ٽي مشق جيڪي سڀني کي shouldاڻڻ گھرجي

پشتون

جيڪڏهن توهان کي مختلف ورزش جي ڪوشش ڪرڻ جو موقعو ملي ها ، شايد توهان محسوس ڪيو آهي ته اهي ظاهر ٿيندا ساڳيون مشقون بار بار. اهو ڇو ته اهي انتهائي اثرائتو آهن ۽ انهن کي گڏ ڪرڻ سان جسم جي بنيادي عضون وارا گروهه ڪم ڪري سگهندا آهن.

وڌيڪ پيچيده تحريڪن جو بنياد، اهي ٽي مشق آهن جيڪي سڀني کي shouldاڻڻ گهرجي. انهن کي چڪاس ڪرڻ تي غور ڪريو ته ڇا توهان صرف فٽنيس ۾ شروع ڪري رهيا آهيو ۽ انهن کان واقف ٿيڻ جي ضرورت آهي ، يا جيڪڏهن توهان هڪ سوڊا جي ضرورتن ۾ ماهر آهيو.

اسڪواٽس

اسڪواٽس

پنهنجي پيرن سان متوازي سان اٿو ۽ انهن کي ڪلهي جي ڊيگهه ڌار ڌار پکيڙيو. پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي نگ تي آڻيو ۽ پنهنجا ڏند ڪٿا طرف ڪ pointي ، توهان جي جسم سان هڪ قسم جو ”ٽي“ ٺاهيندي

پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجا پنهنجا گپ زور سان هيٺ ڪريو ، پنهنجي ران کي زمين سان متوازي رکي. صحيح طريقي سان هلائڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجو وزن سڌو ڏانهن وڃڻو پوندو.

توهان جي پيرن کي سڌايو جيستائين توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس نه وڃو. جڏهن توهان بيٺا آهيو ، ورزش مان گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجا گل glوٽائڻ کي پڪ ڪريو.

اھو ھڪڙي ريپ جي ڳڻپ ڪري ٿو.

پشتون

پشتون

پيل جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو ، يعني توهان جو س yourو جسم زمين سان متوازي آهي ۽ توهان جو وزن صرف توهان جي پيرن ۽ هٿن تي رکندي.

پنهنجا هٿ ۽ پير سڌو سنئون رکو ، پنهنجا ڪلهن توهان جي کلائن کان مٿي آهن. سانس ڪريو ، ۽ جئين توھان ٻاھر ڪaleو ، پنھنجن ڳڏن کي پاسن ڏانھن موڙيو ۽ پنھنجو سينو منزل ڏانھن. روڪيو جڏهن توهان جا ڪلهن توهان جي خم کي برابر ڪن. پنهنجي هٿن کي سڌو ڪرڻ جي لاء سانس ڪريو.

اھو ھڪڙي ريپ جي ڳڻپ ڪري ٿو.

Abs

Abs

توهان جي پٺي تي فرش تي ڪوڙ ڪريو. پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجا پير منزل تي رکجن. پنهنجي هٿن کي پنهنجي سينه مٿان پار ڪريو ته هر هڪ سامهون ڪلهي تي آهي. توهان انهن کي سر جي پويان به وجهي سگهو ٿا ، جئين تصوير ۾.

ٻنهي پنهنجي هڏن ۽ پيرن کي زمين تي رکندي ، پنهنجي پيٽ جي عضون کي تنگ ڪري ڇڏيو ۽ پهرين پنهنجو سر نرم سان liftڪي ڇڏيو ، جنهن کانپوءِ توهان جي ڪلهن جا adesڙا. مٿي رکو ايستائين جيستائين توهان جي پٺي تقريبن 90 درجا زاويه تي آهي زمين سان گڏ.

سيڪنڊ جي لاءِ پوزيشن رکو ۽ ، ڪنٽرول واري طريقي سان ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.

اھو ھڪڙي ريپ جي ڳڻپ ڪري ٿو.

نوٽ: هن مشق لاءِ توهان پنهنجي پيٽ کي پٺ تي ڌڪڻ کان بچائڻ لاءِ هڪ شي يا ٻئي شي کي استعمال ڪري سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.