Продукты, богатые витамином B

стол для завтрака

Вполне вероятно, что витамин B труднее всего получить непосредственно с пищейХотя это не означает, что он не является важным микроэлементом для правильного функционирования организма.

Важно знать, как отличить эти продукты, а также о преимуществах, которые предлагает нам каждый из витаминов группы B. Не сомневайтесь и продолжайте читать ниже знать все об этом витамине.

Мы покажем вам 10 лучших продуктов, которые вам нужно знать, чтобы увеличить потребление этого великолепного витамина.

Продукты, богатые витамином B

лосось

Жирная рыба - хороший вариант увеличить дозу, В частности, лосось содержит много белков и жирных кислот омега-3, которые помогают нам защитить наше сердце и наши артерии. Содержит определенные витамины из группа B, такая как B1, B2, B3 и B6.

печень

Хотя мало кто употребляет его регулярно, печень может быть очень полезной для нашего тела. Это одно из мясных субпродуктов, которое больше всего потребляется в мире, а также одно из самых богатых витамином B. На каждые 100 граммов печени мы получаем 80 микрограммов витамина B12.. Кроме того, этот белок высокого качества, он содержит минералы, витамины и полезные жиры.

жареная куриная ножка

Pavo

Мясо индейки настоятельно рекомендуется всем людям, в зависимости от возраста и пола. Это низкокалорийное мясо, так как в нем почти нет жираОн имеет большое количество белка и витаминов группы В. Это одно из лучших видов мяса на рынке. Если вам надоело есть куриное мясо, попробуйте индейку, вы не разочаруетесь.

Орешки

Среди орехов, грецкие орехи идеально подходят для увеличения количества витамина B В организме натуральные грецкие орехи - это вкусная еда, которую можно употреблять в любое время. Они энергичны и очень здоровы. Их можно добавлять в большое количество рецептов, просто нужно дать волю своей фантазии.

яйца

Яичный желток

Яичный желток очень энергичный, многие люди выбрасывают его, потому что думают, что от него сильно полнеет, однако они ошибаются, яйца - это почти суперпродукт. Желток содержит полезные жиры и белки высшего качества, а также витамины группы B, B12, B1, B2 и B6. 

сардины

Другой синяя рыба, которую мы можем купить, чтобы получить пользу от витамина B Это сардина, кроме того, она помогает регулировать холестерин и заботится о нашем сердце. Сардины также имеют очень конкурентоспособную цену, поэтому не есть оправдание, чтобы не употреблять их.

миска со шпинатом

шпинат

Мы всегда упоминаем шпинат в сотнях списков продуктов питания, шпинат - идеальный союзник для улучшения и поддержания здоровья железа. В них очень мало калорий, они содержат клетчатку, повышают чувство сытости и избегайте тяги к еде. Богат витаминами и питательными веществами, вы не должны их пропустить.

Авокадо

Этот маленький фрукт замечательный, это хорошая натуральная добавка, которую очень легко добавлять в нашу еду. Содержит большие дозы полезных жиров и витаминов группы В. Кроме того, он известен как естественное противовоспалительное средство, стабилизирующее частоту сердечных сокращений.

Сыр

Кому не нравится хороший сыр? Когда речь идет о диете и еде, сыр дает нам большие преимущества. От него вы получите необходимую сумму этого витамина в дополнение к кальцию и здоровым белкам.

капуста

Капуста

Витамин B доступен для всех типов диеты, здесь, в этом списке, мы прокомментировали определенные продукты, подходящие для всеядные, плотоядные, вегетарианцы и веганы. Капуста - хороший вариант, ее свойства никого не оставляют равнодушными. Он содержит большое количество клетчатки, помогает нам похудеть и облегчает пищеварение.

Каковы преимущества витамина B

Витамины необходимы нашему организму для правильного функционирования. Витамин B - это витаминный комплекс, состоящий из различных витаминов, которые выполняют разные функции.

баночки с витамином

Поэтому в рамках этого комплекса мы расскажем, чему посвящен каждый вид витамина.

  • B1: Он отвечает за поддержание здоровья нервной системы, сердечно-сосудистой системы, клеток крови и мышц.
  •  B2: Этот тип помогает производить энергию, метаболизировать и к окислению углеводов, белков и жиров. С другой стороны, он поддерживает хорошее здоровье ногтей, кожи и слизистых оболочек. 
  • B3: Помогает клеткам получать кислород, снижает синтез холестерина и сохраняет кожу здоровой.
  •  B5: Этот, в частности, отвечает за сокращение холестерин, стимулируют иммунную систему, контролируют жировой обмен и помогают эффективно производить энергию.
  • B6: Этот витамин укрепляет иммунная система, помогает предотвратить проблемы с кожей и нервами. С другой стороны, он может уменьшить тошноту и выводят токсины из организма через мочу. 
  • B9: Участвует в синтезе ДНК, предотвращает анемию и поддерживает хорошее здоровье красных кровяных телец.
  • B12: Образует красные кровяные тельца и улучшает нервную систему. 

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.