Это диета, предназначенная для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Это режим, при котором вы будете включать небольшое количество пищи, это позволит вам похудеть от 4 ½ до 5 ½ килограммов за 10 дней. Вам нужно будет контролировать количество потребляемых калорий, поскольку они не могут превышать 400.
Если вы полны решимости применять эту диету на практике, вам необходимо иметь здоровое состояние здоровья, пить как можно больше воды ежедневно, добавлять в настои подсластители и приправлять блюда только солью и оливковым маслом.
Сколько вы теряете на диете в 400 калорий?
Это правда, что при такой диете калорийность намного ниже, чем мы могли бы подумать. Итак, если мы будем следовать плану в точности мы можем сбросить около 4 или 5 кг в неделю. Но да, лучше всего придерживаться диеты на 400 калорий всего 8 или 10 дней.
Позже мы сможем добавить больше продуктов, но всегда тех, которые мы рекомендуем. Таким образом, организм впитывает необходимые ему питательные вещества, белки и витамины, но при этом всегда контролирует вес.
Ежедневное меню
- завтрак: 1 настой на ваш выбор с обезжиренным молоком и 1 тост из цельной пшеницы.
- Утренний: 1 нежирный йогурт с фруктами.
- Обед: легкий бульон, 1 порция салата из сырых овощей на ваш выбор и 1 фрукт на ваш выбор. Вы можете выпить столько бульона, сколько захотите.
- В середине дня: 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока.
- пикник: 1 настой на ваш выбор, нарезанный обезжиренным молоком и 2 водяных печенья или легких отрубей.
- Цена: светлый бульон, 50гр. курица, рыба или мясо, 50гр. сыра для салата, 1 порция микс-салата и 1 порция светлого желатина. Вы можете выпить столько бульона, сколько захотите.
- После на ужин: 1 настой на ваш выбор.
Еженедельное меню
Эти типы диет, в которых мы говорим о добавлении в организм очень небольшого количества калорий, должны выполняться только своевременно. Именно поэтому речь идет о так называемых быстрых диетах. Что мы с этим получим? избавься от нескольких лишних килограммов. Но это правда, что, поскольку не все тела одинаковы, иногда мы можем потерять даже больше, чем думали. Конечно, никогда не следует перебарщивать с подобными диетами. Всегда лучше делать это в течение нескольких дней, а затем есть регулярно, но всегда здоровым и сбалансированным, чтобы поддерживать свой вес.
Мы оставляем вам недельное меню, чтобы вы могли эффективно и легко применять диету на 400 калорий:
Понедельник:
- Завтрак: горсть цельнозерновых продуктов с 200 мл обезжиренного молока.
- Середина утра: яблоко
- Еда: хорошая тарелка салата и огурца.
- Полдник: легкое желе.
- Ужин: тарелка приготовленной брокколи с обезжиренным йогуртом.
Вторник:
- Завтрак: настой и ломтик цельнозернового тоста с чайной ложкой легкого джема.
- Середина утра: апельсин
- Обед: тарелка супа с горстью макарон из цельнозерновой муки.
- Полдник: обезжиренный йогурт.
- Ужин: 75 г курицы с микс салатом.
Среда:
- Завтрак: настой или только кофе с цельнозерновым хлебом и двумя ломтиками грудки индейки.
- Середина утра: фрукт
- Обед: 95 г жареной говядины с салатом из помидоров и шпината.
- Полдник: чашка клубники.
- Ужин: микс-салат с небольшим количеством сыра и легким желе.
Четверг:
- Завтрак: стакан обезжиренного молока с цельными злаками.
- Середина утра: фрукт
- Обед: горсть чечевицы с мангольдом.
- Полдник: фрукты или желе.
- Ужин: легкий овощной суп и обезжиренный йогурт.
Пятница:
- Завтрак: стакан натурального сока или кофе отдельно или настой плюс цельнозерновые.
- Полдень: грейпфрут.
- Еда: салат из 125 г запеченной или приготовленной на пару рыбы.
- Полдник: цельный шоколадный батончик.
- Ужин: салат со шпинатом, ростками фасоли и помидорами или морковью. Можно украсить небольшим количеством сока и столовой ложкой оливкового масла.
Суббота:
- Завтрак: стакан зеленого чая с двумя кусочками цельнозернового тоста.
- Полдень: чашка клубники.
- Еда: 100 г индейки с брокколи на пару
- Полдник: фрукт
- Ужин: овощной суп и йогурт.
Воскресенье:
- Завтрак: стакан обезжиренного молока или настоя и два печенья без сахара.
- Середина утра: яблоко
- Еда: 20 г коричневого риса с мангольдом или шпинатом.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: салат из рукколы и сельдерея со свежим сыром.
Помните, что вам следует пить много воды и рекомендовать настойки в любое время. Вы также можете взять домашний легкий бульон при необходимости. Салаты, а также рыбу или мясо можно заправлять специями. При приготовлении можно добавлять столовую ложку оливкового масла как в полдень, так и на ужин, то есть максимум две столовые ложки в день. Это не рекомендованная диета для людей с высокими энергозатратами.
400 калорий? Это самая нелепая вещь, которую я слышу, и мне кажется самой безответственной, что этот тип зверств публикуется в Интернете, эта диета - мусор, и хотя средний человек может сбросить 5 килограммов за неделю, я не сомневаюсь, что это так. Избыточное количество жидкости в организме, которое вы восстанавливаете в течение нескольких дней, вы не только испортите, но и превратите свой метаболизм в медленный механизм, и в долгосрочной перспективе вам будет невозможно похудеть, если вы не захотите увидеть себя в кости без мышц. Лучше всего понемногу снижаться и игнорировать этот тип неправильной диеты.
Правда в том, что при добавлении поливитаминов для обеспечения ежедневного потребления питательных микроэлементов любая ограничительная диета работает в краткосрочной перспективе, независимо от того, что вы едите (даже если это всего лишь 400 калорийный бургер в день). Однако употребление фруктов и овощей очень полезно для здоровья, поскольку они содержат так называемые фитонутриенты. Эта диета работает с учетом того, что в организме человека накоплено количество жира, достаточное для покрытия дефицита калорий. Самое разумное, что можно сделать, - это обеспечить потребление белка примерно на 1 г х массы тела и дополнить его физической активностью, чтобы поддерживать мышечную массу. С другой стороны, эффект отскока - это не что иное, как повторный прием пищи, превышающий количество калорий, необходимых организму, поэтому диета с этими характеристиками с последующим переобучением пищи не приведет к так называемому эффекту отскока.
Здорово! Я изменил кое-что и следил за этим, не набрав более 400 калорий. Я похудел на 5 килограммов за первые 10 дней и еще 4 килограмма за 10 дней с той же диетой !! Я планирую следить за ним еще 10 дней, чтобы завершить месяц 🙂
Если вы хотите похудеть, обратитесь к специалисту по питанию.
Эти диеты бесполезны и опасны для вашего организма.
Пищевое образование имеет важное значение для успеха вашего плана питания. Послушай меня! это мой совет как будущему специалисту в области здравоохранения.
Ужасно, что такие публикации доступны людям!
Следует сообщить!
Ни один человек не может употреблять эту диету! Все, что будет потеряно, - это вода тела, и ее восстановление не займет много времени. Это не только не работает, но и угрожает здоровью и не имеет научного подтверждения.
Посещение специалиста и совместное составление схемы сбалансированного питания, разработанного для вас и ваших потребностей, всегда будет лучшим вариантом.
Очевидно, что любой тип диет постулируется в Интернете.
Sds.
Синтия.
Это сложная диета, потому что она не полностью удовлетворяет необходимые питательные вещества, которые мы должны потреблять ежедневно.
ЖИРЫ ВСЕМ, ЗАВИСТИ ТЕМ, КТО МОГ ПОХУДЕТЬ
Да, им нечего добавить, не комментируйте.
Эта диета предназначена только для людей с ИМТ более 80, то есть с избыточным весом примерно на 100–150 кг.
На самом деле у меня серьезные проблемы с дислипидемией, и ничто, даже лекарства, не помогло мне контролировать ее уровень.
Только при диете без глютена или лактозы и с небольшим количеством фруктов, в любом случае с большим количеством воды.
Надеюсь, это поможет мне понять это.
Прекрасный пример того, что похудание не является синонимом здоровья. Это вредно и опасно, перестаньте врать в Интернете. Будучи студентом-медиком и человеком, который долгое время занимался физическими упражнениями, если вы хотите похудеть, придерживайтесь сбалансированной диеты с исключительным содержанием насыщенных жиров (не забывайте, что жиры необходимы, но здоровые жиры ненасыщенные. ), здоровые углеводы и отсутствие пустых калорий, белок (чем больше, тем больше вы хотите набрать мышечной массы). Основу своего рациона должны составлять фрукты, овощи и бобовые, голубая рыба и, хотя в красном мясе больше белков, белое мясо всегда полезнее. Сделайте воду своим основным напитком и сделайте потребление исключительных сладких напитков. Все это в сочетании с дефицитом калорий и упражнениями (силовая работа + кардио). Здоровое похудение всегда прогрессивно и удовлетворительно, описанная здесь диета - просто эффект «бума», она заставит вас худеть нездоровым образом за пару дней, и тогда все останется по-прежнему. Не стоит рисковать своим здоровьем.