Похудение за 4 дня возможно
Когда мы будем готовы похудеть мы должны принимать правильные решения для достижения нашей цели и не ошибаться в предпринимаемых шагах. Потому что нет ничего более разочаровывающего, чем усердно соблюдать диету и не достигать поставленных целей.
Похудение - задача не из легких, для этого нужно много сила воли, настойчивость и только в наших руках добиться этого.
Мы хотим помочь вам в этом процессе, расскажем, какие диеты вам лучше всего следует придерживаться, а также советы, которые вы не должны забывать. похудеть на 10 кг.
Первые советы, как сбросить 10 килограммов
Ключевым моментом, как мы уже упоминали, является желание похудеть, только мы можем это сделать, и мы достигнем этого, пожертвовав, изменив свои привычки в еде и применяя передовые методы.
- Нам не нужно торопиться или помешаны на похудании, это повлияет на нас психологически, и мы не сможем сосредоточиться на этом.
- Мы должны похудеть сами И когда мы захотим, а не потому, что третья сторона говорит нам об этом или предлагает это.
- В идеале худеть со скоростью полкилограмма в неделю, всего 2 кг в месяц. Однако, в зависимости от типа диеты и спроса, мы можем найти диеты, которые заставят нас терять 1 килограмм в неделю. Мы не должны превышать 1 кг в неделю.
- Вы должны быть непредвзятыми и знайте, что для похудения вы должны изменить не только свой рацион на какое-то время года, но и изменить привычки, которые вы приобрели на протяжении всей жизни.
- Вы должны отметить себя реалистичная цель и диета, которую вы можете соблюдать.
- Вы должны есть все в меньшем количестве, позаботьтесь о количестве и способе приготовления этих продуктов.
- Правило похудения простое: мы должны вводить в организм меньше калорий, чем тратим, поэтому, если мы сжигаем 2000 калорий в день, если мы вводим 1.300, мы будем худеть.
Диета для похудения на 10 кг
Похудение означает гораздо больше, чем просто похудание, это означает вести здоровый образ жизни и хорошо себя чувствовать. Имейте больше энергии, жизненных сил и чувства собственного достоинства, что выражается в позитивном настроении и хорошем отношении к жизни.
Мы хотим поделиться с вами диетой, которая позволит вам сбросить 10 килограммов всего за несколько недель. Каждый человек индивидуален, и каждый образ жизни или обстоятельства заставляет тело терять вес с определенной скоростью.
завтрак
завтрак в этой диете разрешены следующие:
- Кофе с обезжиренным молоком.
- Кофе с растительным молоком.
- Настой или чай по вкусу подслащенные натуральными подсластителями.
- Ломтик цельнозернового хлеба с кусочком индейки и свежим сыром.
- Гренки из цельнозерновой муки и французский омлет из одного яйца и двух белков.
- Фрукт.
- Стакан обезжиренного молока и 30 грамм овсянки.
- Фрукт и обезжиренный йогурт.
- Два бисквита из непросеянной муки, сбрызнутые оливковым маслом первого холодного отжима.
Обед и перекус
уплотненный y закуски выбор:
- Кофе с обезжиренным или растительным молоком, настой или чай, подслащенный натуральными подсластителями.
- Кусок сезонных фруктов и горсть натуральных орехов.
- Обезжиренный йогурт с орехами.
- Два хлеба и сухарики из индейки.
- Цельнозерновой хлеб и половина авокадо.
питание
другой питание комбинировать как хотите:
- Баклажаны, фаршированные фаршем, половиной телятины и половинки курицы, обжаренные с натуральными помидорами и запеканкой с легким сыром.
- Швейцарский мангольд или шпинат, обжаренные с чайной ложкой масла, чеснока и петрушки. Запеченная куриная четвертинка без кожи, приправленная специями и лимоном.
- Крем из кабачков и лука-порея с легкими сырами. Бургер с индейкой на гриле.
- Перец, фаршированный смешанным курино-говяжьим фаршем и печеным луком.
- Полноценное домашнее рагу с порцией нута, обезжиренным бульоном, кусочком телятины и небольшим кусочком колбасы.
- Тёплый салат из разных салатов, помидоров черри, банка натурального тунца и сурими. Заправка маслом, уксусом и солью, не переусердствуйте.
- Грибы с кубиками иберийской ветчины, стейк из говядины на гриле с дижонской горчицей.
Цена
другой сцены составлять меню каждый день:
- Овощной бульон, два ломтика иберийской ветчины. Каракатица на гриле с чесноком и петрушкой. На десерт унция чистого шоколада.
- Домашний мясной бульон, два ломтика иберийской ветчины и хорошо просушенная банка тунца в оливковом масле. Одна унция чистого темного шоколада.
- Куриный бульон со 100 граммами жареной индейки с паприкой и небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима. Унция чистого шоколада на десерт.
- Суп овощной. 30 граммов иберийской ветчины и кусок жареного на гриле императора. Темный шоколад, одна унция.
- Домашний мясной бульон, два ломтика индейки и 5 крабовых палочек. Унция чистого шоколада в качестве последней закуски.
- Чаша домашнего бульона, овощного или мясного, а также жареная или запеченная рыба, морской окунь, морской лещ или петух. Одна унция чистого шоколада.
- Овощной бульон, два ломтика иберийской ветчины, 100 граммов жареного осьминога, перец и немного оливок. Унция чистого шоколада на десерт.
Эта диета - всего лишь руководство и здоровый способ начать худеть. Это будет зависеть от человека, на сколько килограммов он сбросит вес. Если вы хотите похудеть здоровьем, проконсультируйтесь со своим Médico de Cabecera чтобы помочь вам в процессе похудания. Главное - здоровье.