Одно из многих преимуществ регулярной практики йоги - расслабление. Независимо от того, знакомы вы с этой дисциплиной или нет, ее стоит попробовать. позы йоги, чтобы расслабиться в те дни, когда вы чувствуете, что стресс начинает сказываться на вас морально или физически, или и то, и другое.
Первая поза называется лежащая бабочка и особенно рекомендуется для облегчения менструальной боли. Для выполнения этой позы вам понадобится подушка. Теперь сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Затем спуститесь на спину к подушке, пока ваша голова, шея и спина полностью не окажутся на ней.
Держа ноги вместе, позвольте коленям опуститься в стороны до упора в пах. Вы можете осторожно положить руки на пол ладонями вверх или положить одну руку на живот, а другую - на сердце. Задержитесь в этом положении не менее пяти вдохов чтобы извлечь пользу из его успокаивающей и расслабляющей силы.
Вторая поза называется ноги вытянуты на стене. Это просто, но очень полезно для людей с болями в ногах, опухшими лодыжками и ригидностью спины - расстройствами, от которых часто страдают те, кто много работает, сидя за столом. Сядьте на бок в нескольких сантиметрах от гладкой стены, а затем поверните бедра на 90 градусов так, чтобы ваши ноги были прямо напротив стены.
Позвольте плечам и голове мягко коснуться коврика, расслабьте руки и закройте глаза. Прижмите ноги к стене, но если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, разведите их еще немного. Сделайте много вдохов и вы увидите, как вы избавитесь от многих психических и физических напряжений.