ڪيلي ۽ کير سمهڻ

ڪيلي ۽ کير سمهڻ
جي ڪيلي ملاڪسڪڪس عملي طور تي دنيا جي ڪيترن ئي ثقافتن ۾ روايتي طور تي رواج وارا آهن ، جيڪي ڪافي غذائيت سان ڀريل نگاهن جي نمائندگي ڪن ٿا تمام صحتمند فائدا.

ڪيلي ۽ کير smoothie جا فائدا

بنانا

کير ، ڪيانا جي برعڪس ، ان کي ھڪڙي قسم جي سمجھيو ويندو آھي پروٽين وڌيڪ مڪمل هجڻ سان نو نالي وارا ضروري امينو اسيد يا اهو جسم ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اهو انهن پنهنجو پاڻ کي ٺاهي نه ٿو سگهي ، انهي تي غور ڪندي ، مجموعي طور تي ويهه ضروري امينو ايسڊ موجود آهن جيڪي جسم هن سطح تي پنهنجي ڪم کي مڪمل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا.

هن کاڌ خوراڪ طرفان فراهم ڪيل نو ضروري امينو اسيد آهن ؛ آئسوئلين ، هسٽڊائن ، ليسيائن ، ميٿينين ، والين ، ٽريٽپٽوپن ، ٽيريونين ، لائيسن ، ۽ فينيلالائنائن.

هڪ وچولي ڪيانا کپ جي مقابلي ۾ 1,29 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿي گهٽ کير اهو تقريبن 8.26 گرام پروٽين فراهم ڪندو آهي ، جيتوڻيڪ ڪيانا نن nutrientsن مقدار ۾ اهي غذائي شيون فراهم ڪن ٿا ، پر مڪمل پروٽين کي چ addي طرح شامل ڪن ٿا.

گهر واري ڪيلي ۽ کير مانوارو

شامل ڪريو غذا ٻوٽن جي بنياد تي کاڌا جيڪي پروٽين تي مشتمل آهن هڪ بهترين قدرتي آپشن آهي گوشت جي شين کي متوازن ڪرڻ لاءِ جيڪي عام طور تي اڻ althyاتل سڻڀيل چربی کان گهڻو مالا مال آهن ، اسان پروٽين ۾ شامل ٿيندڙ سبزين ۽ ميون ۾ ؛ ڪيلي ، جوڙي ۽ سامونڊي ڪش ٿي سگھن ٿا ، جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا سڀني ضروري امينو ايسڊ کي شامل ڪريو.

جڙيل مضمون
هاء پروٽين جي خوراڪ

ڪڻڪ کي کير سان گڏ ڪرڻ جو رواج هڪ مڪمل پروٽين جو فائدو فراهم ڪري ٿو فائبر ، ڪيلشم ۽ پوٽاشيم ، سٺي صحت لاءِ ضروري غذائي ، کير جي هڪ گڏجاڻي ۽ ڪيلي جي حصي جي ميلاپ ۾ ، توهان کي مجموعي طور تي 9,55 گرام پروٽين حاصل آهي.

ڳڻتي ۾ رکڻ. بالغن کي هر ڏينهن 46 ۽ 56 گرام پروٽين جي وچ ۾ ضرورت آهي ، انحصار ان تي بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز، پر گهڻا ماڻهو سڀني کان وڌيڪ حاصل ڪندا آهن پروٽين جي سفارش ڪيل رقم، جنهن لاءِ هن جي گهٽتائي تمام گهڻو مشڪل آهي.

ڪيلي ۽ کير سمهڻ ڪيئن تيار ڪجي

ڪيلي جي کير شڪي اجزاء

شڪي جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي کير مان ٺهيل آهن. اسان هڪڙي ڪلاسڪس مان ڏسون ٿا ، ڪيلي ۽ کير شيڪ. گرمي جي اچڻ سان ، توهان انهن کي وڌيڪ مزو ماڻڻ چاهيو ٿا ، جيتوڻيڪ اهي س throughoutي سال ۾ پيئڻ لاءِ مناسب آهن.

هي کيرشيڪ اسان پيار ڪريون ٿا ڇاڪاڻ ته اهو تمام آساني سان تيار ڪيو ويندو آهي ۽ هن جو ذائقو هموار ۽ ڪريم هوندو آهي. ڪير به ڳليءَ جو مزو پسند ڪندو ، اهو سندن هوندو پسنديده پيئڻو.

هڪ smoothie لاءِ اجزاء:

  • کير جو 250 مليٽر
  • هڪ پختو ڪيانا
  • ڀڳل برف (اختياري)

تياري

توهان کي ڪنهن بجليءَ جي ملائيندڙ يا ميڪر بازو جي مدد گهربل هوندي. اجزاء داخل ڪريو ۽ زور سان کٽڻ تائين. ۽ گودا کانسواءِ. توهان ڪاوڙجي آئس شامل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ٿڌو ڪرڻ چاهيو ٿا جڏهن اهو ٿڌو آهي. جيڪڏهن نه ، توهان ان کي فرج ۾ رکون ٿا. جيتوڻيڪ اسان کي صلاح ڏني وڃي ته اهو فوري طور تي کائي وڃي.

مختلف قسم جي شيڪ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ته ان جي تسلسل يا ذائقو مختلف ٿئي ، انهي کي چاکليٽ چپس سان سجايو ، آئسنگ شوگر ڇڪيو، ڪٽيل ڪريم يا بس ان سان ڪجهه ڪوڪيز سان ماش ڪرڻ.

ڪيلي جي کير شيڪ مان ڪيلريز

ڪيلي جي کير شيڪ مان ڪيلريز

جڏهن اسان سموئي لفظ ٻڌيون ٿا ته اسان سڌو سنئون جيلين جو مقدار بابت ٻڌون ٿا جيڪي انهي وڻندڙ ​​مشروب ۾ ضرور هونديون. انهي حالت ۾ ، هي جھلي سڀ کان وڌيڪ ڪيلورڪ ٿي سگھي ٿو جيڪو اسان گهر ۾ ڪري سگهون ٿا.

ھن inار ۾ ڪڻڪ ھڻڻ کان آندي آھي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چرٻي ٻن اجزاء جو. توهان جي آئيني ۽ توهان جي ميٽابولزم تي منحصر آهي ، توهان هن قسم جي شڪي کي هڪ طريقو يا ٻئي طريقي سان هضم ڪنداسين.

اندازو آهي ته هڪ باقاعده ڪيلي ۽ کير شيڪ اٽڪل 250 کیلوري وارا آهن. اهو هميشه منحصر ٿيندو کير جي قسم وانگر جيترو استعمال ڪيو ويو آهي ، اهو استعمال ڪرڻ هڪجهڙو ناهي ڪيانا عام ان کي آهي فيڊرل 170 ڪروڙ 100 گرام هڪ نار واري ڪيلي جي مقابلي ۾ جنهن وٽ 95 گرام في 100 گرام آهن. ٻئي طرف ، اسان کي غور ڪنداسين ته الف س milkي کير جو گلاس 150 کیلوري فراهم ڪندو آهي ۽ هڪ گلاس سکم يا ڪڻڪ واري کير واريون 80 کیلوريون هونديون آهن.

ڇا ڪيولي ۽ کير سمهڻ توهان کي چرٻي بڻائي ٿي؟

ڪيلي جي کير شڪي سان وزن گهٽائين

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته هن قسم جو ڇڪيو وزن ۽ وزن وڌائڻ جي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪڏهن توهان سخت تربيتي اسٽيج تي آهيو.

اها دعويٰ ته هي جھلڪ اسان کي موٽي وجھي پوري طرح غير معقول نه هوندو ، جيڪڏهن روزمره ۽ وڏي مقدار ۾ کائڻ سان اسان کي آساني سان وزن وڌي ويندو.

کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪيو وڃي ٿو ۽ اسان کي پنهنجي روزاني جي زندگي کي قابو ڪرڻ لاءِ توانائي جو استعمال ڪرڻو پوندو ، جيڪڏهن اسان توانائي خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ استعمال ڪيو ته ڪا ڳالهه ناهي ته توهان ڪهڙي نموني کاڌو کائيندا آهيو جتان توهان جو جسم رزروب بچائڻ شروع ڪندو ۽ توهان پنهنجو وزن وڌائيندا. .

جڙيل مضمون
ڇا وڌيڪ پروٽين واري ڊائٽ نقصانڪار هوندا آهن؟

ڪيليئر جي باوجود ، هڪ ڪيانا مرڪب اھو جسم لاءِ تمام گھڻو صحتمند آھي. ڪيلي جو صحت مند هوندو آهي انهي کي ڪيترن ئي ڊريسن ۾ استعمال ڪرڻو پوندو. اهو تمام گهڻو مشهور آهي رانديگر اهي ان جي جسماني سرگرمي ۾ استعمال ٿيندڙ معدنيات ۽ وٽامنز کي بحال ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن ، ان ڪري اهي بحالي لاءِ هڪ کان ٻه جيانا کائيندا آهن. انهي لاءِ ، صحت مند رهڻ لاءِ ڪيلا ۽ کير جو چمچو پڻ ٺاهيو ويندو آهي. 

ڇا کير جا ٻيا قسم ان جي تياري لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿا؟

ڪيلي ۽ سويا کير smoothie

ا where جتي تمام عام ماڻهو ، سبزيري ، ويگن ، خام ويگن ۽ کاڌي جي اختيارن جي هڪ ڊگهي فهرست گڏ رهندي آهي ، اسان تيار ڪرڻ جا مختلف طريقا ڳولي سگهون ٿا هن smoothie کير جي مختلف قسمن کان.

سڀ کان وڌيڪ isاتل سڃاتل آهي سويا کير، ڳئون جو کير بدلائڻ جو هڪ مثالي اختيار. سويا کير ضروري امينو ايسڊ ۾ مالدار آهي ، صحيح ترقي لاءِ صحيح آهي. ان کان علاوه ، اها وڏي مقدار ۾ مهيا ڪري ٿي پروٽين ، ڪوليسٽرول جي گهٽتائي آهي ۽ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي.

ٻئي طرف ، مٺو ۽ تمام مٺو ترين دانت جي لاءِ اهي دانت ڪري سگھن ٿا ٿڪيل کير شامل ڪري شڪي ۾ شامل ڪريو. هي توهان جي ڪيانا سنواري اُڀاريندو قسم اي ، سي ، ڊي جي وٽامن ۽ سڀ گروپ B.

گاهه جو کير اهو هڪ آهي جيڪو هڪ پروسيس مان گذريو آهي جنهن ۾ ڳئون جو کير پنهنجو سڀ پاڻي وڃائي چڪو آهي ۽ پوءِ کنڊ شامل ڪيو ويو آهي. هن جي مهرباني ، هڪ موٽو تسلسل حاصل ڪيو ويندو آهي.

ڪيلشم ، فاسفورس ۽ زنڪ کان مالدار مال جيڪا گلوڪوز ۽ ليٽڪوز جي اعلي سطح فراهم ڪري ٿي.

ناريل جو کير

آخرڪار ، توھان پڻ ان سان تيار ڪري سگھو ٿا ناريل جو کير، ته اڀرندڙ ۽ ڌار ڌار ٽچ جيڪي ان کي وڻندڙ ​​مٺاڻ ۽ خوشبو ڏيندا.

هن کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي صرف ناريل جي کير لاءِ کير جي چرٻي جي ماپ کي تبديل ڪرڻو پوندو. ناريل جو کير اهو پکايل ناريل جي اڇي گوشت مان تيار ڪيو ويندو آهي، اهو هڪ مصيبت ۽ غذائيت بخش مشروب بنجي ويو آهي. اسان اهو اڳ ۾ ئي تيار ڪيل دڪانن ۾ خريد ڪري سگھون ٿا يا پنهنجي پاڻ کي همٿائڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪريون.

ناريل جي کير تي مشتمل آهي وٽامن بي جي وٽامن بي ۽ وٽامن سي. ان کان علاوه ، اهو مالدار آهي پوٽاشيم ، فاسفورس ، سليينيم ۽ مگنيشيم. ان کان علاوه ، هي اسان جي هڏن لاءِ سٺو آهي جڏهن ته ان ۾ ڪلشيم آهي.

ٻئي طرف ، اها فرڪٽوز فراهم نه ڪندو آهي پر 2 سيڪڙو کنڊ ، اهو انهن سڀني ليڪٽوز جي تعصب لاءِ مناسب آهي ، اهو آهي polyunsaturated ۽ saturated ڀا fين ۾ به مالدار.

جڙيل مضمون
وڌيڪ پروٽين ، گھٽ چرٻي کاڌي

هي ڇڪ اسان تي ان تي گهڻن تغيرات پيش ڪري ٿو ، اهو سڀ اسان کي پنهنجي جسم لاءِ عظيم فائدا فراهم ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان ڪنهن به شيشي جي باري ۾ فيصلو نٿا ڪري سگهو ، اسان توهان کي نوٽ وٺڻ جي صلاح ڏيون ٿا ۽ ا your توهان جي کيلا ۽ کير سمائي تيار ڪريو. صرف ٻن اجزاء سان توهان هڪ مزيدار مشروب مان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا ته تون پيار ڪندين.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

هڪ رايو ، توهان ڇڏيو

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   صاحب ايڪس چيو

    هي شربت پيئڻ لاءِ ڪيترو بار بار سفارش ٿيندو.