Взрослому мужчине необходима суточная доза 8 миллиграммов железо в сутки, в то время как взрослой женщине необходимо 19 миллиграммов железа в сутки. Когда количество железа в организме уменьшается, доза ферритин производство также сокращается. И наоборот, когда количество железа увеличивается, увеличивается и производство ферритина. Следовательно, чтобы увеличить ферритин, необходимо увеличить количество железа в организме.
Лучшая среда для увеличить ферритин естественно, очевидно, потребляет продукты, богатые железом. Основные из них: красное мясо, птица, рыба, морепродукты, читайте овощи, фрукты, цельнозерновые.
Но чтобы увеличить ферритин, употребления в пищу продуктов, богатых железом, недостаточно. Также важно употреблять продукты, способствующие усвоению железа в организме. По этой причине, витамин С он должен быть важным компонентом диеты. Есть много продуктов, богатых витамином С: капуста, брокколи, болгарский перец, шпинат, цитрусовые, манго, клубника.
Есть также продукты, которые блокируют абсорбция железа в организме. Именно поэтому следует избегать употребления следующих продуктов: кофе, молоко, чай, кока-кола, петрушка, продукты, богатые клетчаткой, продукты, богатые кальцием.
Естественное увеличение ферритина происходит не только с пищей. Действительно, есть продукты, которые могут замедлить всасывание железа в организме, но это также относится к Стресс.
Стресс может вызвать повышенная кислотность или язва желудка и нарушить всасывание железа. Чтобы бороться с этим, полезно заниматься йогой или медитацией. Эти действия позволяют направить мощность тела и борьбы со стрессом.
Но хороший поглощение железа не достаточно. Необходимо, чтобы он хорошо усваивался организмом, и это усвоение будет оптимизировано частыми физическими нагрузками. Чтобы позволить хорошее усвоение железа в организме должно быть хорошее кровообращение. По этой причине рекомендуется практиковать деятельность физика ежедневно около 20 минут.