گوشت پيشي حاصل ڪرڻ لاء کاڌو

آڱا

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ خوراڪ جيترا ضروري آهن جيترا مضبوط جسم جي تعمير ۾ مشق. جيڪڏهن توهان جو مقصد عضلات کي مضبوط ڪرڻ آهي ، توهان کي لازمي طور تي صحيح تغذي سان سهڪار ڪرڻ دوران توهان جي جسم کي جسماني سرگرمي ذريعي چئلينج ڪرڻ گهرجي.

دريافت ڪريو توهان جي غذا ۾ ڪهڙو غذائيت گهٽ نه ٿي سگهي ۽ ڪهڙا بهترين خوراڪ آهن عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ، ٻنهي جانورن جي اصليت ۽ سبزياتي ۽ ويجيجن لاءِ موزون آهن.

غذا ۽ عضلات ڪاميٽي

مشڪ ڪاميٽي

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترائي کاڌا آهن. انهن مان گھڻا پروٽين ۾ مالدار آھن. پروٽين اهم آهن ، جئين اهي توهان جي عضلتون بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ تربيت بعد وڌندا آهن.

پر عضلتون حاصل ڪرڻ جي تربيت جسم لاءِ تمام گهڻي گهربل نوڪري آهي ، جنهن جي ڪري پروٽين ڪافي نه آهي. ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی به ضروري آهي. اهي توانائي جي انجڻ سبب ايٿليٽ جي غذا ۾ تمام گهڻو اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

هيٺ ڏنل فهرست ۾ توهان به ويتامين ۽ معدنيات سان ڀرپور غذا ڳوليندا. ۽ اهو آهي ته ، ڪم ڪار دوران وڌ کان وڌ انجام ڏيڻ لاءِ ، اسان ڪنهن به قسم جي غذائيت کي الڳ نٿا ڇڏي سگهون. رانديگرن جو جسم مڪمل پيڪيج جي ضرورت آهي.

صلاح الدين

صلاح الدين

هن مڇي کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڏا effectiveو اثرائتو سمجهيو ويندو آهي. سبب توهان جو آهي پروٽين جي وڏي ذريعي، جيڪا انهي کاڌي جي هر 20 گرام لاءِ تقريبن 100 گرام پروٽينس تي بيٺي آهي.

جيڪي ماڻهو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهين ٿا ۽ گڏوگڏ عام طور تي تمام ائٿليٽ به ، گهڻو ڪري فائدو ڏئي سگهن ٿا اوميگا 3 فيٽي ايسڊس مان. سالمون وٽ اوميگا 3 جي مٿاھين سطح آھيڏورن لاءِ بنيادي چرٻي. ۽ ifڻ ته اهو ڪافي نه هو ، اسان هن مڇي ۾ به گروپ بي جي ڪجهه ويزن ڳولي چڪا آهيون.

تونا

کنڊ جي ٽين

ڀرسان مدد ڪرڻ ۾ 25 گرام کاڌي ۾ 100 گرام پروٽين، ٽونا وٽامن جي سٺي انجڻ جي نمائندگي ڪري ٿي ، جنهن ۾ وٽامن اي ، وٽامن بي 12 ، نياسن ۽ ويٽامين بي 6 شامل آهن.

جيڪڏهن اسان انهي ۾ شامل ڪيون ٿا اوميگا 3 فیٽي ايسڊ ۾ مالدار (عضلات جي صحت سان تعلق رکندڙ) اهو سمجھڻ آسان آهي ته هي مڇي جسم فروشن سان ايتري مشهور ڇو آهي.

ڪڪڙ جي سيني

ڪڪڙ جي سيني

ڪافي پروٽين نه حاصل ڪرڻ توهان کي پنهنجي عضلات جا مقصد حاصل ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو. باڊي بلڊرز سان وابسته ، ڪڪڙ جو سينه پروٽين سان ڀريل آهي ، 31 گرام ۾ 100 گرام تائين پهچڻ.

ھي کاڌو پڻ نفيس ۽ وٽيامين B6 مهيا ڪري ٿو. اهي غذائيت ورزش دوران جسم جي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ڳاڙهو گوشت

ڳاڙهو گوشت

بيف طاقت جي تربيت ذريعي حاصل ڪيل عضلات جو مقدار وڌائي سگهي ٿو. سبب اهو آهي ته اهو آهي پروٽين ، بي بي وٽامن ، معدنيات ۽ ڪرينائن سان ڀريل.

جڏهن توهان عضلتون حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان جي گوشت جي کیلوري کي چڪاس ۾ رکڻ سٺو خيال آهي. انهي سبب جي اها صلاح ڏني وئي آهي ته بغير گوشت جي چانهه جي گھٽتائي واري شيءَ کي چونڊيو وڃي.

آنا

آڱا

هڏيون هميشه عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ پسند جي خوراڪ جي لسٽن ۾ ظاهر ٿينديون آهن. ۽ اها ڪا به حيرت انگيز ڳالهه نه آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي مهيا ڪيل پروٽين خاص طور سان مشورن لاءِ فائدي مند آهن. ھي کاڌو ليوسين تي مشتمل ، هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو جسم جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو.

عضلات ڪاميٽي ۾ واڌ جي حوالي سان هڏيون کڻڻ جو هڪ ٻيو فائدو کولين جو پنهنجو حصو آهي ، جيڪو ورزش دوران ٿڪ جي شروعات کي دير ڪندي آهي. ۽ نه ئي اسان کي متحرڪ بي وٽامن کي نظرانداز ڪرڻ گهرجي.

يوناني ڏهي

ناشتي لاءِ دہي

داڻا جلدي ۽ سست وڌائڻ واري پروٽين کي گڏ ڪريو. ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته اها حقيقت عضلات جي واڌ کي وڌائي ٿي.

يوناني داڻا هن سلسلي ۾ خاص طور تي سٺو آهي. ۽ اهو هي آهي ته ان جي تيارگي عام چڻ کان وڌيڪ انهي جي پروٽين کي حاصل ڪندي آهي. ڪيترائي ماهر مشڪون ٺاهڻ جي تربيت کان پوءِ يوناني داڻا کائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

وڌيڪ خوراڪ جيڪا توهان جي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ڳئون جو کير

هيٺيان آهن جيڪڏهن توهان غذا ۾ شامل ٿيڻ چاهيو ٿا ته ٻيون خوراڪ جيڪي توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجن:

  • کير
  • سور جو گوشت
  • ترڪي سينو
  • گامبا
  • وکر
  • پروٽين پائوڊر

گندي ڪاميٽي ۽ سبزيزم

ڪڪڙ

جيڪڏهن توهان سبزي وارا آهيو يا ريگستان ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ، غير جانورن جي خوراڪ تي پروٽين جي اعلي سطح تي غور ڪريو ، جهڙوڪ مونگ ، ساون ، ٽافيون ، ميون ، يا مرچ. مونگ پھچائي پهرين نمبر تي 34 گرام پروٽين في کپ سان گڏ ، ويجهي بعد ۾ سويابين (28) ۽ ٽوفو (20). مٽر ۽ چاڪرا به ترتيب ڏين ٿا 15 ۽ 12 گرام.

Quinoa پوئين ٽن فوڊين (جيئن ته 8 گرام في کپ) وانگر پروٽين ۾ وڌيڪ نه آهي ، پر اهو اڪثر عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي بهترين خوراڪ ۾ هوندو آهي. انهي جي ڪري ڪوينو ڪاربوهائيڊريٽ جي سٺي خوراک فراهم ڪندو آهي، چالو رهڻ لاءِ ضروري توانائي حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي ، انهي سان گڏ ميگنيشيم ، هڪ معدني عضلات ۽ اعصاب جي عمل لاءِ ضروري آهي.

ساڳيو ئي ڳاڙهو چانورن لاءِ. لغاري چانورن ۾ هر هڪ چانهه جي صرف 5 گرام پروٽين شامل هوندي آهي ، پر اهي صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هوندا آهن اهي توهان کي وڌيڪ محنت ۽ گهڻي عرصي تائين ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.