هڏين جي کاڌ خوراڪ

بيضن ۽ سيب مڊل تي

شايد اسين انٽرنيٽ تي تمام گهڻيون غذاون ڏسڻ سان مطمئن آهيون ، انهن مان هر قسم جو آهي ، ڪجهه ته پروٽين جي مقدار وڌائين ٿا ، ٻيا ڪاربوهائيڊريٽ رد ڪري ڇڏين ٿا ، ٻيا شگر يا چربی کي خارج ڪن ٿا ، تنهن هوندي ، انهن مان ڪوبه ناهي جيڪو اسان کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي صحت سان.

اسان کي هڪ مڪمل ۽ متوازن غذا جي ضرورت آهي ، جئين ا theڪلهه اسان جي غذا لاءِ جيڪا آڇي آهي ، اها نموني آهي. هڪ صحتمند غذا ۽ ڇا اهو توهان جي ڪلو کي وڃائڻ ۾ مدد ڪندو جيڪو توهان چاهيو ٿا.

بيضن جو کاڌو اهو هڪ مختصر وقت ۾ وزن گهٽائڻ جو هڪ مثالي نمونو آهي ، اهو عضلات جي نشونما کي وڌائڻ ۽ جسم جي توانائي ۽ وقار وڌائڻ لاءِ مڪمل آهي.

El هيڪو اهو هڪ تمام گھڻو فائديمند کاڌو آهي ۽ اڪثر ماڻهن جي گهرن ۽ پسند جي خوراڪ ۾ موجود آهي. ھيڊ عظيم فائدن فراهم ڪندو آھي ۽ وڏي اڪثريت لاءِ پھچڻ واري پيداوار آھي.

اهو مشتمل آهي clara ۽ اهو کل ، اڇو پروٽين ، وٽامن اي ، لوھ ، معدنيات ، آئيڊين ۽ سليينيم تي مشتمل آھي. اھو صرف اسان کي ڏئي ٿو 17 ڳڻپيوڪر جڏهن ته ٻلي اسان کي ڏئي ٿي 60. 

هڏين جي کاڌ خوراڪ

هي غذا هڏن جي بنياد تي کاڌي جو منصوبو شامل آهي جئين بنيادي جزو يا کنیکٹر طور. اهو کاڌو اسان جي عام کاڌ خوراڪ جي معمول موجب هر ٽن ڏينهن ۾ وٽيل هوندو آهي ته جيئن ڪجهه به ڳجهو نه ٿئي ۽ صحيح طريقي سان عمل ٿي سگهي.

هتي هي غذا جا ڪجهه خاصيتون آهن جن کي غور ۾ رکڻ لاءِ.

  • انڊين کي آهي کائڻ ته جيئن پروٽين کي جسم ۾ ملائي سگھجي ٿو.
  • کاڌ خوراڪ وارو سبب آهي هڪ هفتي لاءِ پرفارم ڪيو 
  • جيڪڏهن توهان ڊي جي مشق ڪيوorte يا آهي گندو آهي ان کي هر ڏينهن جي سختي سان عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي.
  • انهن کي لازمي طور تيوڌيڪ کاڌو متعارف ڪرائيندي کاڌ خوراڪ کي پورو ڪرڻ لاءِ صحتمند.
  • اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ٿورڙي وقت ۾ وزن گهٽجي وڃي.
  • ان لاءِ مڪمل آهي رانديگر جيڪي پنهنجي عضلات کي وڏي ڪرڻ چاهين ٿا.
  • توھان وزن گھٽائي سگھوٿا ٽي ڪلو هر هفتي. 
  • اهو بک کي پورو ڪري ٿو ۽ اسان کي خاص قسم جي خوراڪ بابت پريشاني جي اجازت نه ٿو ڏي.

ھيڊو فائدي مند آھي ڇو تھ اھو کوليسٽرال کي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ مددگار آھي ، پروٽين سان مالا مال آھي ۽ وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ٿو اسان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي. 

هن غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو صلاح آهي ته ماهرن سان وڃو يا غذائيت انهي تي عمل ڪرڻ جي اراده تي تبصرو ڪرڻ ته جيئن اهي توهان جي رهنمائي ۽ صلاح مشورا تي صحيح طريقي سان صلاح ڏين.

اهو ضروري آهي هفتي دوران هائڊريٽ رهڻ جنهن ۾ ريجمينٽ اهو ڪيو ويندو آهي ته جيئن جسم پيشاب جي ذريعي زهر خارج ڪري سگهي.

انڊين غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ مينيو

ناشتو ڪرڻ جي اجازت

  • 2 اٻريل ميوا ۽ هڪ موسمي ميوو.
  • اسڪيم کير ۽ ٻن ابلي اٻڻن سان گڏ.
  • انفريشن ، ڪڪڙ جي س breadي ڪڻڪ جي روٽي جي ترڪي جي سلائس ۽ هڪ ابلي اڌي سان.

 اجازت ڏنل کاڌو

  • سلاد ۽ ڪڪڙ.
  • 2 اٻريل اٽو ۽ ابلي ڀا vegetablesيون.
  • ا vegetablesريل ڀا vegetablesيون ، ٻڪري وارا ۽ ٻه ابلي هان.
  • سلاد کنڊ جي شارنين سان يا کنڊ جي ٽانن سان بغير تيل ۽ ٻن ابلي ٿيل هگين سان.
  • ٻا vegetables ڪيل ڀا vegetablesيون ۽ ڪڪڙ جو سينو.
  • سلاد جي وڏي پليٽ.
  • ڪڪڙ ۽ ابلي ا eggڻ جو سلاد
  • ڀريل مڇي ۽ سلاد.

ماني جي اجازت آھي

  • ميوي جو هڪ ٽڪرو ، سلاد ، ۽ ٻن ابريل هڏيون.
  • سلاد ۽ ڇڪيل مڇي.
  • سلاد ۽ ڪڪڙ.
  • سلاد ۽ ٻيجريل اٿي.
  • اٻريل ڀا vegetablesيون ۽ ڪڪڙ.
  • سبزي وارو سلاد ، هڪ نارنگي ۽ ٻه ابلي اگو.
  • اٻريل ڀا vegetablesيون ۽ اٻريل ٻج.
  • ڀريل مڇي ۽ سلاد.

هن غذا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندي آهي ، توهان ناشتي دوران رڳو ڪجهه ماني کائي سگهو ٿا ، انهي ڪري وزن گهٽائڻ جو يقين ڏياريو وڃي ٿو.

غذا کي پڻ اعتدال پسند جسماني ورزش سان گڏ رکڻ گهرجي ته جيئن وزن گهٽائڻ ترقي پسند ٿي پوي ۽ جسم به صحيح شڪل حاصل ڪري ، اضافي طور تي اهو عضلات کي وڌيڪ حجم ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ صحتمند ۽ مضبوط به آهي.

اسان کي خوراڪ متعارف ڪرائڻ بند نه ٿيڻ گهرجي جهڙوڪ:

  • اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
  • خشڪ ميون.
  • ٻج.
  • اوميگا 3 ۾ مالدار کاڌا.
  • ميوا۔
  • سبزيون۔
  • جانور يا ڀا vegetableين جي اصل جو پروٽين.
  • اٻڻيون.

انهي جي بدران، اسان کي هيٺيان خوراڪ کان بچائڻو پوندو ته جيئن کاڌو گهٽجي نه وڃي.

  • الڪوحل مشروبات نه پيئڻ گهرجي.
  • تريل کاڌا.
  • ڪاربوهائيڊريٽ غلط استعمال.
  • ريفريششن.
  • ٻني
  • ڪيڪ.
  • مٺو.
  • ڪوڪيز.
  • فاسٽ فوڊ يا جوڙي.
  • لوڻ ڪڻڪ سان گڏ کائڻ ڏيو.
  • تيار ۽ منجهيل کاڌو.

هڏين جي کاڌ خوراڪ جا فائدا

هن غذا جون خاصيتون آهن فائدي جو هڪ سلسلو جيڪو اسان سڀني کي فائدو ڏي ٿو جيڪڏهن اسان اهو صحيح طريقي سان ڪريون. اسان توهان کي انهن بابت هيٺ ٻڌائينداسين جيئن توهان هميشه هنن کي ذهن ۾ رکو:

  • اها ڪيليئر محدود غذا نه آهي.
  • کاڌي جي استعمال جو مناسب توازن برقرار رکي ٿو.
  • اهو ڪجهه راندين سان گڏ هجڻ گهرجي.
  • اها پروٽين ۾ مالدار آهي.
  • اھو وڌيڪ وقت تائين اطمينان جو احساس ڏئي ٿو.
  • پکا سڪا لازمي طور تي تيار ڪيا وڃن ته جيئن غذائي جزن کي صحيح نموني گهڙي سگهجي.

هي غذا بالغن لاءِ آهي جيڪي جلدي وزن گھٽائڻ چاهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته 3 ڪلو جو نقصان حاصل ڪيو ويندو آهي ، تنهن هوندي ، اسان هڪ صحتمند غذا سان گڏ هفتي جي هفتي کي وقتي طور تي ٻڌائڻ جي صلاح ڏيون ٿا جنهن ۾ ٻيون کاڌا متعارف ڪرايون وڃن ، ان ڪري جسم کي ڪا گهٽتائي نٿي ٿئي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.