Адаптировать отопление к занятиям бодибилдингом это что-то необходимое и эффективное. Разминка должна развиваться в зависимости от мышц, которые нужно проработать. Нагревать можно только те, которые будут запрошены, но делать это нужно полностью, то есть оба мышцы первичный, а также вторичный. Речь идет о согласовании интенсивности разминки с интенсивностью тренировки. Если сверлить которые собираются бежать, требовательны, вы должны подготовиться соответствующим образом.
Постепенно разминайтесь. Вы должны начать осторожно, сделав небольшое кардио, а затем перейти к движения более конкретно, чтобы разбудить мышцы. По мере разогрева тела интенсивность нужно увеличивать. Речь идет о том, чтобы прогрессировать с той скоростью, которая вам больше всего подходит, не пытаясь идти слишком быстро, чтобы избежать повреждений, поддерживая усилие достаточно стабильный, чтобы не замерзнуть. По окончании разминки следует немного вспотеть.
Извлекать выгоду отопление проработать слабые места. Речь идет об исправлении ошибок и улучшении техники выполнения определенных движения. Например, положение спины, бедер и колен или плеч при поднятии тяжестей на наклонной скамье.
В любом случае не следует заходить слишком далеко. Это переходный этап между отдыхом и сидением, поэтому отопление он должен готовиться к рекламируемым усилиям, а не заменять их.
После завершения он привязывается непосредственно к программа. Не рекомендуется делать какие-либо паузы, так как важно сохранить полученное тепло, иначе польза от отопления будет потеряна.
растягивание во время разминки необходимы, особенно если вы дебютировали в фитнес. Тем, кто хочет выполнить какие-то движения, рекомендуется дождаться окончания разминки, когда мышцы разогреются, непосредственно перед началом тренировки, о которой конкретно сказано.
Речь идет об ограничении растягивание статический до строгого минимума, несколькими легкими движениями, удерживаемыми всего несколько секунд. Если зайти слишком далеко, они уменьшат реактивность мышцы.
Идеальными являются растягивание динамичный, лучше адаптирован к подготовке к усилию. В любом случае не рекомендуется преувеличивать амплитуду выполняемых движений, так как есть риск перетянуть Костно и поэтому поранишься.