5 лучших упражнений на ягодицы

девушка в бикини

Выполнение упражнений означает наличие определенной воли, вовлеченности, желания достигать целей, желание чувствовать себя более здоровым и, прежде всего, иметь время для этого. Многие из нас хотят искать в самом быстро, просто и эффективно красивое тело, мы даем вам ключи к его достижению.

Крепкие и твердые ягодицы - одна из целей, которых хотят достичь многие женщины. Для этого вам необходимо выполнять определенные упражнения для этой области. Обратите внимание на лучшие упражнения иметь идеальные ягодицы.

Все, что относится к физическое изменение должно происходить постепенно, мы должны быть постоянными в занятиях и упражнениях, чтобы изменения были видны. Мы должны делать их не менее 4 раз в неделю, в дополнение к поддержанию здорового сбалансированного питания с низким содержанием жиров и ежедневному употреблению не менее 2 литров минеральной воды.

девушка в джинсах

С годами тело, если оно не упражняется, становится тяжелым и дряблым. Важно остановить и изменить эти изменения в малоподвижном образе жизни и начать тренироваться. В этом случае мы сосредоточимся на том, чтобы тонизировать ягодицы простым, увлекательным и эффективным способом.

Упражнения для тонуса ягодиц

Перед тем, как приступить к этой процедуре для ягодиц, мы должны принять во внимание осанку нашего тела. важно, чтобы мы всегда держали спину прямо чтобы потом не было боли.

Чтобы дотянуться до ягодиц, нужно проработать область бедер и бедер. Обратите внимание, что у вас нет тяги в пояснице или бедре, потому что в этом случае вы выполняете движения неправильно.

Приседания

Самое простое упражнение, идеально подходящее для поддержания упругие ягодицы, ноги и бедра. Это можно делать с отягощением или просто понижая и поднимая вес собственного тела.

  • Вставая, чтобыраздвиньте ноги, пока они не совпадут с плечами. Если вы используете гантели, положите их сбоку от тела, по одной в каждую руку. А если вы используете штангу, поместите ее за голову, опираясь на плечи и спину.
  • Однажды с четкое положение, согните ноги в коленях и медленно спуститесь. Бедра должны быть параллельны полу, а колени не согнуты слишком сильно. Примите исходную позу, движения должны быть медленными и с паузами.

девушка на пляже

устремиться

Это более простой вариант, чем предыдущий. Начинайте с той же позиции, используйте гантели или штангу, если хотите.

  • Вместо того, чтобы сгибать лдва колена одновременноСделайте шаг вперед одной ногой. Без потери баланса.
  • Затем медленно опустите тело. Оставленную ногу нужно согнуть, пока колено не коснется земли.
  • Переднее колено должно быть параллельно земле. Сохраняйте равновесие. 
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение, но с другой ногой.

Разгибание бедра

Это движение требует лежания на скамейке или на кровати, оставив бедра на одном конце, а ноги и ступни свисают вниз.

  • Вы должны одновременно поднимать ноги, создавая силу мышцами бедер и ягодиц. Достигает бедер.
  • В этом положении он пинает воздух, с согнутыми коленями, одна нога будет ближе к груди, а другая находится в воздухе.

спорт и гантели

Ягодичное давление

Лягте на пол, оставив на полу колени, локти и предплечья. Колени у бедер и локти на прямой линии с плечами.

  • Надавить на живот и хорошо выровнять спину. Поднимите левую ногу так, чтобы колено согнулось на уровне бедер.
  • Сжимайте ягодицы как минимум 3 секунды и опуститься в исходное положение. Сделайте от 10 до 20 повторений и перейдите на другую ногу.

Тазовый подъемник

Возьмите мат или мягкую поверхность. Лягте на нее и поставьте ступни на пол, оставив ноги согнутыми. Руки в стороны вытянуты в удобном положении.

  • Eподнимите область таза в воздух, оказывайте давление бедрами и особенно ягодицами. Сзади оставь это в диагональ вниз. Он не должен быть прямым.
  • Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд и снова лягте, не касаясь коврика ягодицами, чтобы давление продолжалось.
  • Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять упражнение не менее 4 раз в неделю и повторять серию упражнений. 15 частей. 
  • Вы можете разместить весит от 2 до 4 кг в брюшной полости оказывать большее давление и, таким образом, больше заниматься спортом.

девушка занимается йогой

Это некоторые из упражнений, которые мы советуем вам начать при работе с ягодицами, важно начинать с простых движений, но в то же время эффективных. Вести записи с ним спорт и хорошее питание для результаты более оптимальные.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.