اٽو مفت غذا

چاهيو چاهين ٿا اٽو کان پاڪ غذا؟ وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو پنهنجي خوراڪ ۾ ڪنهن به قسم جو اٽو کڻڻ کانسواءِ موسم جو انتخاب ڪندا آهن ، جيڪڏهن اهو مناسب طريقي سان عمل نٿو ڪيو وڃي ته اهو ڪم سخت ٿي سگهي ٿو. عام طور تي ڪيترن ئي اسٽيل کاڌي ۾ اٽو موجود آهي اسان وٽ ڪيتري طاقت آهي اسان کي اٽو کانسواءِ هڪ غذا کڻڻ جي.

اسان جي رسمن ۽ روٽين کي تبديل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي ، اٽو تي ٻڌل پراڊڪٽ پارٽنرشپ تي پابندي لڳائڻ تمام ڏکيو آهي.

ٻنهي ماني ، ڪوڪيز ، اسپنج ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو ، ڀريل پيزو ، پيزا ... اهي سڀئي وڻندڙ ​​شين ۾ اٽو شامل ٿئي ٿو. هڪ پيداوار جيڪا ڊگهي عرصي ۾ اسان جي جسم لاءِ ايترو فائديمند ۽ ايترو صحتمند نه آهي ، گهڻو گهٽ جيڪڏهن اهو غلط استعمال ڪيو وڃي. تنهن ڪري ، هيٺ اسان ڏسڻ وارا آهيون ته اٽو کان سواءِ غذا کي ڪئين ڊزائين ڪيو وڃي ۽ ماني کان سواءِ غذا جي فائدن کي به.

اٽو آزاد غذا جو فائدا

ماڻهو جيڪي اٽو فري غذا چونڊيندا آهن ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگھن ٿا: اهي آٽو انهن کي وزن ڏيارين ٿا ، انهن کي گلوٽين کان الرج آهي يا ڇاڪاڻ ته هو هڪ خاص وقت لاءِ گندم مان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ چاهين ٿا.

اٽو ختم ڪيو وڃي غذا ۾ اهو هڪ تمام گهڻو مشڪل ڪم آهي ۽ اٽڪل ناممڪن عمل ٿيڻ کان وٺي ڇاڪاڻ جو ڪيترن ئي شين تي مشتمل آهي ، ان جي باوجود وڌيڪ ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪئي وڃي ٿي. ڪجھ عرصي لاءِ پاڻ کي امتحان لاءِ وٺي ڇڏيو جيڪڏهن اهي ان کي حاصل ڪرڻ جي قابل آهن ۽ انهي جا فائدا نوٽ ڪندا.

ماهرن انهي ڳالهه جو يقين ڏياريو اڇا اٽو سڀ کان وڌيڪ پروسيس ٿيل آهن جيڪو اسان ڳولي سگهون ٿا ، اسان انهن کي س grainي اناج جي ٻوٽي يا ڪنن جي ٻرڙن سان تبديل ڪري سگهون ٿا جيڪي وڌيڪ فائبر ۽ صحتمند غذائيت فراهم ڪن ٿا. تنهن هوندي ، اسان هميشه ماڻهن کي ڳولينداسين جيڪو مڪمل طور تي انهن کان پري ٿيڻ چاهي ٿو. ان کي ڪرڻ لاءِ ، ھيٺ ، اسين توهان کي ڪجھ چاٻي ڇڏينداسين ته اٽو کان سواءِ ڪا غذا کڻڻ جي قابل ۽ نه مرڻ جي ڪوشش ڪري.

ھن قسم جي کاڌ سان توھان ڪيترائي ڪلو وڃائي سگھو ٿا جسم کان پهرين هفتي ۾ ، جيترو ڪاربوهائيڊريٽ حاصل نه ڪيو ويو هو ، توانائي ۽ توانائي لاءِ شگر ۽ چربي جي ذخيرن ڏانهن موٽندو.

هن روش جي غذا کي برقرار رکڻ ان کي ڪمزور ڪرڻ جي مترادف نه آهي ، اهو ٿي سگهي ٿو اٽو ۽ کنڊ کانسواءِ توانائي بخش غذا برقرار رک جڏهن ته صحت جو وزن گهٽائڻ.

اهي آهن فائدا جڏهن توهان اٽو بغير ڪنهن غذا تي وڃو ٿا ته توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.

• جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه آهي ٿلهي توهان گهٽ کائڻ کان بغير ڪنهن صحتمند طريقي سان وزن گهٽائيندا.
• توهان کي اطمينان محسوس ٿيندو ۽ کاڌا کائڻ جي وچ ۾ زور ختم ٿي ويندو.
• جي سطح ٽيليگليسرائيڊس گهٽ ٿي ويندي خاص طور تي ان ڪري جگر کي ڳلي ڪاربوهائيڊريٽ جي گلوڪوز مان چرٻي ٺاهڻ جي چارج جي انچارج آهي ، جيڪڏهن ڪاربوهائيڊريٽ استعمال نه ڪيا ويندا ته توهان غير ضروري چرٻي پيدا نه ڪندا.
• El سٺو کوليسٽر وڌي ويندو ۽ تون وڌيڪ توجهه محسوس ڪندو.
• توهان کي پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي انسولين جي ليول جئين اهي مستحڪم ٿيندا.
• La وڌيڪ دٻاءُ توازن ڏيندو.

جڙيل مضمون

ٿڪائڻ واري ماني نه ڪئين ڪجي

سٺي غذا لاءِ تبديليون

اسان اٻوجهن کي کائڻ جي لالچ ۾ نه اچڻ جي دوران ، جيئن اسين هن قسم جي غذا ڪندا رهون ، اسان توهان کي ڪجهه ٻڌائينداسين رڙيون انهي ڪري ته توهان ٻين صحت مند شين لاءِ ڪجهه نشان لڳل شين کي متبادل بڻايو ٿا.

ماني ، ڪوڪيز ۽ ناشتو

مٽا سٽا ڪرائي سگهجي ٿي ماني جا ٽي چمچ دل جو يا گندم جو جراثيم وغيره. ناشتي لاءِ توھان چونڊ ڪري سگھوٿا جو علاج ٿيل ٻٻر سان گڏ ، چانور جي دال ، دال يا سويابين سان. غذا جي دوران ، اهي کاڌا مقدر ٿي ويندواهو صرف ناشتي جي وقت ۾ آهي.

مٺاڻ ۽ مٺاڻ

جڏهن توهان شوگر ۾ گهٽتائي جو احساس ٿيو ، توهان چونڊجي سگهو ٿا فطري مٺايون جهڙوڪ اسٽيويا ، ايبيا شربت ، يا مايون. اهو ترجيح آهي ته جنهن زماني ۾ رجٽين کي انجام ڏنو ويندو آهي ، ڪيترائي ميوا متعارف ڪرايا وڃن ته جيئن انهن کان fructose حاصل ڪري سگهجي.

اٽو يا شين کانسواءِ خوراڪ جو هڪ ڏينهن

هيٺ توهان وٽ آهي اٽو يا کنڊ کانسواءِ غذا جي مثال جيڪا توهان ڏينهن ۾ توهان جي ڏينهن کي استعمال ڪري سگهو ٿا:

• نيرن هڪ انفيويو يا سکيم کير سان گڏ ڪوفي ، س grainي اناج جو هڪ پيالو سويا اناج. هلڪو تازو چيز جو هڪ حصو.
• مانجھان: ميوي جو هڪ ٽڪرو
• کاڌو ناسي چانورن جو هڪ پيالو ڀا vegetablesين ڀا vegetablesين سان ، ڪناري زيتون جو تيل جو هڪ چمچ سان مقابلو ، هلڪو ڪريم چيز سان گڏ ميوي جو سلاد.
• ھلندڙ: چيم جي ٻج ۽ هڪ نن ofڙي اخروٽ سان اسڪيم يوگ.
• رات وارو: سبزي سلاد سان ڀريل مڇي ٿورو تيل ۽ ليمن سان ملندي هئي. هڪ روشن جلي.

اٽو ۽ شگر کان پاڪ غذا جو هي هڪ مثال آهي. صحتمند خوراڪ کي ملائڻ سان توهان توانائي ۽ طاقت سان ڀرپور ٿي سگھو ٿا جيڪو توهان ڏينهن لاءِ تيار ڪيو ويندو ، توهان ڏسندا ته توهان کي خوراڪ جي گهٽتائي ناهي ۽ توهان محفوظ طريقي سان ڪلو وڃائڻ شروع ڪندا.

جڙيل مضمون

اسپيل ٿيل اٽو جا فائدا

توھان تيزيءَ سان وزن گھٽجي ويندو پهرين ۾ ڇاڪاڻ ته توهان تمام گهڻو مايع وڃائي ڇڏيو ، پر توهان تمام گهٽ چربي متعارف ڪرائڻ سان ۽ جيڪي کائڻا پوندا آهن انهن کي اعليٰ درجي جو ، جيئن نٽ يا ايپوکوڊس يا قدرتي ڪوڪا ، توهان وڌيڪ پيچيده علائقن ، ٽنگن ۽ هپس ۾ پنهنجو وزن گهٽائڻ شروع ڪندا.

جيئن هر غذا ۾ ، اهو صلاح ڏيڻ جو مشورو آهي وزن نقصان هفتيوار ايروبڪ مشق سان انهي طريقي سان توهان جسم کي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان ان کي ڪمزور نه ڪندا.

اٽو کان سواءِ غذا جو نتيجو

جيئن اسان ذڪر ڪيو ته ، ڪيترن ئي موتمار طعام کي کارائڻ سان آخرڪار اهي بيماريون ٿي سگهن ٿيون جيڪي اسان ڪڏهن به مبتلا ٿيڻ جي اميد نه رکنديون ، جهڙوڪ ڪينسر جو هڪ قسم. ٻوٽا هائپر ٽائونشن ، بلغم ، ذيابيطس ۽ بلغم جي کوٽ جو سبب آهن.

جيڪڏهن توهان ڪجهه عرصي لاءِ آٽو وٺڻ ڇڏي ڏيو ، ته اهو ئي ٿيندو.

• توهان خواھش وڃائي وٺندؤ: اٽو ۾ گليڊين نالي هڪ مادو شامل آهي جيڪو دماغ کي سگنل موڪلڻ جو ذميوار آهي توهان کي اهو ٻڌائڻ لاءِ ته توهان کي هڪ ماني آهي. پوءِ جيڪڏهن تون ان سان تڪرار ڪندين ، اهو نه ٿيندو.
• توهان پنهنجي وزن کي ضابطي ۾ آڻيندا: ريفريل ٿيل آٽوز ۾ کنڊ جو وڏو مقدار موجود هوندو آهي ، اهو رت جي گلوڪوز ۾ اضافو سبب ٿيندو آهي ۽ وڌيڪ وزن فوري طور ظاهر ڪندو آهي. جيڏهن توهان آٽو سان گڏ شيون کائڻ بند ڪريو ته اهو مسئلو ظاهر نه ٿيندو ۽ جيڪڏهن توهان ان کي گڏ ڪن وزن گهٽائڻ لاءِ غذا، نتيجو حيرت ٿي سگهي ٿو.
• توھان ميٽابولزم کي تيز ڪندو: ڪيترن ئي اڀياسن جي تصديق ڪئي وئي آهي ته جيڪڏهن پنير جو اٽو کڻي ويندو ، ميٽابولزم وڌيڪ سست آهي جيڪڏهن پوري گڻ جو اٽو باقاعدي سان کائيندو.

جن کان اسان چيڪ ڪري سگهون ٿا ان جا منفي نتيجا ناھن يا کائڻ کانسواءِ ، کنڊ کانسواءِ نه ڪرڻو آهي. اهي ٻه پراڊڪٽس آهن جيڪي وڏي مقدار ۾ کاڌ خوراڪ ۾ مليون آهن ان جي باوجود جيڪڏهن اسان انهن کي مڪمل طور تي نيڪالي ڏيڻ چاهيندا ته اهو هڪ سخت ڪم ٿي ويندو ، جيتوڻيڪ ناممڪن ناهي

ماني کانسواءِ کاڌ خوراڪ ڪجهه سخت لڳي سگهي ٿي يا سڀ کان پهريان عجيب آهي ، ڇاڪاڻ ته اها هڪ کاڌي آهي جيڪا اسان جي سڀني کاڌن ۽ طعام جو ڪم ڪندڙ بنجي چڪي آهي ، پر اهو ڪرڻ بغير اسان کي ڪيترائي فائدا آڻيندو آهي جيڪڏهن اسان صحت مند کائڻ چاهيون ٿا ۽ وزن گهٽائڻ کي تيز ڪريون ٿا.

اسان کي ٻڌايو ته اهو توهان لاءِ ڪيئن ڪم ڪيو آهي اٽو کان پاڪ غذا ۽ اسان کي پنھنجو مشورو ڏيو ته جيئن ماني کان سواءِ کاڌو سخت نہ ٿئي جئين اھو ڪجھ ماڻهن کي ٿئي. ڇا توهان ڪوشش ڪئي آهي 500 کیلوري جو کاڌو ماني کانسواءِ ماني کانسواءِ؟