Stai la birou toată ziua? Faceți aceste întinderi

Birou

Dacă nu se face întindere pentru a contracara, a sta la birou timp de ore lungi poate duce la rănire, mai ales pe spate.

Următoarele întinderi vă vor ajuta să vă relaxați mușchii când ajungi acasă după orele de lucru sau în timpul acestuia, profitând de o pauză, o opțiune, dacă este posibil, mai recomandabilă, deoarece prevenirea intră în joc.

Îmbrățișare la genunchi

Pentru a efectua acest exercițiu de întindere este necesar să ne ridicăm, așezând coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Apoi, trebuie să ridicați genunchiul drept și să-l îmbrățișați cu ambele mâini, făcând o presiune de nivel mediu împotriva burții.

Țineți poziția câteva secunde și repetați operația cu piciorul stâng, asigurându-vă că coloana vertebrală este dreaptă tot timpul. Îmbrățișarea genunchiului este o întindere ideală pentru birou deoarece vă permite să vă ridicați în picioare și să relaxați diferite grupe musculare. Trebuie să dureze între 30 și 60 de secunde în total.

Jumătate abdominală

Înainte de a practica această întindere, asigurați-vă că aveți ceva moale la îndemână pentru a pune pe podea. Apoi, așezați-vă pe pernă, aduceți picioarele împreună și întindeți-le. Corpul tău ar trebui să adopte o formă de L. De acolo și cu mâinile relaxate pe coapse, începe să-ți apleci trunchiul înainte.

Dacă aveți multă flexibilitate, vă puteți atinge genunchii de frunte în timp ce spatele vă rotunjește. Dacă nu, coborâți cât puteți și după ce repetați exercițiul o vreme, veți observa cum coborâți din ce în ce mai mult.

Țineți poziția timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială. Spatele inferior ar trebui să fie mai relaxat la sfârșit. Dacă continuați să simțiți disconfort, faceți una sau două repetări.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.