Знаете ли вы, что жирные кислоты омега-3 являются ключевыми чтобы организм развивал свои функции нормальным и здоровым образом? Хотя жиры имеют плохую репутацию, есть такие, без которых мы просто не можем жить.
В случае с теми, которые нас беспокоят в данном случае, это потому, что они играют роль в правильном функционировании таких важных вещей, как сердце, мозг или настроение. Кроме того, может помочь в лечении таких состояний, как холестерин или ревматоидный артрит.
Как принимать омега-3
Поскольку человеческое тело не способно производить их самостоятельно, мы должны получать это важное питательное вещество через пищу и добавки, хотя, когда это возможно, это нужно делать первым путем. Следующие Некоторые продукты с Омега-3, на которые стоит обратить внимание:
- Льняная продукция
- Семена чиа
- Конопляная продукция
- Кулинарные масла (рапсовое и оливковое)
- Орешки
- Красная фасоль
- Соя
- печень трески
- Рыба
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, полезны для вашего здоровья, но они также могут быть калорийными. По этой причине рекомендуется употреблять их в умеренных количествах, чтобы предотвратить избыточный вес и ожирение.
Хотя существуют растительные и животные источники, для исследований часто используются рыбий жир с DHA и EPA. Этим способом, рыба - более безопасный вариант, когда речь идет о включении омега-3 в свой рацион, потому что его преимущества более контрастны. С другой стороны, необходимо учитывать, что, в зависимости от их вида и происхождения, некоторые рыбы содержат более высокие уровни ртути, поэтому рекомендуется хорошо информировать себя о том, что вы покупаете, и ограничивать потребление. если вы это сделаете. мы считаем необходимым.
Следует отметить, что сокращение потребления продуктов с жирными кислотами омега-6 (содержащимися в яйцах, маслах и некоторых видах мяса) также может повысить уровень в крови питательных веществ, которые нас беспокоят в данном случае. Дисбаланс между этими двумя жирными кислотами может играть роль в развитии многих заболеваний.
Риски добавок омега-3
Добавки омега-3 жирных кислот могут помочь улучшить здоровье людей, которые не хотят или не могут менять свой рацион. Бывают также случаи, когда максимального количества, которое можно получить с помощью диеты, недостаточно. Мы говорим о людях с сердечными заболеваниями, которым некоторые эксперты рекомендуют количества, достижимые только с помощью добавок.
Однако действовать нужно ответственно, ведь не менее верно и то, что может вызвать побочные эффектынапример расстройство желудка или диарея. Эти эффекты потенциально тем хуже, чем выше дозы.
Принимая их, нужно также учитывать, что они могут возникают побочные реакции при приеме лекарств в качестве антикоагулянтов, антиагрегантов или противовоспалительных средств. По этой причине перед началом лечения важно проконсультироваться с врачом.
Другие люди, которым следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок жирных кислот омега-3, включают беременных, страдающих диабетом или высоким уровнем холестерина ЛПНП. В очень высоких дозах они могли увеличить риск инсульта.
Каковы преимущества омега-3
Они играют решающую роль в здоровье мембраны каждой клетки человеческого тела. Они также помогают нам укреплять иммунную систему и, таким образом, защитить нас от ряда серьезных угроз здоровью.
Триггером его пользы для здоровья будет его способность стимулировать производство ряд химических веществ, которые помогают организму контролировать воспаление в суставах, кровотоке и тканях.
Некоторые специалисты рекомендуют его употреблять людям с такими заболеваниями, как:
- Болезнь сердца
- Гипертония
- холестерин
- Ревматоидный артрит
- Астма
- Рак
- Депрессия
- Псориаз
- альцгеймер
- Воспалительные заболевания кишечника (например, болезнь Крона и язвенный колит)
- Гиперальное расстройство и дефицит внимания
Следует отметить, что, хотя исследования, которые были проведены по взаимосвязи между уровнями омега-3 жирных кислот и лечением или профилактикой этих заболеваний, в некоторых случаях были очень многообещающими, они все еще неубедительны. Требуются более конкретные исследования чтобы иметь возможность выразительно говорить о многих преимуществах, приписываемых этому питательному веществу.
Как принимать омега-3, чтобы похудеть
Поскольку все морские животные содержат кислоты омега-3, рыба и морепродукты - отличный вариант, если вы хотите получить это полезное питательное вещество, пытаясь похудеть.. Вы можете выбирать между морепродуктами (креветки, моллюски и т. Д.); белая рыба (морской черт, хек, треска и др.) и синяя рыба (анчоусы, сардины, скумбрия, тунец и др.).
Белая рыба наименее калорийна. Как правило, голубая рыба жирнее, но в ней также больше омега-3. С другой стороны, все они богаты белком, витаминами и минералами. Рекомендуется употреблять рыбу два раза в неделю, выбирая разные виды, чтобы получить большее разнообразие питательных веществ.