارنش زيتون جي تيل سان گڏ.

صحتمند وزن حاصل ڪرڻ لاءِ کاڌ خوراڪ

جيڪڏھن توھان وزن وڌائڻ لاءِ ڳولي رھيا آھيو ته ان کاڌي کي گھٽائڻ آسانيءَ سان حاصل ڪريو ، اسان توکي ڇڏي ڏيو غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين گروهن جي هڪ لسٽ. 

  • خشڪ ميوا.
  • خشڪ ميون.
  • مونن جو مکڻ.
  • س milkو کير ، ڏهي ، پنير ، مکڻ.
  • اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل.
  • ايپوڪوڊو.
  • س cereو اناج.
  • ڪڪڙ ، گوشت ، مڇي يا ٻير جو گوشت.
  • آلو ، مٺو آلو.
  • ڳاڙهو چاکليٽ.

صحتمند سلاد

ڇا ٿورڙي وقت تي تمام گهڻو وزن حاصل ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي؟

جيڪڏهن توهان کاڌي جي وڏي مقدار ۾ کائڻ جي عادي نه آهيو ، توهان جو ذخيرو وڌايو ٿورو ڇو ته ٻي صورت ۾ ، توهان جو جسم سانوڻ ٿي سگهي ٿو ۽ آنڊي کي نقصان پهچائيندو.

ٻئي طرف، الڪوحل مشروبات کي غلط نه استعمال ڪريوڇاڪاڻ ته خالي ڪيليون هجڻ باوجود اهي به اسان کي ميٽابولزم ۽ بلڊ پريشر وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

انساني جسم هڪ تقريبن ڪامل مشين آهي ، اسان کي هن کي مجبور ڪرڻ نه گهرجي يا پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪرڻ گهرجي. اسان توهان کي مشورو ڏيو ته اينوڪرنڪوولوجسٽ ڏانهن وڃو توهان کي هدايت ڪئي ته مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي وزن حاصل ڪرڻ جي مقصد کي بهتر نموني حاصل ڪرڻ لاءِ.

اسان سوين ڀا ofيون ڳوليون ٿا جيڪي وزن وڌائڻ ۾ اسان جي مدد ڪن ٿيون، پر سڀني کي صحتمند نه رکڻ جي تقاضا پورا ڪندا آهن.

اهو ٿورڙي وقت ۾ تمام گهڻو وزن حاصل ڪرڻ جو مشورو نه ڏنو ويو آهي ڇاڪاڻ ته جسم کي وقت يا موافقت جي مدت جي ضرورت هوندي آهي. جسم جون حدون آهن ۽ اسين غلط استعمال نٿا ڪري سگهون. ان کان علاوه ، اهو توهان جي غذا ۽ خوراڪ واريون شيون ڏسڻ ۾ اهم آهي جيڪي کیلوريون رکن ٿيون پر صحتمند آهن.

ان کان علاوه ، وزن کي ”ناجائز“ حاصل ڪرڻ اسان جي جسم کي بدصورت ۽ بي رنگ بڻائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ آهيو ڏا thinو پتلي ۽ پيٽ وارو ماڻهو طول و عرض ڏسو جيڪي توهان جي جسم ۽ رنگ جي مناسبت سان آهن.

هميشه هڪ اينٿروچنولوجسٽ ڏانهن وڃو جيڪڏهن توهان ضروري محسوس ڪيو ڇو ته اهو وزن گهٽائڻ لاءِ موزون ۽ صحتمند خوراڪ جو ڏسڻ لاءِ ايترو ئي اهم آهي جيترو وزن مناسب طريقي سان وڌائڻ لاءِ.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.