قدرتي طور تي فريٽينين کي ڪيئن وڌايو وڃي؟

ميوو ۽ ڀاڄيون

هڪ بالغ ماڻهو کي 8 مليگرام جي روزاني خوراک جي ضرورت آهي لوهه هر ڏينهن ، جڏهن ته هڪ بالغ عورت کي روزانو 19 مليگرام لوڻ جي ضرورت آهي. جڏھن جسم ۾ لوھ جو مقدار گھٽجي ويندو آھي ، دوز جي فريٽي ٺاهيل پڻ گهٽبو آهي. ان جي برعڪس ، جڏهن آئرن جي مقدار وڌي وڃي ٿي ، فريئٽين جي پيداوار پڻ وڌي وڃي ٿي. فريٽينن کي وڌائڻ لاءِ ، جسم ۾ لوڻ جي مقدار کي وڌائڻ ضروري آهي.

ان لاءِ بهترين ميڊيم فرائٽين کي وڌايو قدرتي طور واضع طور تي لوڻ کان پاڪ کاڌو آهي. بنيادي مکيه آهن: ڳاڙهي گوشت ، مرغي جو گوشت ، مڇي ، سمندري کاڌا ، ڀا vegetablesيون ، ميوا ، س grو اناج.

پر وڌائڻ لاءِ فريٽي، کاڌو لوهه ۾ مالدار کاڌو ڪافي نه هوندو آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته کاڌو کائڻ گهرجي جيڪو جسم ۾ آئرن جي جذب کي آسان بڻائي ٿو. انهي سبب جي لاءِ وٽامن سي اهو غذا جو هڪ اهم جز هئڻ گهرجي. ويتامين سي ۾ گهڻيون ئي کاڌا آهن: ڪعبي ، بروڪولي ، بيل جا مرچ ، پالڪ ، ليمڙا ، مينگ ، اسٽرابيري.

هتي پڻ کاڌا آهن جيڪي بلاڪ ڪندا آهن لوھ جو جذب ڪرڻ جسم ۾. انهي ڪري هيٺ ڏنل خوراڪ جي استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي: ڪافي ، کير ، چانهه ، ڪوڪا ڪولا ، پارسلي ، فائبر سان ڀريل کاڌا ، کیلشيم ۾ ڀرپور غذا.

فيريٽين ۾ قدرتي واڌ نه رڳو کاڌي ذريعي ٿئي ٿي. ڇوته ، اھڙا کاڌا آھن جيڪي جسم ۾ لوھھ جي جذب کي سست ڪري سگھن ٿا ، پر اھو ان جي صورت پڻ آھي دٻاء.

دٻاءُ سبب ٿي سگھي ٿو هائپر ٽاسڪٽيشن يا پيٽ جي السر ۽ لوڻ جي جذب کي روڪي ٿو. ان کي منهن ڏيڻ لاءِ ، يوگا يا مراقبي جي مشق ڪرڻ سٺو آهي. اهي سرگرميون چينل کي اجازت ڏين ٿيون توانائي جسم جو ۽ جنگي دٻاءُ جو.

پر هڪ سٺو لوھ جو جذب ڪرڻ ڪافي ناهي. اهو لازمي آهي ته هو جسم سان چ wellي طرح متحرڪ ٿيو ، ۽ اهو چهرو بار بار جسماني سرگرمي ذريعي هليو ويندو. سٺي اجازت ڏيڻ تخليق لوه جو جسم کي سُٺو رت جو هجڻ ضروري آهي. انهي سبب سان اهو مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي الف سرگرمي فزيڪر روزانو 20 منٽن لاءِ.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.