Как начать бегать, когда никогда не бегали

Если вы пытались стать бегуном, но не добились успеха, Прежде чем сдаться, подумайте о том, чтобы применить этот метод на практике., указывается для начала бега, когда вы никогда не бегали.

Особенно рекомендуется людям старше 50 лет. которые никогда не бегали на длинные дистанции, но хотят набрать форму с помощью этого набирающего популярность вида спорта.

Метод прост: беги, ходьба и бег с короткими временными интервалами. Максимальная рекомендуемая продолжительность интервалов составляет 30 секунд (0:30 бег / 0:30 ходьба) и минимум 15 секунд (0:15 бег / 0:15 ходьба).

Начните с удобной для вас дистанции и старайтесь увеличивать ее по прошествии нескольких недель. Секрет в том, чтобы использовать интервальный метод для всей дистанции: бегать, ходить, бегать… бегать, ходить, бегать… Это предлагает организму возможность увеличения сопротивления плавно, пока не дойдете до нужного уровня, чтобы пробежать много миль.

Если вы задумаетесь, то через несколько месяцев вы сможете преодолевать дистанцию ​​до 10 километров, просто бегая. Но не только это. Интервальный метод позволяет лучше контролировать утомляемость. и блокирование негативных мыслей, которые могут испортить тренировку, снять стресс и повысить умственную активность.

Это также помогает вам похудеть в обмен на довольно низкий риск травм. Определенно, и здоровье, и фитнес идут на пользу, именно то, что нужно многим людям старше 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.