Возможно, вы уже слышали о том, что Шкала Борга или это может быть впервые, когда вы заинтересованы в этой концепции.
Шкала Борга - это метод, используемый для определения того, сколько усилий мы прилагаем, когда выходим на пробежку, она пытается определить уровень нашей утомляемости, когда мы занимаемся этим спортивным видом спорта.
Это напрямую связано с ощущение усилия, воспринимаемое спортсменом или кто занимается спортом с числовым значением, по сей день между 0 и 10 годами. Цель состоит в том, чтобы адекватно контролировать утомляемость и знать, каковы будут эффекты тренировки в зависимости от интенсивности, которую мы выполняем на каждой тренировке.
Частота сердечных сокращений жизненно важна Однако, чтобы знать, каковы наши усилия и каково наше сердце, этот метод Борга является более субъективным параметром для определения этого значения усилий, когда мы выходим на пробежку.
Далее мы расскажем вам больше об этой шкале, как это появилось, как это осуществить и для чего именно.
Что такое шкала Борга
Эта шкала разработана Гуннар Борг, где он отражает воспринимаемое усилие бегуна с числовым значением в диапазоне от От 0 до 10. Это реальная альтернатива, но тоже субъективная, чтобы увидеть уровень спроса на обучение.
Он не требует устройств для измерения, поэтому подходит для всех, кто хочет знать это значение. Это довольно надежное значение, поэтому, если вы хотите узнать, какой у вас уровень утомляемости во время тренировки, мы продолжаем рассказывать вам, как вы можете это выяснить.
Для чего нужна шкала Борга?
Эта шкала позволяет узнать определенные уровни подготовки.
- Контролируйте наши усталость.
- Не позволяйте нам иметь перетренированность вредны для нашего организма и здоровья.
- Это масштаб субъективно.
- Давайте узнаем уровень усилий или работы сделано во время нашего обучения.
- Он связывает восприятие усилия и физиологические показатели такие как частота сердечных сокращений, среди прочего.
Как применить это на практике
Чтобы узнать свой уровень утомляемости, нам, прежде всего, нужно постоянно выходить на пробежку и ежедневно контролировать ситуацию. записывать наше восприятие усилий на каждой тренировке с числовыми значениями шкалы. Значения, которые сначала состояли из 20 уровней, но со временем были изменены, чтобы оставить только 10, чтобы упростить применение.
Оригинальный стол Borg
- 1-7 м и очень мягкий
- 7-9 очень мягкий
- 9-11 довольно мягкий
- 11-13 что-то сложное
- 13-15 сложно
- 15-17 очень тяжело
- 17-20 очень очень сложно
Измененная таблица боргов
- 0 очень очень мягкий
- 1 очень мягкий
- 2 очень мягкий
- 3 учтивый
- 4 умеренных
- 5 что-то сложное
- 6 дуро
- 7-8 очень сложно
- 9-10 очень очень сложно
С этими значениями мы можем легко узнать, каковы будут эффекты наших тренировок в зависимости от интенсивности, которую мы выполняем.
Значение ценностей
- Можно сказать, что первые три уровня - это работа ниже аэробного уровня.
- Между шестью и семью было бы аэробные упражнения для выполнения которых требуется больше усилий.
- Уровни выше семиэто упражнения, требующие наибольшего расхода калорий и энергии.
Одним из недостатков этой шкалы является то, что, как мы уже упоминали, это очень субъективная и личная система восприятия., усилия и усталость человека Это зависит от человека, вы должны принимать во внимание здоровье человека, выполняющего физические упражнения, его возраст, пол и физическое состояние в то время, когда он это делает.
Восприятие очень личное и поэтому очень субъективно. Пойдите в следующую гонку или следующий класс спиннинг потому что мы можем использовать его не только для подсчета тренировок, когда мы выходим на пробежку, мы также можем использовать его, когда мы занимаемся спиннингом, выходим на велосипеде или быстро гуляем.
В следующий раз, когда вы будете заниматься физической активностью, требующей тренировки, применить эту шкалу на практике так что со временем вы сможете определить свой уровень усилий, усталости и интенсивности для достижения лучших результатов в будущем.