Диета определить

девушка занимается спортом

В дни, когда мы встречаемся, есть то, что мы знаем как "поклонение телу«Многие люди беспокоятся о своем телосложении, внешнем виде, своем весе и количестве жира. Многие хотят иметь более четкое и привлекательное тело.

Идея о твердом, подтянутом теле без накопления жира присутствует во многих людях, и мы расскажем вам, что они из себя представляют. лучшие советы соблюдать диету, чтобы определить и каковы основные принципы.

Существуют жиросжигающие диеты, которые помогают нам укрепить наши мускулы, если мы будем правильно им следовать, мы сможем достичь желаемого тела, хотя нам придется продолжать нашу рутину упражнения для тонуса и определения мускулов. 

Хотите отметить мышцы?

Характеристики диеты для определения

Многие спортсмены сталкиваются с дилеммой: они хотят очертить свое тело, избавиться от накопленного жира в определенных областях, не теряя при этом объема мышц и силы. Поэтому очень важно проводить правильное и адекватное питание, чтобы этого не произошло.

Если вы хотите избавиться от жира и укрепить мышцы, вы должны достичь хорошего баланса между потреблением углеводы и белки. 

Основные советы, о которых следует помнить

Следует понимать, что для выполнения адекватной физической работоспособности необходимо принимать углеводы, чтобы у тела была энергия и наращивать мышечную массуОднако, если мы превысим это потребление углеводов, то вместо того, чтобы наше тело получало энергию из жиров, оно будет получать ее только из углеводов, мы должны предложить ее в надлежащей мере.

Далее мы расскажем, как можно сжигать жир и не терять мышечную массу.

  • Ваше потребление калорий и расход энергии, должно быть сбалансированный. Если вы тратите больше энергии, чем вкладываете в еду, ваше тело будет использовать жир, что идеально. Однако, если вы переборщите с углеводами, у вас не получится сжечь жир.
  • Употребляйте медленно усваиваемые углеводы, снижает его присутствие на 5-10%.
  • Ешьте 5 раз в день в умеренных количествах.. Вы не должны долго обходиться без еды, так ваш метаболический процесс будет активным.
  • Не упускайте белокЕсли вы хотите сжечь жир и укрепить мышцы, белок необходим для поддержания хорошей мышечной ткани.
  • Уменьшите потребление жиров, не устраняйте их, а ешьте продукты, богатые полезными жирными кислотами, например орехи или авокадо. Кокосовое масло или оливковое масло первого холодного отжима.
  • Не забывайте гидратировать. Если вы спортсмен, вам следует очень хорошо пить после каждой тренировки, это идеально подходит для восстановления мышц и органов и более эффективного получения питательных веществ из кровотока. Кроме того, вы поможете избавиться от жиров и токсинов.

Диета для определения и сжигания жира

Диету, которую мы получаем из Интернета, не следует принимать за чистую монету, она должна быть персонализированной и адаптированной к целям, потребности и тело каждого человека. По этой причине мы предлагаем определенные меню, блюда, чтобы вы имели общее представление о том, какой должна быть диета.

завтрак

Здесь мы рассказываем вам, какими могут быть "типичные" завтраки, чтобы вы могли организовать свой этап нарастания мышц и сжигания жира.

  • Цельнозерновыеовсяных хлопьев или полбы с обезжиренным молоком.
  • Кусочек сезонного фрукта: апельсин, киви, банан, яблоко и т. Д.
  • Яйцо, желательно взять больше Чисто чем желтки, поэтому лучше всего приготовить завтрак из двух белков и одного желтка.
  • Йогурт с красными ягодами.
  • Черный кофе или обезжиренное молоко.

Разрешены закуски

  • Принимать вливание мята, фенхель, ромашка и др.
  • Сок из натуральных фруктов, предназначенных для употребления перед тренировкой.
  • Ломтик хлеба рефлексологии с оливковым маслом и помидорами, нежирной колбасой, индейкой, натуральным тунцом или обезжиренным свежим сыром.
  • Батончик из цельного зерна. 
  • Натуральный и домашний фруктовый и овощной смузи.
  • Протеиновый коктейль.

Еда и обеды

  • Углеводы, макароны и рис в умеренных количествах, не более 100 граммов. Лучше всего принимать 75 граммов во время еды.
  • белки: куриная грудка или нежирное белое мясо.
  • Запеченная или приготовленная на гриле рыба.
  • Гарниры и первые блюда: Овощной суп или сливки, салаты, овощи на гриле, жареные овощи, брокколи, вареные или приготовленные на пару овощи и т. Д.

Как видите, это не обычная диета, поскольку, как мы уже упоминали, мы даем вам определенные указания, чтобы вы могли составить собственное меню на основе этих идей. В идеале, если вы хотите обозначить мышцы и избавиться от жира, накопившегося в определенных областях тела, вы идете к специалисту или в самом тренажерном зале тренеры могут направить вас в принятии решений.

Что касается определения и диеты, иЭто медленный процесс, требующий настойчивости и силы воли., иметь четкие и реальные цели для достижения желаемого тела в разумные сроки.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.