Как увеличить ферритин естественным путем?

фрукты и овощи

Взрослому мужчине необходима суточная доза 8 миллиграммов железо в сутки, в то время как взрослой женщине необходимо 19 миллиграммов железа в сутки. Когда количество железа в организме уменьшается, доза ферритин производство также сокращается. И наоборот, когда количество железа увеличивается, увеличивается и производство ферритина. Следовательно, чтобы увеличить ферритин, необходимо увеличить количество железа в организме.

Лучшая среда для увеличить ферритин естественно, очевидно, потребляет продукты, богатые железом. Основные из них: красное мясо, птица, рыба, морепродукты, читайте овощи, фрукты, цельнозерновые.

Но чтобы увеличить ферритин, употребления в пищу продуктов, богатых железом, недостаточно. Также важно употреблять продукты, способствующие усвоению железа в организме. По этой причине, витамин С он должен быть важным компонентом диеты. Есть много продуктов, богатых витамином С: капуста, брокколи, болгарский перец, шпинат, цитрусовые, манго, клубника.

Есть также продукты, которые блокируют абсорбция железа в организме. Именно поэтому следует избегать употребления следующих продуктов: кофе, молоко, чай, кока-кола, петрушка, продукты, богатые клетчаткой, продукты, богатые кальцием.

Естественное увеличение ферритина происходит не только с пищей. Действительно, есть продукты, которые могут замедлить всасывание железа в организме, но это также относится к Стресс.

Стресс может вызвать повышенная кислотность или язва желудка и нарушить всасывание железа. Чтобы бороться с этим, полезно заниматься йогой или медитацией. Эти действия позволяют направить мощность тела и борьбы со стрессом.

Но хороший поглощение железа не достаточно. Необходимо, чтобы он хорошо усваивался организмом, и это усвоение будет оптимизировано частыми физическими нагрузками. Чтобы позволить хорошее усвоение железа в организме должно быть хорошее кровообращение. По этой причине рекомендуется практиковать деятельность физика ежедневно около 20 минут.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.