Продукты, богатые биотином

красные ягоды и кастрюля

Слово биотин может не звучать для вас ни на что, и оно может даже показаться очень техническим, но здесь мы хотим объяснить что это такое, где можно найти биотин в пище, для чего он нужен и каковы его лучшие свойства.

Польза, которую он может принести нам, очень разнообразна, биотин может быть хорошим решением для разных недугов. 

Биотин также известен как витамин H, витамин B7 или B8. Это витамин, растворимый в воде и спирте, он может окисляться, участвует в правильное функционирование обмена веществ углеводов, аминокислот, жиров или пуринов.

Одно из лучших применений биотина - это позаботьтесь о здоровье капилляров, предотвратите выпадение волос и предотвратите возникновение диабета II типа.

молекул

Свойства биотина

Этот витамин H растворим в воде и входит в комплекс витамины группы В. Он не токсичен, так как если мы потребляем избыток этого витамина естественным путем.

Первоначально на немецком языке он был назван витамином H, для них Haut означает стопа.Он и этот витамин очень эффективны для решения проблем с кожей, у истощенных людей были проблемы с дермой.

Далее мы расскажем, каковы свойства биотина.

  • Уравновешивает уровень сахара в организме.
  • Поддерживает хороший иммунный статус.
  • Очень важно превращать глюкозу в энергию.
  • Уменьшает количество триглицеридов.
  • Сотрудничайте в создании гемоглобин.
  • Поддерживает хороший здоровье ногтей, волос и кожи.
  • Сопровождайте витамины B5 и B9 в своих действиях.
  • Он метаболизирует жиры, белки и углеводы.

волосы в руке

Преимущества потребления биотина

Потеря волос

Установлено, что продолжительное потребление биотина может уменьшить выпадение волосЭто происходит из-за высокой концентрации цинка. Кроме того, добавление крема, состоящего из такого химического вещества, как пропионат клобетазола, может повысить ваши гарантии успеха.

Диабет

Несомненно, что биотин не может сам по себе улучшить уровень сахара в кровиПо этой причине он напрямую не помогает людям с диабетом II типа, однако есть доказательства того, что биотин рядом с хромом, так что да, вы можете снизить уровень сахара в крови.

С другой стороны, те диабетики с нервной болью, было доказано, что улучшает ваше здоровье.

накрашенные ногти

Ломкие ногти

У многих людей ломкие ногти, если потребление этого витамина увеличится, твердость ногтей на руках и ногах улучшится. Он увеличит его толщину, и вы сможете без проблем расти те.

Определите, нужен ли вам биотин

Здесь мы расскажем вам, каковы наиболее распространенные симптомы, которые мы можем заметить или почувствовать, когда наш организм просит больше витамина H, B7 или B8.

  • Большое падение волосы.
  • Постоянная усталость
  • Дискомфорт в мышцах
  • Сонливость.
  • Депрессия.
  • Беспокойство.
  • Тошнота.
  • Дерматит или очень сухая кожа.

шоколадные конфеты

Продукты, богатые биотином

Один из лучших способов пополнить уровень биотина в нашем организме - это употреблять в пищу продукты, богатые этим веществом, по этой причине мы оставляем вам список лучших продуктов для этого.

  • Шоколад.
  • Пивные дрожжи.
  • Маточное молочко.
  • Цельные зерна
  • Нут.
  • Фундук
  • Гайки.
  • Арахис.
  • Лосось.
  • Курица.
  • Печень говяжья.
  • Желток.
  • Молоко.
  • Сыр.
  • Грибы.
  • Цветная капуста.
  • Морковь.
  • Зеленый горошек.
  • Картофель.
  • Брокколи.
  • Шпинат.
  • Помидор.
  • Бананы
  • Виноград.
  • Клубника.
  • Арбуз.

Кому показан биотин

  • Люди курильщики.
  • Пациенты с большое количество лекарств для предотвращения судорог.
  • Людям с проблемами, которые страдают от кишечная проблема и затрудняет усвоение этого витамина.
  • к те, кто употребляет много алкоголя.
  • Идеально подходит для людей, которых кормят внутривенно в течение длительного времени.
  • Для тех кто регулярно принимать антибиотики.
  • Люди, которые следят за Диеты con низкое количество калорий.

Какая доза нам нужна?

Количество необходимого нам биотина всегда будет зависеть от возраста человека, состояния здоровья и других условий.

На сегодняшний день информации о нем недостаточно.Возможно, мало что было изучено о количестве потребляемого. Однако необходимо учитывать, что натуральные продукты не всегда самые безопасные или содержат большое количество необходимого нам вещества.

По этой причине, многие покупают товары в специализированных магазинах где мы можем найти концентраты всех необходимых витаминов и питательных веществ. Если употребляются капсулы или эссенции, всегда необходимо учитывать, какие дозы рекомендуются производителем.

Хотя никаких исследований не проводилось, мы можем предложить ориентировочные количества.

  • Младенцы от 0 до 12 месяцев: 7 мкг.
  • Дети от 1 до 3 лет: 8 мкг.
  • Дети от 4 до 8 лет: 12 мкг.
  • к Дети от 9 до 14 лет: 20 мкг.
  • Подростки от 14 до 18 лет: 25 мкг.
  • Взрослые старше 18 лет и беременные: 30 мкг.
  • Кормящая женщина: 35 мкг.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.