خشڪ ڪرينبري جا ست فائدا

جي خشڪ ڪرينبري، جيڪي ناشتي ۾ کائڻ لاءِ مثالي آهن ، ٻنهي کا اناج سان ۽ اڪيلو ، يا ٻنپهر يا رات جي ماني ۾ ترڪي جي حصي طور ، اهي کاڌا هڪ دلچسپ دلچسپ ملڪيت سان گڏ کاڌا آهن

حاصل ڪيل ساڳئي طريقي سان کشمش (جزوي طور تي پاڻي گهٽائڻ ڪنگر تازو ، هڪ اهڙو نظام جنهن جي انگورن سان گڏ استعمال ٿئي ٿو) ، انهن وٽ وڏي مقدار ۾ غذائي فائبر ، وٽامن ۽ ايڪسڪسڊينٽستنهنڪري ان جو استعمال انساني جسم لاءِ گهڻن فائدن جي نمائندگي ڪري ٿو.

1. تاخير ڪرڻ
2. ڪينسر کان بچاء
3. رت جي ڪوليسٽرول ليول گهٽايو
4. اهي ارتقائي نظام جي حفاظت ڪن ٿا
5. آنڊن جي منتقلي کي منظم ڪريو
6. فالج کان بچاءُ
7. degenerative بيمارين جو خطرو گھٽايو

جڙيل مضمون

بلوچيٽ جون خاصيتون ، فائدا ۽ قسم

گهٽ مثبت حصو اهو آهي ، جئين توهان ڏٺو آهي ۽ اڪثر خوراڪ جي برعڪس جيڪي اسين هن بلاگ ۾ ڳالهائيندا آهيون ، وزن گهٽائڻ جو ڪو ظاهر ناهي ٿيندو. فائدا اسان جي غذا ۾ خشڪ ڪرينبري شامل ڪرڻ.

ملڪيت

هتي ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي اسان لازمي طور تي ڊي هائيڊريز ٿيل بلبريري کي اجاگر ڪرڻ گهرجن. ڇو ته اهو طريقي سان اسان اهو محسوس ڪنداسين ته اهو اسان جي غذا ۾ انهن ضروري خوراڪ جو ٻيو آهي.

• نيب ٻير ڏندن جي صحت کي بهتر بڻايو، جئين اهي بيڪرياريا کي اسان جي ڏندن تي رهڻ کان روڪيندا. ساڳئي طرح ، اسين مضبوط گم ڏٺا ويندا.
• ڳڻڻ وٽامن سي ، گڏو گڏ ڊي ، اي ، ۽ بي.
• معدنيات جي وچ ۾ اسين پوٽاشيم ۽ ٻئي کي اجاگر ڪندا آهيون مئگنيشم ، آئرن ۽ فاسفورس.
• اهو هڪ مڪمل اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. جئين اسان چ wellي ريت knowاڻون ٿا ، اينٽي آڪسيڊنٽس هميشه اسان جي متوازن غذا ۾ هجڻ گهرجن. اهي سيلن جي عمر کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• توهان جي به مهرباني ايڪسڪسڊينٽس، اسان جي اکين جي صحت بهتر ٿيندي. تنهن ڪري هن قسم جي بليو بيري کي چيو ويندو آهي ته ڪتري کي preventهلجي وڃي.

خشڪ cranberries ۾ ڏند ڪٿا

100 گرام خشڪ ڪرينبري جي ڪل 308 ڪلوري هوندي آهي. انهن مان 1,4،82 گرام چانهه ، گڏوگڏ 65 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن ، جنهن مان اسان 6 گرام شگر ۽ 40 گرام فائبر ٽوڙيون ٿا. اهو وسارڻ کانسواءِ نه ته اهو پڻ 3 ملي گرام پوٽاشيم ۽ 100mg سوڊيم جي گنجائش رکي ٿو. جڏهن ته انهن 0,1 گرام ۾ پروٽين جي مقدار صرف XNUMX گرام آهي.

ڇا اهي وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندا آهن؟

سچ اهو آهي ته نه. اسان هڪ خوراڪ مان منهن ڪري رهيا آهيون جنهن جي اسان جي صحت لاءِ وڏيون صلاحيتون ۽ فائدا آهن. پر هميشه ذميوار ادائيگيءَ جي اندر. جڏهن اسان غذا تي آهيون يا پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ته پهرين شي کي اسان جي نظر کان ٻاهر ڪ haveڻو آهي اهي شيون آهن جيڪي شکر تي مشتمل هونديون آهن. تنهن ڪري خشڪ ريزنرز تي مشتمل هوندي آهي ۽ تمام گهڻو. انهي ڪري ، انهن کي صلاح نه ڏني ويندي آهي جڏهن اسان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا. ان جو اهو مطلب ناهي ته ڪنهن مخصوص ڏينهن تي اسان انهن مان نن handو هٿ وٺي سگهون ٿا. اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڊي ڪيلڊريز وارا 308 في ڪڻڪ هوندا آهن 100 گرام ، جڏهن ته نلي صاف ٿيڻ کانسواءِ 50 ڪڻڪ 9,96 گرام جي کنڊ جو مواد سان. تنهن ڪري اهو اختيار وڌيڪ صحتمند آهي.

سفارش ٿيل روزانه رقم

جيتوڻيڪ اهي عام طور تي ڊي هائيڊريشن واري عمل ۾ شگر شامل هونديون آهن. جي خشڪ ڪرينبري اهي پڻ غور ڪرڻ لاءِ کاڌا آهن. انهن جون ڪيتريون ئي ملڪيت ۽ فائدا آهن ، جيستائين اسان انهن کي متوازن طريقي سان استعمال ڪندا رهون.

اهو اسان جي غذا مان ڪجهه شين کي ختم ڪرڻ جو سوال ناهي. پر ، انهن کي نن quantitiesي مقدار ۾ ۽ متوازن طريقي سان کڻڻ جيئن اسان جي عضون کي toيرائڻ نه ڏين. انهي صورت ۾ ، اسان هميشه اڌ طور تي هڪ هٿ جي طور تي ڏيون ٿا (تقريبا 10 گرام) ، هڪ بدران ڳڻپ ڪرڻ بدران ، جيڪڏهن اسان ڪنهن غذا تي آهيون. جيڪڏهن نه ، اسان چ wellي طرح هٿياربندن کي کائي سگهون ٿا. ماڻهو جيڪي عام طور تي هن ميوي جو رس پيئندا آهن ، اهو بهتر آهي ته هڪ ڏينهن ۾ ٽي گلاس کان وڌيڪ نه پيئجن.

ڇا ذیابيطس وارا خشڪ برداشت ڪري سگهندا آهن؟

اهو درست آهي ته اهو تمام گهڻو کنڊ سان گڏ هڪ اختيار آهي. تنهن ڪري ، عام اصطلاحن ۾ ، بي هڻڻ وارا ميوا عام طور تي هڪ طرف ٿي وڃن ٿا ، ۽ گهڻو ڪري جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهيو. پر اهڙا اختيار موجود آهن جهڙوڪ کشمش ، کائڻ ۾ ورتي ويندي آهي ۽ تمام گهٽ مقدار ۾ اهو سٺو خيال آهي. جڏهن ته خشڪ خاني لاءِ آهي بهتر آهي ته اهو ئي رستو اختيار ڪري هل. اسان انهن کي خاص موقعن لاءِ بچائي ڇڏينداسين ۽ ٿوري رقم وٺي سگهنداسين. توھان ڪجھ ڳولي سگھوٿا گهٽ کنڊ سان برانڊ، يا شامل ٿيل شگر کان ، ڇاڪاڻ ته وڏي اڪثريت انهن تي شرط رکي ٿي. ياد رهي ته انهن وٽ فلاوينوئڊ آهن جيڪي انسولين جي مزاحمت گهٽائين ٿا.

خشڪ cranberries جو Contraindications

ھر وقت اسان ان بابت ڳالھايون ٿا ته اھو ھڪڙو کاڌو آھي ڪيترن ئي خاصيتن ۽ فائدن سان. پر اهو پڻ متضاد اشارن مان آزاد ناهي. ھن وٽ آھي ۽ اسان کي انھن کي knowاڻڻ گھرجي:

• El وزن وڌائڻ اهو اڳ ذڪر ڪيل تضادن مان هڪ آهي. سچ اهو آهي ته جڏهن اسين اهڙي شيءَ کي ڌڻين جو استعمال ڪندا هجون ، مڪمل شڪر هجي ، اسان واضع آهيون ته جيڪڏهن اسان انهن جي حاصلات تي قابو نه پائي سگھون ته اسان وزن وڌائي سگهون ٿا.
• پيٽ جا مسئلا: هن صورت ۾ جيئن کان وڌيڪ واپرائڻ سان ڳن isيل آهي. اسان کان وٺي جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ ڳئون ، اسان ڪجهه پيٽ جي درد ۽ پڻ بدمعاشي محسوس ڪنداسين. اسان کي اهو ياد رکڻ گهرجي ته اهي فائبر ۾ مالدار آهن ۽ مناسب استعمال سان اهو اسان کي فائدو ڏيندو ، پر جيڪڏهن اسان مٿي چڙهي وينداسين ، اسان ان جي برعڪس محسوس ڪنداسين. اهو گيسٽرتس سبب ٿي سگهي ٿو.

۽ ، جيتوڻيڪ ان جو باقاعده استعمال صحت جي ڪيترن ئي حصن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي (جيئن مٿي ڏنل فهرست ۾ ظاهر آهي) ، وزن جي لحاظ کان اهو ساڳيو ئي نه ٿو ٿئي. جي ڪنگر خشڪ کي اعتدال ۾ آڻڻ گهرجي جيڪڏهن توهان لڪير قائم ڪرڻ چاهيندا آهيو ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وڏي تعداد ۾ چرٻي هوندي آهي.