تعريف ڪرڻ لاءِ غذا

ڇوڪري راند ڪندي

جن ڏينهن ۾ اسين ملون ٿا ، اتي آهي ، جيڪو اسان knowاڻون ٿا ”جسم جي عبادت«، ڪيترائي ماڻھو پنھنجي جسمانيات بابت پريشان ڪندا آھن ، اھي ڪئين ڏسجن ٿا ، ان جو ڪيترو وزن آھي ۽ ڪيترو وزن آھي. اھڙا ڪيترائي آھن جن کي ڳولڻ چاھيو ويندو ھڪڙو وڌيڪ وضاحت ۽ پرڪشش جسم.

مستحڪم ٿڌي جسم جي بغير چربی کانسواءِ ڪيترن ئي ماڻهن ۾ هڪ خيال گهڻو آهي ، پوءِ اسان توهان کي ٻڌائينداسين ته اهي ڇا آهن بهترين صلاحون وضاحت ڪرڻ لاءِ غذا کڻڻ لاءِ ۽ پٺيان وڃڻ لاءِ ڪهڙيون صلاحيتون آهن.

چربی کي ساڙڻ وارا طعام آهن جيڪي اسان جي عضون جي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيڪڏهن اسان انهن تي صحيح طريقي سان عمل ڪريون ته اسان چاهيون ٿا انهي جسم کي حاصل ڪري سگهون ، جيتوڻيڪ اسان کي پنهنجي معمول سان گڏ هلڻو پوندو. مشق ڪرڻ ۽ مشڪين جي وضاحت ڪرڻ. 

ڇا توهان عضلتون نشان لڳائڻ چاهيندا آهيو؟

وضاحت لاءِ غذا جي خاصيت

ڪيترائي رانديگر پنهنجو پاڻ کي پنهنجي جسم جي تعين ڪرڻ چاهين جي ڏاهپ سان ڳوليندا آهن ، انهن علائقن کي گڏي انهن جي عضون ۽ انهن جي طاقت کي ڇڏي ڏيڻ کان سواءِ ڪجهه علائقن ۾ جمع ٿيل چرٻي کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ. تنهن ڪري ، اهو لازمي آهي ته رهنمائي ۽ مناسب غذائيت جو ايام انجام ڏيو ته جيئن اهو نه ٿئي.

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته ٿڪ کي ختم ڪرڻ ۽ عضون کي بيان ڪرڻ ، توهان کي حاصل ڪرڻ جي وچ ۾ سٺو توازن حاصل ڪرڻ گهرجي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين. 

ذهن ۾ رکڻ لاءِ بنيادي صلاحون

اهو سمجهڻ لازمي آهي ته مناسب جسماني ڪارڪردگي کڻڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ لازمي طور تي کڻڻ گهرجن ته جيئن جسم ۾ توانائي ۽ ڏورن جو ماس ٺاهڻتنهن هوندي ، جيڪڏهن اسان ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي وڌيڪ ڪري ڇڏينداسين ، اهو سبب بڻجندو ته اسان جي جسم بدران چربي جي توانائي حاصل ڪندي ، اهو صرف ڪاربوهائيڊريٽ مان حاصل ڪندو ، اسان کي انهي کي ان جي صحيح ماپ ۾ پيش ڪرڻ گهرجي.

اڳيون ، اسان توهان کي ٻڌايون ٿا ته چربی جلائڻ ۽ عضلتون نه وڃائڻ جون ڪهڙيون شيون آهن.

  • توهان جي ڪلوريڪ جو اضافو ۽ توهان جو توانائيءَ جو خرچ، هجڻ ضروري آهي متوازن. جيڪڏهن توهان کاڌ خوراڪ ۾ حصو ڏيڻ کان وڌيڪ توانائي تي خرچ ڪندا ، توهان جو جسم چربی استعمال ڪندو ، جيڪو مثالي آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ سان گهڻو ڪري چڙهي ويندا ته توهان ٿلها ڪونه جلائي سگهندا.
  • سست جذب ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪريو، ان جي موجودگي کي 5 سيڪڙو ۽ 10 سيڪڙو جي وچ ۾ گھٽائي ٿو.
  • 5 مان کاڌو هڪ ڏينهن اعتدال پسند مقدار ۾. توهان کي بغير ڪنهن کاڌي کائڻ جي ڊگهي نه وڃڻ گهرجي ، تنهنڪري توهان جو ميٽابولڪ عمل فعال ٿي ويندو.
  • پروٽين کي ٻاهر نه ڇڏيوجڏهن باهه کي ساڙڻ ۽ عضلات جي وضاحت ڪرڻ چاهيندا آهن ، سٺي پروٽين جي عضون کي برقرار رکڻ لاءِ پروٽين ضروري آهي.
  • چرٻي کي گھٽائڻ، انهن کي ختم نه ڪريو ، پر کاڌ خوراڪ وارا صحتمند چربی وارو تيزاب ، جهڙوڪ نٽ يا ڀا avي جو. ناريل جو تيل يا اضافي ڪنوار زيتون جو تيل.
  • هائيڊريٽ ڪرڻ نه وساريو. جيڪڏهن توهان هڪ ايٿليٽ آهيو توهان کي هر ورزش کان پوء بهتر نموني هائيڊريٽ ڪرڻ گهرجي ، ته اهو عضلات ۽ اعضاء کي موافق آهي ته رت جي وهڪري کان بهتر ۽ بهتر نموني حاصل ڪري. ان سان گڏ ، توھان چرٻي ۽ ٽوڪسين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

غذا ۽ وضاحت ڪرڻ جي غذا

هڪ غذا جيڪا اسان انٽرنيٽ مان حاصل ڪريون ٿا ، سي به ڌيءُ تي نه ورتي وڃي ، ان کي ذاتي طور تي پيش ڪرڻ لازمي هوندو ۽ مقصدن سان مطابق هئڻ گهرجي ، ضرورتون ۽ هر ماڻهو جو جسم. انهي سبب سان ، اسان خاص شين جي ، تجويز ڪيل شين کي تجويز ڪيو ته جيئن توهان کي بنيادي خيال هجي ته تعريف جي غذا ڇا هوندي.

ناهن

اڳتي هلي اسين توهان کي ٻڌائينداسين ته ناٽڪ “قسم” ڇا ٿي سگهي ٿو انهي جي ڪري توهان پنهنجي عضلات جي تعريف ۽ چربي جي نقصان جي مرحلي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

  • س grو اناجرول ٿيل اوٽ جو يا ڀريل هجي ، اسڪيم ٿيل کير سان.
  • موسمي ميوي جو ٽُڪڙو: نارنگي ، ڪيئي ، ڪيانا ، سيب ، وغيره.
  • اڙي ، اهو وڌيڪ وٺڻ بهتر آهي صاف زردانن کان ، تنهن ڪري ، ٻن اڇڙن جو هڪ ناٽڪ وارو ناشتو ۽ هڪ هلڪو مثالي آهي.
  • قدرتي مزاج ڳاڙهي ٻير سان.
  • ڪارو ڪافي يا اسڪيم کير.

ذيشان اجازت ڏنل

  • وٺ ڦوڪيو منٽ ، سونف ، چمومائل ، وغيره.
  • زومو قدرتي ميوا ، تربيت کان پهريان تيار ڪيا ويا.
  • سليس ماني جو سمجهه زيتون جو تيل ۽ ٽماٽو سان ، گھٽ ٿانو ساسج ، ترڪي ، قدرتي ٽونا يا ڪڻڪ واري تازي پنير.
  • س grو اناج بار. 
  • قدرتي ۽ گهريلو ميوو ۽ سبزي smoothie.
  • پروٽين شڪي.

ماني ۽ رات جو ماني

  • ڪاربوهائيڊريٽ، پادا ۽ چانور وچولي مقدار ۾ ، 100 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. مثالي 75 گرام کاڌي سان گڏ کائڻ آهي.
  • پروٽين: ڪڪڙ جو گوشت يا اڇو گوشت
  • بيڪ ڪيل يا ڀريل مڇي.
  • پاسي وارا ڀا dishesا ۽ پهريون ڪورس: سبزي وارو سوپ يا ڪريم ، سلاد ، ڪڪڙ ڀا vegetablesيون ، ڇڪيل ڀا vegetablesيون ، بروڪولي ، ابلي يا ابلي ڀا vegetablesيون وغيره.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، هي باقاعده غذا ناهي ، جيئن ته جيئن اسان ذڪر ڪيو آهي ، اسان توهان کي ڪجهه اشارا ڏيون ٿا ته جيئن توهان انهن تجويزن جي بنياد تي پنهنجو ئي مينيو ٺاهي سگهو. مثالي طور ، جيڪڏهن توهان عضلتون وضاحت ڪرڻ چاهيندا ۽ پنهنجي جسم جي جمع ٿيل چرٻي کي خاص مخصوص علائقن مان آزاد ڪرڻ چاهيندا. توهان هڪ خاص ماهر ڏانهن وڃو يا جم ۾ ئي ، ڪوچ توهان کي فيصلن ڪرڻ ۾ هدايت ڪري سگهن ٿا.

تعريف ۽ غذا جي حوالي سان ، ۽اهو هڪ سست عمل آهي جنهن کي ثابت قدمي ۽ طاقت گهرجي، واضح ۽ حقيقي مقصد حاصل ڪرڻا پوندا جسم کي جيڪو توهان چاهيو ٿا مناسب وقت ۾.

مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.