Есть много упражнений для похудения рук, которые вы можете попробовать. Некоторые из них с грузами или резиновыми лентами, но также вы можете работать руками, опираясь только на собственный вес.
Однако сами по себе они не дают очень заметных результатов. И дело в том, что планы по уменьшению жира в определенных областях тела не работают. Узнайте, что делать, чтобы руки стали стройнее.
Работает на все тело
Чтобы похудеть руки (как и любую другую часть тела), необходимо сосредоточиться на жировой прослойке в целом. Следовательно, лучшая стратегия - работать над всем телом, а не ограничиваться отдельными частями.
Таким образом, необходимо Включите упражнения для рук в полную тренировку, сочетающую кардио и силу.
Сделайте кардио
Кардио не может отсутствовать ни в одном плане похудения. Так что вы должны включить его в свой образ жизни, если хотите похвастаться более стройными руками. Кардио часто связано исключительно с бегом. Этот вид спорта является отличным послом кардио и постоянно набирает поклонников. Но может случиться так, что не бегать - не твое дело. В таком случае вы не должны чувствовать себя обязанным, поскольку есть много других упражнений, которые, например бег, помогут вам повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории:
- Езда на велосипеде (статика тоже работает)
- Надар
- Прыгать через скакалку
- Bailar
- Прогулка (всегда делайте это в быстром темпе)
Чтобы добиться хорошего снижения процента жира в организме, желательно около 30 минут кардио несколько раз в неделю. Когда ваши руки станут стройнее, продолжайте делать это, чтобы оставаться в форме. И именно кардио считается фундаментальной частью здорового образа жизни.
Силовая тренировка
Увеличение веса может вызвать скопление жира в разных частях тела, включая руки, бедра и живот. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок поможет вам снизить процент жира в организме.. В результате эти наросты уменьшатся в размерах, и ваше тело станет более четким.
Работа над мышцами также связана с преимуществами, не связанными с эстетикой, но не менее важными. Эти повышенная скорость метаболизма и плотность костей. Поскольку оба эти фактора уменьшаются с возрастом, этот тип упражнений считается очень важным для поддержания формы в зрелом и пожилом возрасте.
Поднимать тяжести
Поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу, силу и способствует сжиганию жира. Почему это выгодно для истончения рук? Это поможет вам сбросить жир в целом (включая руки) и привести их в тонус, когда вы худеете с помощью диеты и упражнений..
Сгибания рук на бицепс, разгибание трицепса над головой, работа с дельтовидными мышцами… Это лишь некоторые из многих упражнений для похудения рук, которые вы можете выполнять с помощью гантелей. Важно варьироваться, чтобы гарантировать, что ни одна из мышц руки не останется неработающей..
Обратите внимание, что вместо гантелей можно использовать резинку. Этот простой, но эффективный инструмент (который поставляется в наборах с разным сопротивлением в зависимости от цвета) позволит вам выполнять большую часть упражнений для рук, которые обычно выполняются с гантелями.
Вес тела
Если тренажерные залы не для вас и у вас дома нет гантелей или резинок, вы можете использовать собственный вес, чтобы похудеть и привести в тонус все части тела, включая оружие.
Как и в случае с отягощениями, есть много упражнений с собственным весом, нацеленных на руки и верхнюю часть тела, которые стоит попробовать: планки, отжимания (нормальные и трицепсы), а также различные воздушные удары.
Эта дисциплина включает в себя одно из самых простых и эффективных упражнений для похудения рук. Это так же просто, как стоять, расставив ноги на ширине плеч. Затем руки вытянуты в стороны так, чтобы тело образовало букву «Т». Оказавшись в этой позе, перемещайте их вверх и вниз, кругами или спереди назад. Движения должны быть небольшими и в хорошем темпе.
Заключительное слово
Упражнения для похудения рук можно выполнять с отягощением, резинками или с собственным весом тела (собственным весом). Но специфическое сжигание жира не работает, поэтому чтобы результаты были заметны, эти упражнения должны быть частью полного тренинга..
Наконец, упражнения наиболее эффективны в сочетании со здоровым питанием. Результаты на руках будут более заметными, если вы тренируетесь одновременно.:
- Вы увеличиваете потребление клетчатки и белка
- Вы сокращаете потребление рафинированных углеводов
- Вы употребляете углеводы в умеренных количествах
- Вы ограничиваете жирная пища, алкогольные и безалкогольные напитки