Есть много продуктов, не способствующих полноте, в основном овощи и фрукты. Низкокалорийные продукты, которые может помочь вам сократить калорийность своего рациона и начать худеть.
Однако, когда дело доходит до похудения, очень важно не забывать снабжать организм всеми питательными веществами, необходимыми для правильного выполнения своих функций. А именно, низкокалорийные продукты должны быть одновременно и питательными. И значительная часть следующих продуктов отвечает этим двум требованиям:
Овощи и зелень
Большинство ассоциирует нежирные продукты с овощами, и они правы. Эта основная группа продуктов питания предлагает бесчисленное количество низкокалорийных продуктов.. Кроме того, необходимо есть достаточное количество овощей, чтобы получить длинный список необходимых организму питательных веществ. Таким образом, заполнение тележки овощами - отличная стратегия как для снижения веса, так и для сохранения здоровья.
Высокое содержание воды
Многие продукты, не приносящие ожирения, обязаны этим преимуществом высокому содержанию воды.. Это случай одного из самых популярных низкокалорийных продуктов: сельдерея. В 100 граммах этого продукта содержится 14 калорий. Если вычесть те, которые необходимы для его метаболизма, цифра останется очень близкой к нулю.
Еще один продукт с высоким содержанием воды и небольшим количеством калорий (16 на 100 грамм пищи) - это огурец. Огурец - отличный ингредиент для салатов., что неудобно, учитывая тот факт, что многим людям трудно его переваривать.
Зеленый - ключевой цвет
В 100 граммах спаржи всего 20 калорий.. Их можно приготовить разными способами - их можно обжарить, запечь или приготовить на пару, чтобы получить легкую и питательную еду. Омлет со спаржей - еще одна отличная идея.
Ингредиент, широко используемый в салатах и пиццах, руккола - еда, которую стоит принимать во внимание, чтобы не набирать вес. Калорийность этого зеленого листового овоща составляет 25 калорий на 100 грамм пищи.
Если вы решили есть больше продуктов, подходящих для линейки, Брюссельская капуста - это то, что вам нужно. 100 грамм этого овоща, богатого витамин С они содержат всего 43 калории. Но еще меньше калорий в капусте и цветной капусте: 25 калорий в 100 граммах.
Брокколи, несомненно, является еще одним овощем, который должен выделяться среди нежирных продуктов. В 100 граммах брокколи содержится 35 калорий.. Небольшое количество калорий, добавленных к его высокой питательной ценности, делают этот овощ продуктом, который нельзя пропустить ни в одной диете для похудания, а также в любой здоровой диете в целом.
Больше овощей, которые не полнеют
Настоятельно рекомендуется для поддержания здоровья глаз, морковь также отличается низким потреблением калорий.. 100 граммов этого овоща представляют для вашего тела всего 37 калорий. Следующие овощи и зелень также отличаются низкой калорийностью:
- Мангольд
- Артишок
- Салат айсберг
- салат ромэн
- Кейл
- лук
- Nabo
- цуккини
- зеленый горошек
- Чеснок
- Кресс-салат
- Перец
- редис
- Помидор
- шпинат
Наконец, травы и специи (петрушка, мята, базилик, орегано, тмин, карри ...) они обладают способностью улучшать вкус блюда за счет очень небольшого количества калорий на чайную ложку.
Фрукты
Яблоко
Из всех продуктов, которые не делают вас толстыми, яблоко - одно из самых популярных благодаря доступной цене и удобству при употреблении в пищу. В 100 граммах яблока содержится 52 калории. Но на самом деле их осталось бы немного меньше, так как вы должны вычесть те, которые организм использует для пищеварения.
Следует отметить, что помимо низкого содержания калорий, яблоко - очень питательная пища. Чтобы похудеть, очень полезны сытные качества, которые он приобретает благодаря высокому содержанию клетчатки.
Яблоко - отличный вариант на десерт, а также на обед или закуску. И, в отличие от других закусок, сохраняет сытость до следующего приема пищи с очень небольшим количеством калорий.
цитрусовые
Если вам нужны низкокалорийные фрукты, вам также следует подумать о включении в свой рацион цитрусовых, таких как грейпфрут, лимон, лайм и клементины. Эти цитрусовые не только помогают не набирать вес, но и являются отличным источником витамина С.
Больше фруктов, которые не полнеют
Если вы любите ягоды, вам будет приятно узнать, что В 100 граммах клубники содержится чуть более 30 калорий.. Вы можете есть их отдельно или использовать их универсальность в салатах, смузи, выпечке и салатах.
Что касается тропических фруктов, стоит отметить низкую калорийность папайи (примерно 30 на каждые 100 грамм еды).
100 грамм арбуза содержат всего 30 калорий.. Кроме того, это вкусный и очень увлажняющий фрукт, поэтому это один из лучших вариантов для лета.