Продукты для набора мышечной массы так же важны, как и упражнения для построения более сильного тела. Если ваша цель - укрепить мышцы, вы должны бросить вызов своему телу посредством физической активности, поддерживая его правильным питанием.
Открыть каких питательных веществ может не хватать в вашем рационе и какие продукты лучше всего для набора мышечной массы, как животного происхождения, так и подходящие для вегетарианцев и веганов.
Диета и мышечная масса
Есть много продуктов для набора мышечной массы. Многие из них богаты белком. Белки играют ключевую роль, поскольку они помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировки..
Но тренировка для набора мышечной массы - очень требовательная работа для организма, поэтому протеина недостаточно. Также необходимы углеводы и жиры.. Они играют очень важную роль в диете спортсменов из-за того, что они получают энергию.
В следующем списке вы также найдете продукты, богатые витаминами и минералами.. И дело в том, что для того, чтобы работать с максимальной эффективностью во время тренировок, мы не можем оставлять никаких питательных веществ в стороне. Организму спортсменов нужен полный пакет.
лосось
Эта рыба считается очень эффективной для набора мышечной массы. Причина в твоем высокое потребление белка, что составляет около 20 граммов белка на каждые 100 граммов этой пищи.
Люди, которые хотят набрать мышечную массу, а также все спортсмены в целом могут извлечь большую пользу из жирных кислот омега-3. В лососе много омега-3., основной жир для мышц. И, как будто этого было недостаточно, мы также находим в этой рыбе немало витаминов группы B.
Тунец
Помимо участия в 25 грамма белка на 100 блюд, тунец представляет собой хорошую инъекцию витаминов, включая витамин A, витамин B12, ниацин и витамин B6.
Если мы добавим к этому его богат омега-3 жирными кислотами (связанных со здоровьем мышц) легко понять, почему эта рыба так популярна среди бодибилдеров.
Куриная грудка
Недостаток белка может помешать вам достичь ваших целей в отношении мышц. Куриная грудка, которую ассоциируют с бодибилдерами, богата белком, достигая 31 грамма в 100 граммах.
Эта еда также содержит ниацин и витамин B6. Эти питательные вещества помогают организму правильно функционировать во время упражнений.
Красное мясо
Говядина может увеличить объем мышечной массы, полученный при силовых тренировках. Причина в том, что это содержит белок, а также витамины группы B, минералы и креатин.
Контролируйте количество калорий в мясе, даже если вы пытаетесь нарастить мышцы. По этой причине желательно выбирать нежирное мясо с низким содержанием жира.
яйцо
Яйца всегда фигурируют в списках любимых продуктов для набора мышечной массы. И это неудивительно, ведь содержащиеся в них белки особенно полезны для мышц. Эта еда содержит лейцин, аминокислоту, которая помогает в бодибилдинге.
Еще одно преимущество яиц по отношению к увеличению мышечной массы - это вклад холина, который задерживает наступление усталости во время упражнений. Мы также не должны упускать из виду энергетические витамины группы B.
греческий йогурт
Молочный сочетать белки быстрого и медленного усвоения. Некоторые исследования показывают, что этот факт способствует увеличению мышечной массы.
В этом отношении особенно хорош греческий йогурт. И дело в том, что его приготовление увеличивает потребление белка по сравнению с обычным йогуртом. Многие специалисты советуют есть греческий йогурт после тренировки, чтобы нарастить мышцы..
Больше продуктов, которые помогут вам набрать мышечную массу
Следующие другие продукты, которые вам следует включить в свой рацион, если вы хотите набрать мышечную массу:
- молоко
- Свиная корейка
- грудка индейки
- Виола да гамба
- Творог
- Протеиновый порошок
Мышечная масса и вегетарианство
Если вы вегетарианец или веган и вам нужно набрать мышечную массу, подумайте о продуктах неживотного происхождения с высоким содержанием белка, таких как арахис, соевые бобы, тофу, фасоль или нут. На первом месте арахис с 34 граммами белка на чашку, за ним следуют соевые бобы (28) и тофу (20). Фасоль и нут содержат 15 и 12 граммов соответственно.
Киноа не так богата белком, как три предыдущих продукта (около 8 граммов на чашку), но часто является одним из лучших продуктов для набора мышечной массы. Это потому что лебеда обеспечивает хорошую дозу углеводов, очень важен для получения энергии, необходимой для поддержания активности, а также магния, минерала, необходимого для функционирования мышц и нервов.
То же самое и с коричневым рисом. Коричневый рис содержит всего 5 граммов белка на чашку, но он сочетается со здоровыми углеводами. Они помогают вам тренироваться усерднее и дольше.