ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪيو وڃي

ڪافي جو ڪوپ

اهو howاڻڻ ته توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ڪيترو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ سست ميٽابولزم آهي. جڏهن اهو ڪافي تيز نه آهي ميٽابولزم هڪ رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿو جيڪو توهان جي ڪوشش جي باوجود توهان جو وزن گهٽائڻ کان بچائي سگهي ٿو.

ميٽابولزم هڪ طريقو آهي ۽ شرح توهان جي جسم کي کاڌو توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۽ ان کي ساڙڻ ۾ استعمال ڪندي. ان ڪري ، اهو وزن ۽ جسم جي چرٻي لاءِ هڪ طئي ڪندڙ عنصر آهي. ان کان علاوه ، اهو رفتار تي نشان ڏي ٿو جنهن تي توهان ٿڌو ٿيو يا پنهنجو وزن گهٽايو. معلوم ڪيو ڪهڙيون شيون پنهنجي مابابولزم کي واڌاري ڏيڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهن ۽ صحيح طور تي هاڻي وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ شروع ڪيو.

سستي ميٽابولزم جا سبب ڇا آهن؟

ٿڪيل عورت

جئين توهان پهريان ئي knowاڻو ٿا ، تيز ميٽابولزم آهن ۽ سست ميٽابولزم آهن. اهو ئي سبب آهي ته ڪيئي ماڻهو وزن حاصل ڪرڻ کانسواءِ سڀ ڪجهه کائي سگهن ٿا ، جڏهن ته ٻيا فوري طور تي انهن جي کمر تي اضافي کاڌو نوٽ ڪندا آهن. ۽ اهو هي آهي ته جيترو تيز ميٽابولزم آهي ، ايتري ئي وڏي تعداد ۾ ڪيللور جو تعداد جو ڏسجي سگهي ٿو پيمانن تي نظر اچڻ کان سواءِ.

صنف ، عمر ۽ عضلات ڪاميٽي جا ڪجهه عنصر آهن جيڪي ميٽابولڪ جي شرح کي متاثر ڪن ٿا. پر سڀ کان وڌيڪ اهم ڪردار جڙي مان جيڪو توهان جو جسم کیلوريز جلندو آهي اها جينياتي راند ڪندا.

عام طور تي سست ميٽابولزم جا ماڻهو پنهنجي وراثت ۾ پنهنجي والدين کان ورثي ۾ ڏين ٿا. هڪ سست ميٽابولزم مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ٿلهي وزن جو وڌيڪ ۽ ٿولهه هجڻ جو. جتان اهي جسم تي توانائي جو استعمال ڪرڻ واري طريقي سان اثر انداز ٿين ٿا ، سستي ميٽابولزم جي هيٺيان ٻئي عام سبب آهن:

  • هارمونڊو ​​تبديليون
  • زخم
  • ننڊ جي ڪري
  • غذا جيڪا تمام سخت آهن ، وڌيڪ چرٻي ۾ ، يا ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهن
  • ڪجهه طبي علاج
  • اڪثر وقت ۾ ماني کي ڇڏڻ يا کاڌي جو وقت بدلائڻ

شيون جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

عورت ڊوڙي رهي آهي

حالانڪه ، صحتمند عادتن جا ڪيترائي نمبر آهن جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو جسم توهان ڪيل ڪيل کیلوريز کي جلائڻ لاءِ سستي آهي ، انهن سادي صلاحن جي ڪوشش ڪريو.

ورزش جي مشق

مشق توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي بهترين طريقن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. حرڪت ڪرڻ سان توهان ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جنهن جا مجموعا توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري رهيا آهن. اهو پڻ عضلتون ٺاهيندو آهي ، جيڪو ميهابولزم جي لاءِ اهم آهي ، جيترو وڌيڪ عضلات توهان وٽ آهي ، اهو تيز ڪم ڪري ٿو.

تنھنڪري راندين کي رکو جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي ناھي رھيا آھيو ، پڪ ڪرڻ ايروبڪ مشق کي طاقت جي تربيت سان گڏ ڪريو. جيڪڏهن توهان پهريان ئي مشق ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي روزاني معمول ۾ وڌيڪ جسماني سرگرمي متعارف ڪرائڻ جا طريقا ڳوليو. هر ٻن ڪلاڪن کي پنهنجي ڪرسي مان نڪرڻ هڪ پاسي ٿي وڃڻ ۽ تختي يا ڪجهه چوڪيدار ڪرڻ سٺو خيال آهي.

جڙيل مضمون
توهان جي طاقت جي تربيت مان وڌيڪ ڪئين حاصل ڪجي

ڪافي پاڻي پيئو

جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي پيئندا نه آهيو ته توهان جي ميٽابولزم سست ٿي سگهي ٿي. سبب اهو آهي H2O توانائي جي استعمال تي اثر انداز ڪندو ، وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ. تنهنڪري پنهنجي جسم جي پاڻي جي گارنٽي ڪرڻ نه وساريو جيڪو هر ڏينهن انهي جي ضرورت آهي. ۽ ياد رکو ته توهان ڪيترائي صحت مند خوراڪ ذريعي جسم کي پاڻي پڻ فراهم ڪري سگهو ٿا. هڪ وڏو مثال تربوز آهي.

آئيوڊائيڊ لوڻ استعمال ڪريو

تايراڊ کي ميٽابولزم جي انتظام لاءِ آئيڊين جي ضرورت آهي. عام لوڻ جي بدران iodized لوڻ خريد ڪريو. انهي سان گڏ ، اهو هڪ سٺو خيال آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي غذا ۾ شامل آهن آئوڊين سان ڀرپور کاڌو، جهڙيءَ ريت جهيڙو ٿئي ٿو.

سبز ڪوپ پيالو

ڪافي پيئو

جڏهن ميٽابولڪ انجڻ کي شروع ڪرڻ جي شروعات ڪئي ته ڪيفين هڪ اثرائتي شيون مان هڪ آهي.. چانهه پڻ ساڳيا اثر پيدا ڪندي. ٻئي طرف ، ڪجهه بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ ڪيفين مناسب ناهي. تنھنڪري سڀ کان پهريان پنھنجي ڊاڪٽر سان ڏسو ته ڇا توھان لاءِ ڪافي پيئڻ پيئڻ محفوظ آھي.

وڌيڪ فائبر کائو

اهڙا ڪيترائي ڪم آهن جن مان ظاهر ٿئي ٿو ته گهڻا ماڻهو گهٽ فائبر واري غذا کائيندا آهن. هن مال جي گهڻن فائدن مان (جيڪو توهان ڪيترن ئي کاڌي ۾ ڳولي سگهو ٿا) حصو وٺڻ ۾ مدد ڪئي توهان جي ميٽابولزم کي پوري سگهه سان هلائڻو رکڻ.

جوڙ

بي وٽامن ، آئرن ۽ ڪيلشم کي استعمال ڪن

وٽامن بي ، وٽامن ۽ ڪيلشم اھڙن مان آھن غذائيت جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ سان ڳن haveيل آهن. س grو اناج بي وٽامن جا وسيلا آھن ، جڏھن ته اھو لوھ اچي ، پالڪ ۽ legانچي وانگر ميون يا چڪن جو خيال ڪريو. ڪيلشيم ڏندن واري شين ۾ ۽ ڀا vegetablesين وانگر بروڪولي يا انجي ۾ ملندي آهي.

اهڙي خوراڪ کان پاسو ڪريو جنهن جي توهان تعصب نه هجي

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جن کي لیکٹوز يا گلوٽين جي ناپسندي آھي. سوزش جيڪا آنڊن ۾ ٿي سگهي ٿي انهن حالتن ۾ اهو صحت جي مختلف پهلوئن تي منفي اثر وجهندو ، بشمول ميٽابولزم جي رفتار. جڏهن توهان ماهرن کان پڇو ته خوراڪ ذريعي توهان جي ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪيو وڃي ، اهي اڪثر سوڊيم ۽ محافظن کي محدود ڪرڻ جي صلاح پڻ ڏين ٿا ، جيڪي هر قسم جي پيڪ ٿيل فوڊن ۾ گهڻو ترسيل آهن.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.