هڪ متوازن غذا لاءِ في سيڪڙو

ميٽرائيٽرينڊي غذا

گهڻا ماڻهو هينئر تائين knowاڻن ٿا هڪ متوازن غذا اها سٺي صحت مان لطف اندوز ٿيڻ جي چئلينج آهي ، پر جيڪا سڀني کي واضح ناهي ، اهو آهي ته هن فلسفي کي ڏينهن جي بنياد تي ڪيئن عمل ۾ آڻجي.

هن کي ڪرڻ لاء ، پهرين شي تي غور ڪرڻ وارا آهن کاڌو گروپ جن مان اسان جو کاڌو گڏ هجڻ گھرجي: اناج ، ڀا vegetablesيون ، پروٽين ، ڦر ۽ ٿڪَ. هميشه کي ذهن ۾ رکڻ ، اسان کي صرف اهو toاڻڻ گهرجي ته هر گروهه جو سيڪڙو اسان کي هر ڏينهن کائڻ گهرجي:

سبزي 30٪: متوازن غذا حاصل ڪرڻ لاءِ ، تقريباً 30 سيڪڙو کاڌو جيڪو اسان هر ڏينهن کائيندا آهيون انهي گروپ سان تعلق رکڻ گهرجي ، جنهن ۾ ، جئين توهان youاڻو ٿا ته اسان کي مرچ ، ڪکڙ ، ليسي ، پالڪ وغيره ملنديون.

اناج 30٪: هڪ متوازن غذا ۾ اناج جي اهميت ساڳئي سطح تي آهي جيئن ڀا ofيون. پاستا (مڪروني ، نوڊلس ...) ، چانور ، س wheatي ڪڻڪ جي ماني ، وغيره انهي گروهه سان واسطو رکن ٿا.

پروٽين 25٪: ٽئين مرحلي ۾ اسان خوراڪ کي ڳوليون ٿا جيڪو جسم کي پروٽين فراهم ڪري ٿو ، جهڙوڪ گوشت ، هڏيون ۽ ڏيا شيون. ڀا aائي جي صورت ۾ ، هي عنصر ٽوفو ، سويا کير ۽ ڪجهه ڀا vegetablesين ۾ به ڳولي سگهجي ٿو.

ڦر 10٪: ميوو ڀا vegetablesين ، اناج ۽ پروٽين جي مقابلي ۾ نن percentageي سيڪڙو جي نمائندگي ڪري ٿو ، پر اهو انتهائي ضروري آهي ته هو غذا ۾ موجود هجي ، ڇو ته هن جا وٽامن ، معدنيات ۽ فائبر تمام ضروري هوندا آهن.

ٿڌي 5٪: آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ واڌايون آهن. هن گروهه جي اندر ، پڻ متوازن غذا ۾ اهم ، اسان صحتمند ڀا fين سان گڏ کاڌو ڳوليندا آهيون (جسم لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي) جهڙوڪ تيل ، نان ۽ سالمن

وڌيڪ --اڻ - سرخ ميوو ڇو چونڊيو؟


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

هڪ رايو ، توهان ڇڏيو

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   يوولوپولو چيو

    اهو سچ آهي ته آئون پنهنجو وزن 140 ڪلو مان گهٽائيندس 50 مهرباني ، هن سان لڳاتار هجو هه سلام عليڪم ڊي ڊي ڊي ڊي ڊي