Много было сказано о том, что очень важно поддерживать хороший уровень омега-3 и омега-6 в нашем организме. ненасыщенные жирные кислоты которые обладают лучшими свойствами для поддержания хорошего здоровья.
На этот раз мы сосредоточимся на Омега 6, но в каком-то смысле одно невозможно понять без другого.
Это незаменимый полиненасыщенный жир, которыйПоскольку наш организм способен производить, важно знать, какие продукты богаты омега-6, чтобы улучшить наше здоровье.
Омега 6 действует внутри организма, принося нам пользу, т.у него отличные качества о чем мы расскажем ниже.
Каковы преимущества омега-6
Омега 6 действует в организме, образуя гормоны и клеточные мембраны. Кроме того, он очень подходит для правильного функционирования иммунной системы, кроме того, он заботится о наших нервное здоровье и синаптические передачи.
- Уменьшает триглицериды y el холестерин кровь.
- Он используется для улучшения качество связанные с волосами, предотвращает выпадение волос и сохраняет их сильными и здоровыми.
- Рекомендуется женщинам, когда они время предменструальный, способствует уменьшению симптомов.
- Те, кто страдает диабет Это очень полезно, так как снижает уровень инсулина в крови.
- Он помогает системе кровообращения, поэтому может помочь тем мужчинам, которые страдают импотенцией.
- Защити наше сердце, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, связанные с закупоркой артерий.
- Избегайте проблем со зрением, благодаря поддержке кровообращения.
- Стимулирует иммунную систему.
- Этот жир снижает действие свободных радикалов, которые напрямую влияют на кожу и вызывают ее преждевременное старение.
Продукты, богатые омега-6
Жирные кислоты омега-6 хорошо известны и они содержатся во множестве продуктов, как растительных, так и животных.
Они встречаются в основном в растительные масла, наиболее известным из них является сафлоровое масло, эта пища не употребляется как сама пища, мы находим ее только в виде добавок или ингредиентов других продуктов.
Внутрь подсолнечного, кукурузного, соевого, арахисового или кунжутного масла. Мы также можем получить омега 6. Мы должны помнить, что масла очень калорийны, хотя и полезны для здоровья, ими нельзя злоупотреблять. С другой стороны, мы можем найти его в промышленных разработках, таких как печенье или маргарин.
Подводя итоги, напишите, какие продукты лучше всего получать Омега 6.
- Растительные масла: подсолнечник, кукуруза, кунжут, оливки и др.
- орешки: грецкие орехи, арахис, миндаль, каштаны и др.
- семена: Льняное семя, семена подсолнечника, кунжут, огуречник, чиа и др.
- Бобовые.
- Aguacate.
- Цельные зерна
Как мы уже упоминали, омега-6 тесно связана с омега-3 иСуществует взаимосвязь, которая означает, что для получения выгоды от одного предпочтительнее потреблять другое.. Поэтому на каждую часть омега-4 рекомендуется 6 части кислоты омега-3.
Сегодня существует множество диет и схем лечения всех типов заболеванийспецифические, чтобы похудеть, набрать мышечную массу, подготовиться к марафону и т. д. Во многих из них рекомендуется больше омега-6, чем омега-3, что снижает их трансформацию и последующую пользу.
По этой причине, мы поддерживаем использование обоих веществ чтобы полностью улучшить и получить 100% выгоду.
Продукты, богатые омега-3 и омега-6
- орехи: Они богаты как омега-3, так и омега-6, по этой причине вы можете выбрать грецкие орехи в качестве дополнения к своей диете, горстка грецких орехов на перекус может стать отличным началом.
- Рапсовое масло: Этот тип масла даже содержит омега-9, по этой причине среди всех найденных нами масел оно должно быть первым в списке. Вы можете использовать его для приготовления или заправки салатов.
- Лецитин: Эта добавка представляет собой натуральную добавку, очень богатую омега-3 и 6, поэтому она очень полезна для регулирования уровня глюкозы и холестерина в крови.
Единственное противопоказание что мы находим с кислотами омега 3, 6 и 9, чтобы в полной мере принести нам пользу мы должны потреблять все три типа, многие люди не знают, но бесполезно сосредотачиваться только на одном типе омеги.
Образ жизни и ежедневное употребление пищи уже не очень здоровы, трансжиры, углеводы, сахара Они очень присутствуют в нашем рационе, а это означает, что некоторые естественные и полезные питательные вещества не могут действовать соответствующим образом.
Как это потреблять
Полиненасыщенные жирные кислоты, помимо потребления их из вышеупомянутых продуктов, sе можно получить из инкапсулированных добавок. Иногда, в зависимости от ситуации, предпочтительнее употреблять инкапсулированные натуральные продукты, поскольку они содержат большее количество того питательного вещества, которого нам не хватает.
Мы должны научитесь различать их и знать, для чего предназначены каждое вещество и пищаво многих случаях сочетание многих из них может быть решением для лечения некоторых незначительных заболеваний.
Советуем всегда идти к семейному врачу Чтобы справиться со всеми нашими сомнениями по поводу натуральных продуктов, потому что, хотя все они полезны, они могут действовать по-разному в каждом из нас.