اسٽيرنگ تي چڙهڻ طرفان تربيت جو فائدو

فائدا

جڏهن اسان شڪل ۾ آڻڻ لاءِ ٻاهر نڪتاسين ، اسان پنهنجن مقصدن کي جلد کان جلد حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا. اسان جي ڪم ڪار جي ڪارڪردگي وڌائڻ لاءِ ڪيترائي طريقا آهن جهڙوڪ ريل تي چڙهڻ جي ڏاڪڻ. اسان هن پوسٽ کي وقف ڪرڻ وارا آهيون انهن فائدن ۽ فائدن جو تجزيو ڪرڻ جي لاءِ جيڪي اسين پنهنجي جسم کي بدلائڻ جي لاءِ هن مشق مان حاصل ڪري سگهون ٿا.

ڇا توهان سيٺ تي چڙهائي تربيت جي سڀني فائدن کي toاڻڻ چاهيندا؟ توهان کي انهن کي سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکڻو پوندو 🙂

رڪاوٽون ۽ تربيت

سيٺين تي چڙهڻ طرفان تربيت جا فائدا

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي ڪندا آھن ڊوڙندو روزانو. هي راند آهي جهڙو ڪنهن ٻئي سان. هر روز هلڻ اسان جي صحت لاءِ گهڻن فائدن جي فراهم ڪري ٿو. هڪ مسئلو پيدا ٿئي ٿو جڏهن توهان شهر جي ڀرپاسي هلندا آهيو ته اهو آهي جھڪيل ريمپ نه ڪم جاري رکڻ. ٽڪرين تي چڙهڻ اسان جي جسم جي برداشت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي. وڌيڪ وقت تائين اسان جي جسم کي وڏي پئماني تي ڪم ڪرڻ جي تابع ڪندي ، اسان کي وڌيڪ رت کي عضون جي پمپ ڪيو ويندو ۽ ، تنهن ڪري ، اهي وڌيڪ ترقي ڪري سگهندا. اهو پڻ of lڙن جي گنجائش جي ترقي ڪري ٿو.

جيڪڏهن رمپ مزاحمت کي پيش ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هجن ، سيٺيون هڪ سٺو آپشن آهن. سيٺين تي چڙهڻ جي تربيت جو بنيادي فائدو اهو آهي ته ان ۾ گڏيل گنجائش آهي ٻئي ايروبڪ طاقت ۽ پيليميٽرڪ ڪم. اهو ماحول ۾ ڪري سگهجي ٿو جيڪا ڳولڻ آسان ۽ coveredڪيل هجي ، صورت ۾ موسم موافق نه هوندي آهي. ڪنهن به مواد جي ضرورت ناهي ۽ اهو مڪمل طور تي مفت آهي.

سيٺين تي چڙهڻ طرفان تربيت جا فائدا

تربيتي وقفو ۽ فارم

اها هڪ تربيت آهي جيڪا مختلف طريقن سان ڪري سگهجي ٿي. ڀروسي جو بنياد توھان ان کي ڏيڻ چاھيو ٿا ان ۾ مختلف قسمن جون شدتون آھن. انهي کي وڌيڪ نرمي سان وڌيڪ شروعات يا وڌيڪ ترقي يافته طريقن سان انجام ڏئي سگهجي ٿو. اهو پڻ سٺو اختيار آهي ته وقتي طور تي ٿڪائڻ کي وڌائڻ لاء.

عام طور تي ڳالهائڻ ، هن مشق مان حاصل ڪيل اهم فائدا آهن:

  • وڌندڙ طاقت جي ڪم جي ذريعي ڏند بهتر ٿي ويندو آهي. ڪنهن به تربيت کي طاقت جي ڪم جي ضرورت آهي. هن ڪم جي دوران ، مختلف عضلتون ٺيڪيدار ڪيا ويندا آهن جيڪي مختلف قسمن جي حرڪت کي اثر ڏين ٿا. هلائڻ ۾ توهان کي وڌ کان وڌ طاقت تي ڪم نه ڪرڻ گهرجي ، پر طاقت ۽ مزاحمت جي وچ ۾ ملي جڙڻ وارو ڪم وڌيڪ بهتر حاصل ڪرڻ ۽ ممڪن زخمن کان بچڻ لاءِ.
  • ارتقائي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. وقت تي برقرار رکڻ وارو ڪم سنڀالڻ ۽ مناسب سختي ، دل جو نظام هر سيشن ۾ ڪم ڪيو پيو وڃي. هڪ آسان رستو اهو آهي ته اسان جي نبض ۽ بحالي سان کيڏون جڏهن اسان سرڪٽ ڪندا آهيون. هن طريقي سان اسان انهي قابليت کي ڪنٽرول ڪري سگھنداسين جنهن کي اسان کي بهتر بڻائڻو آهي.
  • توهان جي هلندڙ ٽيڪنڪ بهتر ڪيو. جيڪڏهن اسان اهو حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا ، اهو ضروري آهي ته هر وقت جسم جي حالت تي تمام گهڻو بهتر نموني ڪم ڪندي. اسان کي ڏا stairsي ڏاڪڻ تي چڙهڻو آهي ، گوڏن کي وڌائڻ ۾ رڪاوٽ ناهي ۽ پير ۽ اڪيليس ٽونڊ جو واحد استعمال ڪرڻو پوندو ۽ هٿ جي حرڪت سان پيرن کي هلڪي حرڪت کي همٿائڻ سان همٿڻو آهي.

ورڪ ورڪ جي مختلف قسم

ماڻھو چڙھي چڙھندو

جيڪڏھن سڀني تربيت صحيح ھدايتن سان سرانجام ڏني وڃي ، ته ھي تربيت ڪو به نقصان نه پهچائڻ گهرجي. ان جي برعڪس ، هي اسان جي جسم لاءِ ڪيترائي فائدا فراهم ڪري ٿو ۽ انهي قسم جي زخمن کان بچڻ گهرجي. هن مشق بابت اهم ڳالهه بنيادي سفارشن تي عمل ڪرڻ لاءِ مناسب رٿابندي ڪرڻ آهي. اهو مشق نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن اسان وٽ چڪن (خاص طور تي ايليسس) سان مسئلو آهي. مشڪل کي لازمي طور تي اڳتي وڌڻ گهرجي ته جيئن جسم اڳتي وڌي سگهي ۽ پنهنجو پاڻ کي زخمي نه ڪري.

مرحلن کي هڪٻئي کان گهٽائڻ گهرجي ۽ چورس استعمال ڪيو اثر کي منهن ڏيڻ لاءِ. اسٽيئر ٽريننگ ۾ ڪافي تبديليون شامل آهن ان تي منحصر آهي جنهن تي توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا اسان ھڪ ئي ورڪشاپ لاءِ مختلف تبديليون ڏسڻ وارا آھيون.

طاقت جو ڪم

ھن تربيت جا مقصد

اسين انجام ڏيون ٿا انهن مان هر هڪ جي وچ ۾ 3 منٽ آرام ڪري رهيا آهن. هيٺ ڏاڪڻ تي وڃڻ لاءِ ، اسان آهستي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن هلڻ لاءِ هلون ٿا. هر سيريز جون مختلف مشقون آهن:

10 قدم چڙهڻ:

  • بغير آرام کانسواءِ پير کڻڻ.
  • ڊوڙڻ.
  • نرم پير ۾ (5 سان کاٻي ۽ 5 سا theي سان).
  • گڏ بيهڻ ، ٻن کان ٻه ٽپو ڏيڻ (مجموعي طور 5 جمپ)
  • ڊوڙڻ.
  • گڏجي پيرن سان ، هڪٻئي سان ٻه ٽپ ڪندي جمپ ڪرڻ لاءِ نيم فيلڪس واري پوزيشن ۾ 2 سيڪنڊن لاءِ.

مزاحمتي ڪم

ڏاڪڻ چڙهڻ جي تربيت

هن نوڪري لاءِ ضروري آهي ته هڪ ڏاڙه کي ڳوليو وڃي جيتري وقت تائين هجي. انهي طريقي سان اسين پنهنجو سڀ کان وڌيڪ صلاحيت پيدا ڪري سگھون ٿا. انهي حالت ۾ ، اسان انجام ڏيڻ وارا آهيون 4 منٽن جو 4 سيٽ ۽ اسان تقريبا 25 يا 30 قدمن جو تيز رفتار جا نشان گھلينداسين ۽ جرنل تي شروعاتي پوائنٽ ڏانهن واپسي سان. هڪ کلندڙ ڊوڙ ۾ هوندو ۽ ٻيو گڏهه پيرن جي اچ وڃ سان ، ٻيو لٺ سان. انهن سيريز جي وچ ۾ وصولي 3 منٽ هوندا.

ڏاڪڻ جي تربيت جا مختلف حدون آهن. اهو هر هڪ جي گنجائش تي گهڻو دارومدار رکي ٿو ، اها جڳهه جتي توهان رهو ٿا ۽ جنهن بهانچي توهان تائين رسائي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن چاهيو ، نن 2ي اسپرنٽ متعارف ڪرائي سگهجن ٿا هر 3 يا XNUMX ڪلون ڪرڻ لاءِ.

ورزش جو هي قسم ڪير آهي؟

ڪو به هن قسم جي تربيت ڪري سگهي ٿو. ضرورت صرف اها آهي ته هر فرد جي شروعاتي صلاحيتن سان ڪوششن کي جوڙيو وڃي ۽ ڪوچ جي تجويز تي عمل ڪيو وڃي. خاص ڌيان ڏي ڏيو تڪليف نه هجڻ جي ڪري تڪليف نه آهي يا پراڻين زخمن هڏن يا اڪيلي هيل ڏانهن ٿلهي هجڻ جي ڪري اهو هڪ طعنو آهي ته هن نظم و ضبط جو هر عملي کي بهتر ۽ ترقي ڪرڻ گهرجي.

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن ، جن کي حجم جي مرحلي ۾ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، جھڙي ريت مٿي چڙھي پنھنجي ٽريننگ کي منتخب ڪرڻ تعريف اسٽيج ۾ دل جي مشق. حاصل ڪيل عضلتون وڃائڻ لاءِ نه ، اهي اڀار ۽ زوال جي وقت کي گهٽائن ٿا ، پر آرام گهٽ ڪن ٿا. هن طريقي سان ، گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ جي وزن جي سيشن کان پوءِ ڀا ،يون توانائي جي ذخيرن جي طور تي استعمال ٿينديون. هڪ غذا ۾ پروٽين جي وڏي غذا سان ، اڳوڻي مرحلن ۾ حاصل ڪيل وڌ ۾ وڌ عضلات محفوظ ٿي سگھن ٿا ته جيئن ممڪن نقصان جو سبب نه بڻجي وڃي.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، اهي مشق مختلف ٿي وڃن ته جيئن جسم مسلسل ڪوشش ۾ ۽ ڪارائتو ٿي وڃي. ان سان اسان صحت ۾ حاصل ڪنداسين ۽ ڊگهي عرصي ۾ اسان جو جسم اسان جي مهرباني ڪندو. جيڪڏهن توهان سيٺين سان جڳهه نه ڳولي سگهو ٿا ، توهان هميشه فٽبال فيلڊ ڏانهن وڃي سگهو ٿا ۽ بلائڪن ڏانهن سيٽن تي ويهي سگهو ٿا. ڇا توهان ڪڏهن اها تربيت واري نموني کي آزمايو آهي؟


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.