Низкокалорийная диета 900 калорий

Рецепт диеты на 900 калорий

Это гипокалорийная диета, разработанная для всех тех людей, которым необходимо применять на практике план похудания или поддерживающий режим, это очень простой план для выполнения. Теперь, если вы будете делать это строго, это позволит вам сбросить около 2 килограммов всего за 8 дней.

Если вы полны решимости применять эту диету на практике, вы должны иметь здоровое состояние здоровья, пить как можно больше воды в день, подслащивать настои подсластителем и приправлять блюда солью и оливковым маслом. Вам придется повторять приведенное ниже меню каждый день, пока вы соблюдаете диету.

Ежедневное меню

  • Завтрак: 1 настой на ваш выбор, 1 цитрусовый и 1 тост с легким сыром.
  • Полдник: 1 обезжиренный йогурт.
  • Обед: 150г. курица или рыба, 1 порция смешанного салата и 1 фрукт.
  • Во второй половине дня: 1 настой на ваш выбор и 50 г. обезжиренный творог.
  • Полдник: 1 настой на ваш выбор, 1 цитрусовый фрукт и 1 тост с легким джемом.
  • Ужин: 100г. мяса, овощной суп и 1 настой. Вы можете съесть столько супа, сколько хотите.

Ниже вы найдете недельное меню для диеты на 900 калорий.

Кому нужна диета в 900 калорий?

Есть довольно строгая диета, так как он дает нам всего 900 калорий в день. Это низкая доза, и поэтому она не рекомендуется людям, которые интенсивно тренируются. Следовательно, это могут делать все, кто здоров и ведет более отдохнувший ритм жизни. В противном случае они будут чувствовать себя без энергии и в течение дня могут закружиться голова. Если следовать букве, то это довольно эффективная диета, позволяющая быстро и в очень короткие сроки похудеть. Поэтому, если вы хотите избавиться от нескольких килограммов в рекордно короткие сроки и здоровы, вы можете выбрать эту диету.

На сколько килограммов ты теряешь?

Худейте с помощью гипокалорийной диеты

При диете 900 калорий вы можете достичь терять более двух килограммов каждую неделю. Верно, что точную цифру назвать нельзя, так как она не будет одинаковой у каждого человека. Если в дополнение к самой диете мы помогаем небольшими упражнениями, даже если они не очень интенсивные, то мы можем превысить три с половиной килограмма в неделю. Этот тип диеты не нужен для того, чтобы сильно продлить их во времени, но нужно пытаться продолжать сбалансированное питание, чтобы иметь возможность отбросить эффект отскока. 

Еженедельное меню

Понедельник

  • Завтрак: натуральный апельсиновый сок с 30 граммами цельнозернового хлеба и кусочком свежего сыра.
  • Полдень: фрукт - 200 грамм.
  • Еда: 125 г рыбы и 120 г брокколи.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: омлет из яичного белка и домашний овощной крем. На десерт натуральный йогурт.

Вторник

  • Завтрак: настой из 35 г цельнозернового хлеба и трех ломтиков индейки или курицы.
  • Полдник: нежирный йогурт.
  • Еда: 150 г жареной или приготовленной курицы с томатным салатом, листьями салата и луком.
  • Полдник: натуральный йогурт или апельсиновый сок.
  • Ужин: 200 г овощей на гриле со 100 г мяса индейки или курицы.

Среда

  • Завтрак: один кофе или с обезжиренным молоком, 30 г цельнозернового хлеба и столовая ложка мармелада без сахара.
  • Полдень: 200 г фруктов.
  • Еда: 125 г рыбы с 250 г овощей на выбор.
  • Полдник: 30 г цельнозернового хлеба с сырной пастой 0% жирности.
  • Ужин: 150 г креветок, 125 г грибов и натуральный йогурт.

Четверг

  • Завтрак: 30 г цельнозерновых продуктов с натуральным йогуртом.
  • Полдень: 200 г фруктов.
  • Еда: 150 г индейки с овощами
  • Полдник: стакан апельсинового сока.
  • Ужин: баклажаны, фаршированные взбитым сыром или легким сыром, и порция фруктов.

Пятница

  • Завтрак: 30 г поджаренного хлеба с двумя ломтиками ветчины Серрано.
  • Полдень: 200 г фруктов.
  • Обед: 200 г рыбы и салат из помидоров и огурцов.
  • Полдник: натуральный йогурт.
  • Ужин: 150 г курицы или индейки со шпинатом и йогуртом.

Суббота

  • Завтрак: кусок хлеба с сыром Бургос и настоем или кофе с обезжиренным молоком.
  • Полдень: 200 г фруктов.
  • Еда: стейк из говядины с брокколи
  • Полдник: кусок хлеба с 4 ломтиками индейки.
  • Ужин: 150 г рыбы, такой как морской окунь, 100 г мангольда или шпината и натуральный йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак: натуральный сок, 30 г цельного зерна и кусок свежего сыра.
  • Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с кусочками курицы.
  • Еда: 40 г макарон из непросеянной муки с 125 г жареной индейки и тарелка салата.
  • Полдник: 250 мл натурального сока или фруктов.
  • Ужин: банка натурального тунца с французским омлетом с одним яйцом и двумя белками. В сопровождении горсти стручковой фасоли.

Особые рекомендации

Рецепт низкокалорийной диеты

При приготовлении такой пищи, как мясо или рыба, лучше всего использовать одну столовую ложку оливкового масла на обед, а другую - на ужин. Чтобы добавить аромат, всегда рекомендуется вместо соли или соусов добавлять специи. Так как они добавят вкуса, но не калорий. С другой стороны, мы должны пить много воды, также в виде настоев в течение дня. Полтора литра помогут нам вывести токсины и очистить организм.

Мы должны строго придерживаться буквы пятиразовое питание что мы упомянули. Это правда, что мы можем заменить овощи или курицу на индейку или варьировать между разными видами рыбы, которые у нас есть. Но всегда в количестве, рекомендованном для соблюдения диеты в 900 калорий. Что касается рекомендуемого приготовления, всегда предпочтительнее печь, приготовленная на пару или на гриле.

Рекомендации по соблюдению гипокалорийной диеты

900 калорийная диета

  • Прежде всего, у нас должна быть хорошая мотивация. Для этого нужно будет подумать о своей цели и добавить к ней силы воли, потому что она достигнута. Как только мы увидим первые результаты, мы будем намного лучше придерживаться диеты на 900 калорий.
  • Попробуйте заняться спортом, но не переусердствуйте. Прогулка может быть одним из самых полезных.
  • Всегда избегайте сладкой или жирной пищи. Когда у вас есть момент слабости, всегда лучше иметь настой или какой-нибудь фрукт, наполненный водой, например, кусок арбуза или горсть клубники.
  • Точно так же мы забудем о газированных безалкогольных напитках или напитках с высоким содержанием сахара. Лучше всего выбрать фрукт или приготовить натуральный домашний сок.
  • Раз в неделю можно вводить красное мясо, хотя индейка или курица всегда лучше из-за протеина и низкого содержания жира.
  • Если вы всегда устаете от мяса курицы или индейки, вы также можете добавить горсть чечевицы и приготовить из них тарелку с овощами. Они обеспечивают нас белком одновременно с клетчаткой и другими витаминами.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Комментарий, оставьте свой

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.

  1.   анливи23 сказал

    У меня гипотиреоз и кефир не пью, какой там вариант