ايٽڪنز غذا

ايٽڪنز غذا اھو ھڪڙي مشھور ۽ معروف سلمننگ غذا آھي جيڪو موجود آھي ۽ غذا تي عمل ڪرڻ تي مشتمل آھي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ. جيڪي هن غذا جو دفاع ڪن ٿا ، تصديق ڪري ٿو ته جيڪو ماڻهو هن منصوبي تي عمل ڪرڻ جو فيصلو ڪري ، ڪري سگهي ٿو وزن گهٽائڻ جيترو توهان پروٽين ۽ چربی کائيندا آهيو ، جيترو توهان ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهڻو ڪري خوراڪ کان پاسو ڪندا.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا اهي ڪافي اثرائتو آهن جڏهن اهو وزن گهٽائڻ جو هوندو آهي ۽ اهي نه هوندا آهن عظيم صحت جا خطرا.

ايٽڪنس جي غذا ڊاڪٽر طرفان ٺاهي ۽ ترقي ڪئي وئي. رابرٽ سي .ٽڪنز 1972 ۾ ، جڏهن هن ڪتاب شايع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، جنهن ۾ هن واعدو ڪيو هو وزن گهٽائڻ ھدايتن جي ھڪڙي سيريز جي پيروي ڪرڻ ۽ حيران ڪندڙ آخري نتيجن سان. انهي پل کان ، هو هڪ ٿي ويو تمام مشهور غذا ا the تائين سموري دنيا ۾.

جڙيل مضمون

ايٽڪنز غذا جي بنيادي

پهرين ۾ هي کاڌو وقت جي صحت حاڪمن طرفان سختي تي تنقيد ڪئي وئي هئي ، ڇو ته هن حد کان وڌي ويو خوب ڪ promotedي ڇڏيو باهه ٻٽا. پوئين اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته منجهيل چربی بلڪل نقصانڪار نه آهي ماڻهن جي صحت.

اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته وزن وڃائڻ واري وزن ۾ ڪاميابي جي ڪنجي جيڪي آهن ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ اهو انهيءَ ڪري آهي ته وڌيڪ پروٽين کائڻ سان ماڻهو پنهنجون بھوتون تمام گهڻو پورو ڪري ٿو ۽ گهڻو ڪجهه کائڻ جي ڪري ختم ٿي وڃي ٿو گھٽ کیلوريز جيڪو گهربل وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

الٽڪنز غذا جي 4 مرحلن

مشهور Atkins غذا کي 4 مختلف مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي.

• انضمام جو مرحلوهن کاڌي جي منصوبي جي پهرين ڏينهن ۾ توهان کي گهٽ کان کائڻ گهرجي 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هر ڏينهن اٽڪل 2 هفتن لاءِ. توهان کاڌو گهڻو ڪري چربی ، پروٽين ، ۽ سائي ڀا leafين واري ڀا vegetablesين تي کائي سگهو ٿا. انهي مرحلي ۾ توهان هارائي ڇڏيو تمام گھڻو وزن.
• توازن جو مرحلو: ھن مرحلي ۾ اھي ٿورڙا وڌي ويندا آھن کاڌي جا ٻيا قسم جسم کي خوراڪ ڏيڻ لاءِ. توهان کائي سگهو ٿا مٺي ، گهٽ ڪارب ڀا vegetablesيون ، ۽ نن smallي مقدار جا ميوا.
• ترتيب وارو مرحلو: ھن مرحلي ۾ ماڻھو حاصل ڪرڻ جي تمام ويجھو آھي توهان جو مثالي وزن تنهن ڪري توهان وڌيڪ غذا ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪري پنهنجي غذا ۾ ۽ سست ڪري سگهو ٿا وزن گھٽائڻ.
• بحالي جو مرحلو: هن آخري مرحلي ۾ ماڻهو کائي سگهي ٿو ڪيبوهائيڊريٽ ته توهان جي جسم کي ڪنهن به وزن کڻڻ کانسواءِ ضرورت آهي.

ڪجھ ماڻھو جيڪي ھن قسم جي کاڌ خوراڪ جي پيروي ڪندا آھن انضمام جو مرحلو مڪمل طور تي ۽ غذا ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesين جو وڏو مقدار شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪريو. انهي غذا جو انتخاب حاصل ڪرڻ ۾ ڪافي اثرائتو آهي گھربل مقصد. ان جي برعڪس ، ٻيا ماڻهو لازمي طور تي انضمام جي مرحلي ۾ رهڻ لاءِ چونڊيندا آهن ، اهو مشهور طور تي مشهور آهي ڪيٿوجنڪ غذا يا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهٽ آهي.

ايٽڪنز جي غذا مان بچاءُ لاءِ تياريون

اتي ڪيترائي کاڌا آھن توهان کي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ايٽڪنز غذا تي جڏهن

• ڪنهن به قسم جو شوگر جنهن ۾ سوفٽ ڊرنڪ ، مٺائي ، آئس ڪريم يا ميوو جو رس شامل آهن.
• کائڻ لاءِ ڪجهه به ناهي اناج جهڙوڪ ڪڻڪ ، رائي يا چانور.
• جي سبزي جي تيل جيئن سويا يا مکڻ مڪمل طور تي ممنوع آهن.
• ميوو ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ اعلي سطح سان گڏ ، جهڙوڪ ڪيانا ، سيب ، نارنگي يا ناشپاتيون.
• جي ٿانو جهڙوڪ دال ، مرغي يا مٽر پڻ ان غذا کان خارج آهن.
• نشاستي کي به لهڻ نه گهرجي ، تنهنڪري آلو توهان انهن کي کائڻ جي قابل نه هوندا.

کاڌو توهان محفوظ طور تي ايٽڪنز جي غذا تي کائي سگهو ٿا

اڳتي آئون تفصيل ڪندس ته ڪهڙا کاڌا جيڪڏهن توهان وساري سگهو ٿا سمهڻ واري غذا جي هن قسم ۾:

• اجازت آھي گوشت کائو جهڙوڪ گوشت ، سور جو گوشت ، ڪڪڙ يا ترڪي.
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌا سامن ، تونا يا سرڊين وانگر.
• هڪ طعام طور جيترو غذائيت وارو انڊا توهان انهي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
• سايون پنيون ڀا vegetablesيون انهن ۾ پڻ شامل آهي تنهنڪري توهان کي پالڪ ، بروڪولي يا ڪيلي ڪري سگهو ٿا.
• ڪنهن به قسم جو ميون جهڙوڪ بادام ، اخروٽ يا ڪدو جا ٻج مڪمل طور تي اجازت ڏنل آهن.
• صحت مند ڀاڳ قسم جو ڪنوارو زيتون جو تيل.

ايٿڪنز جي غذا تي مشروبات آهن

اهو پيئي جيڪو اجازت ڏنل آھي ايٽڪنز جي غذا هيٺيان آهن:

• پهريون پاڻي، جيڪو مڪمل طور تي هائڊريٽ ٿيڻ ۽ ٽوڪسين کي ختم ڪرڻ لاءِ مڪمل آهي.
• ڪافي ان جي اجازت هوندي آهي ڇو ته اها اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ۽ جسم لاءِ تمام گهڻي صحتمند آهي.
• صحت لاءِ هڪ ٻي ڏا beneficialي فائدي وارو پڪو ۽ اڪنڪنز جي غذا سبز چانهه جي اجازت ڏئي ٿي.

انهي جي بدران توهان کي مشروبات کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪي ان ۾ شامل آهن شراب ۽ انهن ۾ ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ بيئر وانگر هوندا آهن.

ايٿڪنز جي غذا تي هڪ هفتي لاءِ عام طعام ملبو آهي

اڳيون ۽ انهي کي صاف طور تي واضح ڪرڻ لاءِ ، مان توهان کي هڪ مثال ڏيندس جيڪو اهو پسند ڪندو هفتيوار کاڌو ايٽڪنز جي غذا تي. (انضمام جو مرحلو)

• سومر: ڪجھ ناشتي لاءِ بيضا ۽ ڀا vegetablesيونمانجهاندي لاءِ ، ڪڪڙ جو سلاد ، ڀا ofين جي مٺين سان گڏ ۽ رات جي مانيءَ لاءِ.
• اڱارو ناشتي لاءِ ا ۽ بيڪون ، مرغي ۽ ڀا vegetablesيون رات کان اڳ ۽ رات جو ڊنر لاءِ منجهند جو بچيل آهن هڪ چيزبرگر ۽ ڀاڄيون
• اربع: ناشتي وقت توھان ھڪڙو کاڌو کائو ڀا vegetablesين سان ڀاelيون، منجهند جي ماني وقت تي هڪ سلاد ۽ رات جو ڀا vegetablesي ۾ گوشت.
• خميس ناشتي لاءِ ا ۽ ڀا vegetablesيون ، رات جي ماني ۽ رات جي ماني تي گذريل رات جي ماني مان ماکي مکڻ ۽ ڀا vegetablesين سان.
• جمعه ناشتي لاء بيڪن ءِ بيدامنجهند جي ماني لاءِ ، مرغي جي مٺين سان گڏ چڪن جي سلاد ۽ رات جي ماني لاءِ ڀا vegetablesين سان گڏ گوشت بال گڏ
• ڇنڇر ناشتي جي لاءِ ڀا vegetablesين سان گڏ ، رات جي ماني لاءِ رات جي ماني ۽ منجهند جي ماني مان سوئر سان گوشت جو گوشت چپس.
• آچر:  ناشتي لاءِ ا ۽ گوشت جون ، ماني جي ماني ۽ رات جي ماني لاءِ سور جو گوشت سبزين سان ڀريل ڪڪڙ جا پن.

مون کي اميد آهي ته آئون سڀني بابت شڪايتون واضح ڪري ڇڏيون آهن ايٽڪنز غذا، وزن گهٽائڻ ۽ حاصل ڪرڻ جو هڪ صحتمند ۽ اثرائتو طريقو آهي گهربل انگ هتي ايٽسڪنز غذا بابت هر شي کي واضح ڪرڻ لاءِ هڪ وضاحتي وڊيو آهي.