مٺي ٻوٽي جي غذا

مٺي گجر جي غذا

اھو ھڪڙو غذا آھي جيڪو انھن کي ٺاھڻ جي ضرورت آھي جيڪي وزن گھٽائڻ جي لاءِ غذا ٺاھيندا آھن ڇاڪاڻ ته اھي وڌيڪ وزن وارا آھن ۽ مٺي آلو جا مداح آھن. توهان وڌ ۾ وڌ 1 هفتي تائين ڪري سگهو ٿا ، اهو توهان کي تقريبن 2 ڪلو گهٽائڻ جي اجازت ڏيندو. هاڻي ، توهان کي لازمي طور تي ان کي عملي طور تي صحتمند رکڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان اهو منصوبو جاري رکڻ جو عزم رکون ٿا ، توهان کي هر روز 2 ليٽر پاڻي پيئڻو پوندو قطع نظر ته توهان جيڪي کائڻ تي کنيو ٿا ، مٺاڻ سان گڏ توهان جي مصيبتن کي مٺو ڪريو ۽ پنهنجي خواهشمندين کي نمڪ ۽ سورج مکڻ جي تيل جي گهٽ مقدار سان. توھان آ theر ۾ مٺي آلو چاڙھي سگھو ٿا يا انھن کي جوش ڏيو.

ڏهاڙي وارو مينيو

  • ناشتو: 1 توهان جي پسند جو انتشار (ڪافي يا چانهه) ۽ هڪ گلاس توهان جي پسند جو ميون ميوي جو رس.
  • صبح جو: توهان جي پسند جو 1 انفيوشن (ڪافي يا چانهه) ۽ 2 بران وارو بسکٽ.
  • مانجهاندو: 1 پيالو هلڪو ڪوڙو ، اها رقم جيڪا توهان مٺي آلو ۽ توهان جي پسند جا 1 ميوا چاهيندا آهيو.
  • وچ-دوپہر: توهان جي پسند جي 1 شموليت (ڪافي يا چانهه) ۽ س wholeو اناج ڪوڪيز.
  • ٿلهو: توهان جي پسند جو 1 انفيوشن (ڪافي يا چانهه) ۽ 1 گهٽ چرٻي وارا.
  • رات جي ماني: هلڪو تيز پاڻي جو 1 پيالو ، توهان کي کائڻ واري شيءَ جي ضرورت آهي.

هيٺ توهان س sweetي هفتي لاءِ مٺي آلو جي غذا جو مينيو ڳوليندا.

مٺي آلو ڇو آهي وزن گھٽائڻ لاءِ؟

لاهوري گجر

سچ پچ اهو آهي مٺو گجر وزن گھٽائڻ لاءِ سٺو آھي ۽ سڀ کان وڌيڪ ، پيٽ وڃائڻ لاءِ. علائقن مان ھڪڙو جيڪو اسان کي عام طور تي وڌيڪ ڳڻتي آھي ۽ اھو ھميشہ ھيٺ وڃڻ آسان ناھي. خير ، مٺو آلو هڪ بهترين اتحادي هوندو جئين ان جو وڌيڪ فائبر انڊيڪس آهي. اها اسان کي گهٽ مقدار جي ٺهڻ سان اسان کي مطمئن ڪري ٿي. هضم سست ٿيندو ، ان ڪري اسان کي طيش ٿيڻ جو احساس ، اسان وقت سان گڏ ان کي به محسوس ڪنداسين.

ٻئي طرف ، اهو اينٽي آڪسائيڊٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ گهٽ گوليميمي انڊيڪس سان گڏ. سچ اهو آهي ته مٺي آلو انهي انڊيڪس سان گڏ آلو کان تمام گهٽ آهي. تنهن ڪري اهو سدائين هڪ سٺو ساٿي آهي. ڪڏھن اسان وزن گھٽائڻ چاهيون ٿااسان کي بلڊ گلوڪوز ليول کي متوازن رکڻ جي ضرورت آھي ، جيئن مٺو آلو اسان لاءِ ڪندو. پر اهو پڻ گهٽ چروري جو کاڌو وڌيڪ پاڻي جي مواد سان آهي ، جنهن سان هاضمي گهڻو بهتر ٿيندي آهي.

مٺي ٻوٽي جا خاصيتون 

ان جي اينٽي آڪسيجنڊ طاقت سان ، ڪارائتن جي اعلي مواد جي مهرباني ، اهو اسان کي اسان جي غذا لاءِ ضروري خوراڪ مان ٺاهيندو آهي. جئين اسان چ wellي ريت knowاڻون ٿا ، مٺي آلو ۾ ناقابل برداشت قدرتي پروٽين آهي. پر اهو پڻ آهي ته اهو پڻ فائبر جو هڪ اعلي سيڪڙو آهي ، ساڳئي وقت اهو ٺهيل آهي معدنيات جهڙوڪ ڪئلشيم ، مئگنيشم ، يا پوٽاشيمبغير ويتامين سي کي وسارڻ جي ، هر 100 گرام مٺي پوٽي جي لاءِ ، اهو جسم کي 30 ملي گرام ويتامين اي ۽ ويٽامين اي کي به ڇڏي ڏيندو آهي. 480 کیلوري کان وڌيڪ.

وساري نه سگھون ٿا ، ڇاڪاڻ ته اسان وٽ وٽامن جو ذڪر ڪيو آهي ، جنهن ۾ B1، B2، B5 ۽ B6 پڻ آهن.

مٺي آلو جي خوراڪ سان ڪيترا ڪلو گم ٿيا آهن؟

مٺي گجر جي پوپٽ

سچ اهو آهي ته اهو هڪ مختصر غذا آهي. اهو وقت ۾ طويل نه هجڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته جيئن اسان چ wellي ريت ،اڻون ٿا ، توهان کي هميشه وڌيڪ متوازن انداز ۾ کائڻو پوندو. اهو هڪ ئي وقت تي وزن گهٽائڻ جي لاءِ مڪمل طور تي پيٽ ڀرسان هوندو آهي. توهان شايد انهي کي تقريباً پنج يا ڇهه ڏينهن انجام ڏيو گهڻو ڪري. جيستائين توهان جي صحت بهترين آهي. انهي وقت ۾ توهان ٻه ڪلو وڃائي سگهو ٿا. پر اهو صحيح آهي ته هر جسم مڪمل طور تي مختلف آهي ۽ اهڙا ماڻهو هوندا ، جن جي شايد وڌيڪ واضح گهٽتائي هوندي.

مٺي آلو جو کاڌو مينيو

سومر

  • ناشتو: هڪ گلاس مٺي پوٽي جوس جو رس ۽ ٻه نارنگي
  • صبح جو: 30 گرام س wheatي ڪڻڪ جي ماني جو خاڪو ڌوتار سان
  • مانجهاني: ڪيڪي مٺي آلو (توهان کي جيڪا ضرورت آهي) رياض ۽ ٽماٽو جي پيالي سان
  • وچ دوپہر: انفيوژن ۽ ٻه س wholeي اناج ڪوڪيز
  • رات جي ماني: پڪل مٺي آلو ، هلڪي سبزيءَ وارو ڪشميري ۽ ميوي سان گڏ مٺي.

اڱارو

  • ناشتو: هڪ گلاس مٺي پوٽي جوس جو ، سخت آکيري سان eggڪيل ميوو ۽ هڪ ميوو
  • وچ صبح: 30 گرام س wheatي ڪڻڪ جي ماني ، 50 گرام ٿلهي پنير سان
  • کاڌو: مٺي آلو جو خالص هڪ چمچ اسڪيم کير سان گڏ ۽ 100 گرام ڀريل ڪڪڙ جو سينو ڀا vegetablesين سان گڏ
  • وچ منجهند. انفيوم ۽ 30 گرام س wholeو اناج جو ڪدوءَ سان گڏ کاڌا
  • رات جي ماني: ترڪي ۽ ميون سان گڏ ڇڪيل مٺي آلو

اربع

  • ناشتو: ڪافي اڪيلو يا اسڪيم ٿيل کير سان ، س gramsي ڪڻڪ جي ماني جو 30 گرام ۽ ترڪي يا ڪڪڙ جي ڇاڻ جا ٽي سلائس
  • وچ صبح: 50 گرام ٿلهي پنير ۽ ٻه ٽڪريون ميوا
  • کاڌو: بيڪ ڪيل يا مائڪروويوڊ مٺي آلو چپس 125 گرام مڇي ۽ هڪ پيالو سلاد سان گڏ.
  • وچان دوپڙي: مٺي آلو جو جوس ۽ اسڪيم جوه
  • رات جي ماني: مٺي آلو خالص خالص برٿ جو پليٽ ۽ ميون سان گڏ ميوي جي.

خميس

  • ناشتو: ترڪي يا ڪڪڙ جي 5 سلائس ۽ ميوي جي هڪ ٽڪڙي سان مٺي پوٽي جو انفيوشن يا جوس
  • صبح جو: 30 گرام س wholeو اناج جي چمڙي سان کير
  • لنچ: بيڪ ڪيل مٺي آلو ۽ سلاد
  • وچان دوپڙو: 30 گرام س wheatي ڪڻڪ جي ماني 0 سيڪڙو ٿانسن سان
  • رات جي ماني: آلو آلو جوڙو ، 150 گرام مڇي ۽ هڪ قدرتي کاهو.

جمعو

  • ناشتو: انفيوژن ۽ ٻه پوري ڪوڪيز
  • وچ صبح: ميوي جا ٻه ٽڪرا
  • کاڌو: پکايا پيارا آلو ، ٻن ابريل اٻنهن ۽ هڪ ميوو سان
  • وچ دوپہر: ترڪي سان مڪمل ڪڻڪ جي 30 گرام ماني
  • رات جي ماني: سلاد ، مٺي آلو جو هڪ خالص ۽ هڪ قدرتي ٿانو

ڇا توهان ميٽ آلو جو مٺي پوٽي جو متبادل بڻائي سگهو ٿا؟

مٺي گجر جي غذا

جيتوڻيڪ سوال اهو سڀ کان عام آهي ، سچ اهو آهي ته اهو جواب اسان جي سوچ کان وڌيڪ آسان آهي. جيئن مٺي گجر ۽ مٺي آلو ساڳيا آهن. اهو آهي ، هڪ ئي tuber لاءِ ٻه نالا. پر اھو سچ آھي ته ھر جڳھ ۾ انھن مان ھڪ ڪري سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو عام طور تي مونجهاري کي جنم ڏئي ٿو. اهو ضرور چوڻ گهرجي ته مٺي پوٽي يا مٺي آلو کي مٺي پوٽي يا مٺي آلو جي نالي سان پڻ سڃاتو ويندو.

سچ اهو آهي ته جيتوڻيڪ اهو هميشه ساڳيا کاڌو آهي ، اسان ان ۾ بيچيني جو فرق ڪندا آهيون. جتان هن جون ڪيتريون ئي اقسام آهن ۽ انهي کي نامزد ڪرڻ جا نالا به ان کان مختلف آهن. انهن اختلافن مان هڪ رنگ ۾ رنگ هوندو ٻئي گودا ۽ چمڙي. ڇاڪاڻ ته ڳاڙها چمڙا مختلف قسمن کي آهن جن کي اسان مٺي آلو چوندا آهن ، جڏهن ته وارن جي چمڙي سان چاندي وارا چمڙا آهن. تنهن ڪري ، جڏهن اسان پنهنجي غذا ۾ مٺي آلو يا مٺي آلو بابت ڳالهائڻ چاهيون ٿا ، اسان کي knowاڻڻ آهي ته اسان ساڳيون فضيلت ، خاصيتون ۽ فائدا گهٽائڻ لڳنداسين.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

4 تبصرا ، پنھنجو ڇڏ

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   ايگنيئس چيو

    جيڪڏهن آئون نن lڙو مرغو کائڻ وارو آهيان ، 4 روزو کائڻ ۽ ڏينهن ۾ ڪافي جا ٻه پيالا ، حقيقت ۾ مان بک کان مرندس ۽ اهو ئي سبب آهي ته آئون وزن گهٽائڻ لاءِ غذا نه ٿو ڪري سگهان.

  2.   فران چيو

    اها مون کي انهن ڊائٽين کي کلڻ تي مجبور ڪري ٿي جيڪي توهان وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيون ٿا ته توهان ماڻهن کي ٺڳيو. توهان جيڪو پروٽين ۽ هائڊريٽ توهان کي کائڻ ۾ رکيا آهيو ان کي رات جي مانيءَ ۾ نه وجهي ڇڏيو جڏهن توهان ٿڪجي ويندا آهيو ... ڪجهه غذائيت جو ذڪر نه ڪريو جيڪي توهان کائيندا آهيو ... صرف هڪ شي جيڪا توهان سان گڏ ٿيڻ هن غذا کي متاثر ٿيندڙ مائع کي وڃائڻو آهي ، نن proteinي پروٽين ذريعي عضلات وڃائڻ ۽ ٿڌي کي کائڻ تي هائڊريٽ هڻڻ سان چربی تي وجهڻ جڏهن توهان کي س strengthو ڏينهن طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ ناشتي تي رهڻو هو. هو پهريان ئي چوندا آهن ته هرڪو هڪ غذائيت وارو آهي ۽ انهن جي ڪري اهي اسان جي جسم ۽ صحت کي تباهه ڪندا آهن

  3.   انا سولجر چيو

    کوھ. … مان نه ٿو سمجهان ته مان هڪ هفتي لاءِ ڪو گوشت نه کائيندس پر هڪ ڳائڪه اهو کاڌو کائو ۽ اهو تمام سٺو ٿي ويو

  4.   فابيو ڪليڊرن چيو

    هن غذا ۾ پروٽين ڪٿي آهي؟ اهو صحيح آهي ته مٺي آلو ڏا nutو غذائيت وارو هوندو آهي پر توهان کي انهن کي پروٽينن سان ملائڻو پوندو ، انهي ڪري پريشاني توهان کي چريو نه لڳائيندي آهي ۽ پوءِ توهان پورو هاٿي کائڻ چاهيندا آهيو ... ڪابه غذا نه اهو پروٽين تي ٻڌل نه آهي ... ٻنهي کي عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ
    ...