Диета Аткинса

эффективная диета для похудения

Диета Аткинса Это одна из самых популярных и известных диет для похудения, которая существует и заключается в соблюдении диеты. с низким содержанием углеводов. Сторонники этой диеты утверждают, что человек, решивший следовать этому плану, может худеть ешьте столько белков и жиров, сколько хотите, при условии, что вы избегаете продуктов с высоким содержанием углеводов.

Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты они довольно эффективны когда речь идет о похудании, и о том, что они не представляют большого риска для здоровья.

Диета Аткинса была создана и разработана доктором. Роберт С. Аткинс в 1972 году, когда он решил издать книгу, в которой обещал Худеть следуя ряду рекомендаций и с удивительными конечными результатами. С этого момента она стала одной из самые популярные диеты во всем мире по сей день.

Теме статьи:
Основы диеты Аткинса

Сначала эта диета подверглась резкой критике со стороны органов здравоохранения того времени, потому что она чрезмерно способствовала потреблению Насыщенные жиры. Последующие исследования показали, что насыщенные жиры совсем не вредны для здоровье людей.

Было доказано, что ключ к успеху в диетах для похудения с низким содержанием углеводов Это потому, что, потребляя больше белка, человек в большей степени удовлетворяет свой аппетит и в конечном итоге начинает много есть. меньше калорий который помогает желаемому похуданию.

4 фазы диеты Альткинса

Знаменитая диета Аткинса делится на 4 отдельные фазы:

  • Индукционная фаза: В первые дни этого плана питания вы должны есть меньше 20 грамм углеводов в день около 2 недель. Вы можете есть продукты, богатые жирами, белками и зелеными листовыми овощами. На этом этапе вы проигрываете большой вес.
  • Равновесная фаза: На этом этапе они постепенно добавляются другие виды еды для питания тела. Вы можете есть орехи, овощи с низким содержанием углеводов и небольшое количество фруктов.
  • Фаза настройки: На этом этапе человек очень близок к достижению ваш идеальный вес чтобы вы могли добавить больше углеводов в свой рацион и замедлить потеря веса.
  • Фаза обслуживания: На этой последней стадии человек может есть кабогидраты что нужно вашему телу, не принимая никакого веса.

Некоторые люди, соблюдающие эту диету, пропускают фаза индукции полностью и решите включить в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Этот выбор диеты достаточно эффективен для достижения желаемая цель. Напротив, другие люди предпочитают оставаться в фазе индукции на неопределенный срок, это широко известно как кетогенная диета или с очень низким содержанием углеводов.

мясо

Продукты, которых следует избегать при диете Аткинса

Есть ряд продуктов, которые тебе следует избегать еды во время диеты Аткинса:

  • Любой тип сахара который включает безалкогольные напитки, конфеты, мороженое или фруктовый сок.
  • Нечего есть злаки как пшеница, рожь или рис.
  • растительные масла такие как соя или кукуруза полностью запрещены.
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов, таких как бананы, яблоки, апельсины или груши.
  • Лас- овощи как чечевица, нут или фасоль также исключены из этой диеты.
  • Также не следует избегать крахмала, поэтому картофель вы не сможете их съесть.

Продукты, которые можно безопасно есть на диете Аткинса

Далее я подробно расскажу, какие продукты если ты можешь потреблять в этой диете для похудения:

  • Разрешено есть мясо такие как говядина, свинина, курица или индейка.
  • Рыба и морепродукты например, лосось, тунец или сардины.
  • Еда столь же питательна, как яйца вы можете включить его в этот рацион.
  • Зеленые листовые овощи Они также включены, поэтому вы можете есть шпинат, брокколи или капусту.
  • Любой тип орешки такие как миндаль, грецкие орехи или тыквенные семечки полностью разрешены.
  • Здоровые жиры типа оливкового масла первого холодного отжима.

лосось

Напитки по диете Аткинса

Напитки, которые разрешается по диете Аткинса следующие:

  • Первый воды, который идеально подходит для полного увлажнения и вывода токсинов.
  • Кофе Это разрешено, потому что он богат антиоксидантами и очень полезен для организма.
  • Еще один очень полезный для здоровья напиток, который позволяет диета Аткинса, - это зеленый чай.

Вместо этого вам следует избегать напитков, содержащих алкоголь и они содержат много углеводов, как пиво.

Типичная недельная диета по диете Аткинса

Ниже и для большей наглядности я покажу вам пример того, как это будет выглядеть еженедельное кормление на диете Аткинса. (Индукционная фаза)

  • Понедельник: на завтрак немного яйца и овощиНа обед куриный салат с горстью орехов и на ужин стейк с овощами.
  • Вторник: Яйца с беконом на завтрак, курица и овощи, оставшиеся накануне вечером, и вечером на обед чизбургер и овощи
  • Среда: во время завтрака ты можешь съесть один омлет с овощами, в обед салат, а на ночь тушеное мясо с овощами.
  • Четверг: Яйца и овощи на завтрак, остатки вчерашнего ужина на обед и ужин. лосось со сливочным маслом и овощами.
  • Пятница: на завтрак бекон и яйцаНа обед куриный салат с горсткой грецких орехов и тефтели с овощами на ужин.
  • Суббота: на завтрак омлет с овощами, на обед тефтели, оставшиеся накануне вечером, и на ужин немного свиные отбивные с овощами.
  • Воскресенье:  яйца и бекон на завтрак, свиные отбивные на ужин и ужин куриные крылышки на гриле с овощами.

Надеюсь, я развеял все сомнения по поводу диета Аткинса, это здоровый и эффективный способ похудеть и добиться желаемая цифра. Вот пояснительное видео, чтобы прояснить все о диете Аткинса.

 


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

4 комментариев, оставьте свой

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.

  1.   МАРИЯ ВИЛЛАВИЧЕНСИО ОЛАРТЕ сказал

    Я благодарен за достижения, которые они дают мне в отношении этой диеты, которую я намерен применять, так как я вешу один метр шестнадцать сантиметров, я вешу сто шесть килограммов, и меня тошнит. Можно употреблять коровье молоко.

  2.   диего сказал

    нет молока, старайтесь избегать бекона, хотя вы можете его есть, это повысит уровень холестерина, a, вы принимаете его в день, но не регулярно, вы можете помочь себе, принимая соки, такие как светлые кристаллы и желатин, без сахара и без углеводов, помните что вы можете принимать до 20 граммов углеводов в день, поэтому, если что-то содержит 1 или 2 грамма на порцию, не думайте об этом слишком много и ешьте это, вам понадобится ощущение, что вы пьете что-то сладкое. Узнайте в Интернете, какие диетические сахара вы можете принимать, и сколько углеводов содержит порция пищи. Я рекомендую вам купить книгу, потому что в ней есть все.

  3.   МАРИЯ ХОЗЕ ГОНСАЛЕС САМПЕДРО сказал

    в рационе разрешены молочные продукты и сыр

  4.   Венди водосточные стены сказал

    Вы можете есть авокадо, а во фруктах дыню и папайю, а также какие молочные продукты и сыры вы можете есть, спасибо