Диета для сдувания живота за 2 дня

¿Как спустить живот? Это идеальная диета для всех тех людей, которым необходимо за короткое время спустить воздух из живота и сделать живот более плоским. Это план, в котором вы не включаете много еды, и если вы сделаете это по буквам, помимо спуска воздуха, это позволит вам сбросить около 1 ½ килограмма.

Эта диета рекомендуется как тем, кто хочет избавиться от некоторых из животик и любовные ручки, как для тех, кто чувствовать себя раздутым от газа и это доставляет им неудобства.

Как всегда такая диета их не рекомендуется хранить более двух суток так как они могут быть опасны для вашего здоровья, и вы слишком его продлеваете.

Далее у вас диета для похудения живота. Вам придется повторять меню, описанное ниже, в течение двух дней диеты, только тогда вы сможете спустить воздух из живота.

Меню на оба дня

завтрак

Una настой с небольшим количеством меда y un стакан свежего фруктового сока выбор.

Утренний

Настой на ваш выбор и обезжиренный йогурт.

Обед

Легкий овощной бульон, щедрая порция салат из сырых овощей на ваш выбор, грейпфрут или апельсин и чашка чая с подсластителем. Если вы более голодны, можете съесть столько бульона, сколько захотите.

В середине дня

Настой на ваш выбор и стакан обезжиренного молока.

пикник

Настой на ваш выбор и тост из цельнозернового хлеба, намазанный легкий белый сыр. Если не любите сыр, можете заменить его на 100 граммов ветчины из индейки.

Цена

Легкий овощной бульон, например мангольд, спаржа, помидоры и т. Д. 70 граммов жареной курицы, порция сырых или вареных овощей на ваш выбор, яблоко или сливы и чашка зеленого чая. Вы можете выпить столько бульона, сколько захотите.

Перед сном важно выпить настой по вашему выбору и / или мандарин, чтобы облегчить выделение жидкости в течение ночи.

Вот и все, если вы будете придерживаться этой диеты в течение 2 дней, вы достигнете сдуть живот в очень важном смысле.

Советы по похудению живота

Ниже мы предлагаем вам список важные советы что мы должны учитывать держать живот плоским. Они не являются частью диеты, но представляют собой некоторые интересные рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и уменьшить устрашающий живот.

• Используйте немного соли в еде чтобы избежать задерживания жидкостей
• По той же причине необходимо, чтобы выпить не менее двух литров жидкости до настоящего времени. Предпочтительно в виде воды или зеленого и красного чая, поскольку они помогают улучшить кишечник, выводят токсины и мобилизуют жиры, накопившиеся в брюшной полости.
• Не ешь быстро. Чрезмерно быстрое питание приводит к тому, что вы плохо перевариваете пищу и выделяете газы. Кроме того, если вы едите медленно, вы будете больше вкушать пищу, наслаждаться ею и быстрее насытиться. Жуйте медленно, чтобы еда заняла более 20 минут.
• Избегайте кислых напитков например, алкоголь, кофе, горячий шоколад и т. д., поскольку они могут раздражать кишечник и вызывать воспаление живота.
• Остерегайтесь подсластителей, так как некоторые заменители сахара (например, мальтит) выделяют газ. Он не дает калорий, но делает ваш живот более вздутым, поэтому рекомендуется избегать их.

Теме статьи:

Похудейте на 1 кг за 1 день

Упражнения для похудения живота

 

Мы должны постоянно придерживаться физических упражнений и диеты Если мы хотим добиться оптимальных результатов в своей фигуре, дополняйте физические нагрузки хорошей диетой, чтобы ничто не мешало нашей цели.

La живот является одним из самые тяжелые части, чтобы потерять жир и объем. Тем не менее, существует множество упражнений, предназначенных для сжигания калорий в этой области, ниже мы расскажем, какие из них помогут получить наилучшие результаты.

Скручивания от пола 

Брюшной пресс наиболее рекомендуется для уменьшения талии, повышения тонуса живота и удаления локализованного жира в этой области. Мы можем найти несколько типов пресса, но мы сосредоточимся на самых распространенных, идеальных для всех, кто может заниматься дома или в тренажерном зале.

С помощью коврика или коврика лягте на спину так, чтобытуз ноги согнуты и поставив ступни на землю. Положите руки за голову, не оказывая давления, поднимите туловище, применяя силу к животу, и всегда держите позвоночник прямо, не сгибайте шею и не заставляйте ее.

В идеале выполните 4 подхода по 20 повторений в каждом..

Вы можете увеличить интенсивность упражнения, если оторвете ноги от земли.

Железо

По-английски это называется самолетом, это очень практичное упражнение, которое становится все более популярным. За несколько секунд прорабатываются многие части тела.

Поза делается очень просто. С помощью коврика лягте лицом вниз на предплечья и кончики кожи. Держите осанку приподнятой, но с прямой спиной. Локти должны быть ниже плеч.

Балансируйте 20 секунд и выполните 5 подходов.

Лягушачьи лапки

Сядьте на коврик и держите спину прямо, а ноги согнутыми в воздухе. Одновременно двигайте ногами вперед и назад. Сожмите живот и сведите ноги и грудь ближе друг к другу. Выполните 20 отжиманий за 3 подхода.

Растяжка пресса 

Es важно растянуть эту областьМы должны делать это, лежа на коврике, вытянув все тело и положив руки на пол. Вам нужно будет поднять руки так, чтобы передняя часть тела была поднята назад, а живот втянут. 

Теме статьи:

Нужно ли вам заниматься аэробикой, чтобы похудеть?

Можно ли быстро похудеть?

Мы также находим некоторые привычки, которые помогают нам избавиться от жира на животе. Если вы относитесь к тем, кому трудно заниматься спортом, мы советуем вам гулять минимум 30 минут в день и придерживаться здоровых привычек.

• Пить много воды. Вода жизненно важна для детоксикации организма, предотвращает вздутие живота и помогает пищеварению, избавляет от периодических запоров и газов. В среднем предусмотрено, что вы должны выпивать не менее двух литров воды в день.
• Контролируйте потребление соли. Соль заставляет нас набирать вес, поскольку вызывает ненужную задержку жидкости.
• Привыкайте к сбалансированной диете. Это достигается путем измерения количества углеводов, жиров и калорийных продуктов. Вы должны заполнить свой холодильник низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи и полезные белки, а также эфирными жирными маслами.
• Ешьте небольшими порциями 5 раз в день. Желательно есть больше раз и меньше при каждом кормлении. Это ключ к поддержанию активного метаболизма и сжиганию большего количества калорий.
• Избегайте газированных напитков. Они заставляют наш живот вздуваться, даже если вы потребляете те продукты, которые не содержат сахара и калорий, они так же контрпродуктивны. Лучше пить настои, натуральные соки или воду.

Как похудеть живот у женщины

Тело женщины немного отличается от тела мужчины, и особенности некоторых могут заставить их терять брюшной жир, а не им. Далее мы даем вам ключи, если вы женщина и хотите потерять живот.

• ЙогаНастоятельно рекомендуется заниматься йогой, потому что это очень здоровое упражнение как для тела, так и для ума. Йога будет поддерживать активность и не напрягать суставы.
• Занимайтесь любым видом спорта: Независимо от того, какой из них вы выберете, взаимопонимание, связанное с работой в команде, поддерживает вашу активность, а также помогает вам очистить свои обязанности на пару часов. Кроме того, в том же виде спорта вы будете тренировать многие части тела, не замечая этого.
• Bailar: Это хорошая альтернатива, потому что это один из самых увлекательных способов похудеть. Занимаясь танцами хотя бы 20 минут в день, вы будете активны и почувствуете удовлетворение.
• ходить: идеальный вариант - ходить не менее 30 минут в день, это простое упражнение активизирует тело, и если живот сокращается во время ходьбы, вы будете выполнять его. Циркуляция улучшится, и вы сможете контролировать количество кислорода, попадающего в легкие.

Похудение живота у мужчин

 

Мужчины немного более активны, чем женщины, они, как правило, больше занимаются физическими упражнениями в повседневной жизни и занимаются наиболее предполагаемым видом спорта.

Для них желательно опускать живот стоит сделать следующее:

• Не употребляйте алкогольные напитки.: это одна из первых причин образования брюшного жира у мужчин, поэтому это первый шаг, которому нужно следовать. Снизьте потребление алкоголя и попробуйте пить пустые напитки без калорий, без добавления сахара.
• Избегайте сахара и жира: сахар и жиры из рациона следует по возможности исключить. Мы имеем в виду выпечку, печенье, торты, сладости или мороженое, а также сладкие напитки. Они наиболее ответственны за наличие жира в области живота.
• Добавьте больше белка в свой рацион: увеличить потребление продуктов, богатых белком, синей рыбы, яиц, сыров, натурального йогурта, семян, орехов и нежирных белков.
• Сократите потребление углеводов: они в конечном итоге превращаются в сахар, а сахар - в жир. Если мы привыкнем не потреблять углеводы, у нас снизится аппетит, и потеря веса будет больше. Вам просто нужно приложить усилие в начале изменения.
• Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой: не ешьте белый хлеб, рис и обычные макаронные изделия, всегда старайтесь искать их неотъемлемые варианты, поскольку они обеспечат вас большим количеством клетчатки и помогут вам легче выводить токсины из организма. Если вы хотите съесть немного риса, следуйте этому рисовая диета.
• Выполняйте физические упражнения три раза в неделю: настоятельно рекомендуется любые аэробные упражнения, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или занятия фитнесом в тренажерном зале. Это должно сопровождаться правильным сном, сном от 7 до 8 часов в день и сбалансированной диетой.

Есть много советов, которые мы можем записать и применить, чтобы избавиться от жира в брюшной полости. Это маленькие уловки, которые мы можем постепенно вводить в свой образ жизни. Чтобы стать лучше, вы почувствуете себя лучше, у вас появится больше энергии и больше смелости, чтобы встретить свой день. Вы пробовали Диета на 500 калорий? Мы рекомендуем его как еще один метод быстрого похудения.

Если вам понравились наши диета, чтобы спустить воздух из живота, мы рекомендуем вам присоединиться к нашей группе в Facebook нажав на следующую ссылку. Таким образом, вы будете получать все наши статьи и диеты, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми.