Практически каждый в какой-то момент нашей жизни хотел похудеть с помощью упражнений или диеты. В этом случае мы хотим порекомендовать диету из 1500 калорий идеально подходят для достижения вашей цели.
Контроль веса - одно из первых действий, которые мы должны сделать, когда чувствуем вздутие живота или несколько лишний вес. Главное - это сбалансированная и полноценная диета. Если вам интересно, продолжайте читать эти строки.
Диета из 1500 калорий в день - хороший способ похудеть без особых ограничений, поэтому ее легко применять в повседневной жизни. Нам никогда не нужно зацикливаться на лишнем весеМы должны знать, что наш вес колеблется в день в среднем на два килограмма больше и два килограмма меньше.
Советы по похудению
Когда мы предлагаем похудеть, мы должны четко обозначать свои цели, быть терпеливыми, постоянными и соблюдать диету, которую мы выбираем. Ключ к похудению - это ешьте меньше калорий, чем тратим, поэтому мы должны сократить потребление и увеличить расход калорий в зависимости от упражнений.
В настоящее время вместо того, чтобы терять вес в течение трех месяцев для достижения тела нашей мечты, мы должны научиться изменять пищевые привычки, чтобы не допустить ошибок или плохих практик. Прежде всего, чтобы не подвергать опасности свое здоровье, рассчитайте индекс массы тела, чтобы знать шкалу, в которой вы находитесь.
Кроме того, спросите себя, сколько дней вы занимаетесь спортом в неделю, сколько жареной пищи, углеводов или нездоровой пищи вы потребляете за неделю.
Диета на 1500 калорий
В диете вы не должны «страдать», мы должны контролировать себя, но нам не нужно страдать все время, пока мы ее придерживаемся. Мы должны есть все группы продуктов, не оставляя ни одной, нам не нужно подвергать опасности свое здоровье, избегая употребления жиров или углеводов.
Получить один диета equilibrada где присутствуют все группы продуктов питания, в соответствующих количествах и без превышения какой-либо из них.
Рекомендуемые продукты
- Фрукты и овощи. Они должны быть наиболее распространенными продуктами в вашем рационе. Принимайте 5 порций в день, например, хорошую тарелку жареных, жареных или вареных овощей. Кроме того, добавьте овощи, такие как свежий салат, и кусочки сезонных и качественных фруктов, чтобы получить энергию и витамины.
- Вводить углеводы не реже одного раза в день, например, с рисом, макаронами из цельнозерновой муки, картофелем или хлебом. В идеале возьмите 30 граммов любого простого углевода, который вы хотите.
- Мы не должны забыть пить воду или жидкости в течение дня, во время еды и в остальные дни.
Рекомендуемые количества
- 200 грамм обезжиренного мяса. В идеале употреблять кролика, птицу, телятину,
- 200 граммов белой рыбы или яиц.
- 60 граммов коричневого риса или цельнозерновой пасты.
- 300 грамм картофеля.
- 70 грамм бобовых.
- 400 грамм овощного ассорти.
- 400 граммов свежих фруктов.
- Стакан натурального сока.
Продукты, которых следует избегать
Далее мы расскажем, каких продуктов следует избегать, чтобы восстановить фигуру и не впасть в плохие привычки в еде.
- Продукты с высоким содержанием жира такие как свиные колбаски, баранина или свинина, масло, маргарин, жирные или вяленые сыры.
- Предварительно приготовленная еда. Хотя они очень удобны, потому что их нужно только нагреть, они полны жиров, сахара и лишней соли. Если мы решили приготовить блюдо, посмотрите на его маркировку, чтобы оно было максимально полезным для здоровья.
- Не злоупотребляйте приготовленными или домашними соусами. Не употребляйте соусы на основе кремов, масел или сливочного масла. Кроме того, избегайте всех тех винегретов, которые продаются как легкие или легкие, потому что они тоже вредны для здоровья. Лучше всего добавлять свежий лимон для украшения блюд.
- Промышленная выпечкаЭто продукты, богатые сахаром, насыщенными жирами, трансгенными жирами, солью, консервантами и многими нежелательными вещами для здорового тела. Поэтому не употребляйте печенье, выпечку или готовые торты.
- Безалкогольные напитки с добавлением сахара. Обычный стакан вашей любимой газировки может испортить вашу диету, избегайте употребления газированных напитков с содержанием сахара, который вообще не приносит пользы.
- Избегайте употребления алкоголя. Они делают нас толстыми из-за большого количества пустых калорий.
Советы по выполнению
- Не пропускай завтрак. Это самый важный прием пищи в течение дня, он придаст вам энергии, и вам не захочется перекусывать между приемами пищи.
- Найдите баланс в еде. Не ешьте много и ешьте мало. Вы должны насыщаться при каждом приеме пищи, но с помощью здоровой пищи.
- Ешьте 3 основных приема пищи, обед и перекус.
- Ешьте все обезжиренные молочные продукты.
- Принимайте фрукты ежедневно, всегда выбирайте сезонные и натуральные.
- Цельнозерновые и лучшие на завтрак.
- Контролируйте количество масла, которое вы принимаете в день, Вы не должны превышать трех столовых ложек в день во время диеты.
- Комбинирует продукты, богатые углеводы con овощи y белок.
- Лас- сцены они должны быть легкими и в ранний час.
- Всегда включать овощи на ужин.
- Ешьте спокойно в расслабленном месте без стресса и спешки. Не торопитесь, пользуйтесь моментом и наслаждайтесь едой.
- Сидеть на диете не означает мученичество, вы должны наслаждаться и ценить то, что вы едите. Вам просто нужно контролировать количество и способы их приготовления.
- Не забывайте делать физические упражнения. Очень важно поддерживать тело в активном состоянии. Не реже трех раз в неделю.
Меню на 1.500 калорий
завтрак
- Стакан обезжиренного молока, коровьего или растительного молока. С кофе или чаем.
- 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба.
- Порция обезжиренного свежего сыра и
- Кусочек сезонного фрукта.
питание
- Отварные или приготовленные на пару овощи заправленные столовой ложкой оливкового масла.
- 30 грамм бобовых.
- Белая рыба гриль или четверть курицы гриль.
- Фруктовый рацион.
Цена
- Овощной салат и зеленые овощи, банка натурального тунца, два анчоуса и нежирный сыр.
- 2 куска хлеба или добавить 25 г бобовых.
- 1 порция фруктов.
Если вы хотите похудеть безопасным и здоровым способом, не стесняйтесь обращаться к эндокринологу, который поможет вам в процессе похудания.