De câte ori am auzit cuvântul trigliceride Dar, în realitate, nu știm exact ce sunt, dacă sunt substanțe toxice, dacă organismul nostru le generează, dacă le obținem din alimentele pe care le consumăm sau dacă a avea niveluri ridicate de trigliceride este bun sau rău pentru sănătatea noastră.
Vom vorbi în detaliu despre ce sunt trigliceridele, cum apar, cum pot fi controlați, care sunt simptomele lor etc. Este o problemă serioasă, deoarece ne poate afecta în mod direct sănătatea și stilul de viață, ne va afecta în mod direct obiceiurile alimentare, o problemă pe care mulți oameni au dificultăți în schimbare.
Dacă avem niveluri ridicate de trigliceride Ne poate afecta foarte mult și poate deveni o afecțiune patologică care, dacă nu este tratată pe termen lung, poate provoca daune mai mari, prin urmare, vă vom explica toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre această substanță.
Ce sunt trigliceridele?
Sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge, iar dacă persoana are un exces de acest tip de grăsime, poate crește riscul de a suferi de boli care afectează arterele coronare, în special la femei. Pentru a ști dacă aveți un nivel bun de trigliceride în sânge, trebuie efectuat un test de sânge, în plus, această analiză va fi însoțită de nivelul colesterolului.
Nivelurile normale de trigliceride sunt sub 150 și dacă depășesc 200 sunt considerate ridicate. În rezumat, putem spune că nivelurile ridicate pot fi atinse atâta timp cât sunt îndeplinite aceste condiții:
- fum
- Consumul de cantități mari de alcool
- Nu face doar exerciții fizice
- A fi supraponderal
- Mențineți o dietă bogată în carbohidrați
- A avea anumite boli și a lua medicamente continuu
- Având tulburări genetice
Trigliceridele sunt acel tip de grăsime care, fără să o dorim și fără să o căutăm, este prezentă în dieta noastră și face ca aceasta să fie depozitată sub formă de grăsime dăunătoare pe pereții țesutului adipos. Marea majoritate a lipidelor (grăsimilor) pe care le consumăm sunt trigliceride, din acest motiv, trebuie să fim atenți deoarece este foarte ușor să creștem aceste niveluri. Pe termen lung putem suferi de hipertrigliceridemie, un simptom care poate provoca riscuri cardiovasculare.
Au trigliceride mari
Trigliceridele sunt sintetizate în corpul nostru în mai multe zone, cum ar fi ficatul, care dacă trecem peste bord cu grăsimi în dieta noastră am ajunge la peste 200 mg de trigliceride și asta ne-ar cauza boli coronariene și arterioscleroză datorită acumulării de grăsimi în artere care împiedică un flux sanguin bun.
Cea mai drastică soluție es nu luați grăsime Deși acest lucru poate fi prea radical, deoarece corpul nostru are nevoie de grăsimi pentru a funcționa corect, este recomandat să reducem treptat grăsimile din dietă și să menținem cantități normale și să acordăm prioritate grăsimilor de calitate, cum ar fi acizi grași omega-3, omega-6, mono și polinesaturați. În plus, carbohidrații și zaharurile rafinate ar trebui reduse, deoarece multe dintre acestea sunt direct legate de grăsimile rele.
Nu putem trăi fără grăsime, trigliceridele stocate în organism sunt necesare, funcționează ca un izolator termic, au grijă de organele noastre și sunt transformate în energie. Cheia este să găsiți o sumă corectă și necesară, nu exagerați deoarece, dacă începem să depășim corpul, se obișnuiește cu o anumită cantitate și poate fi dăunător, trebuie să căutăm grăsimi de calitate, astfel încât trigliceridele să nu se ridice peste ceea ce este permis în sânge pentru a nu riscați orice risc.
De ce suferim de niveluri ridicate de trigliceride?
Anterior am menționat câteva aspecte cheie care ne fac să suferim niveluri ridicate de trigliceride în sânge, apoi vom dezvolta teoriile un pic mai mult.
- Fiind obezi, excesul de greutate în corp. Trigliceridele cresc în general proporțional cu creșterea în greutate, deoarece a fi obezi înseamnă a avea mai multe grăsimi în organism.
- Mănâncă mai multe calorii decât ne trebuie. Este posibil să trecem printr-o anumită etapă de anxietate și, prin urmare, înecăm stresul cu mai multe alimente și nu cu alimente sănătoase, ceea ce ne determină să consumăm mai multe calorii decât ar trebui. Consumând calorii goale care, deși nu ne dăm seama, determină creșterea trigliceridelor, alcoolul este unul dintre cei mai mari vinovați. Dieta mediteraneană este întotdeauna recomandată.
- La edad este un factor determinant, deoarece acestea cresc pe măsură ce anii progresează.
- Tomar anumite tipuri de medicamente Ele pot avea efecte directe asupra cantității de trigliceride, cum ar fi steroizi, contraceptive sau medicamente diuretice.
- Având diabet și hipotiroidism, precum și boli de rinichi și ficat care sunt legate de niveluri ridicate de trigliceride.
- Din cauza Moștenirea genetică, problemele genetice ne pot afecta între 20% și 40%, deci este important să ținem cont de istoricul familiei noastre.
Sunt diabetici cei care trebuie să fie mai atenți de când se află în zona de risc, precum și femeile care au trecut menopauza pot suferi de boli legate de creșterea grăsimii din sânge. 75%, respectiv 30%.
Simptomele trigliceridelor mari
Dacă detectăm că avem un nivel ridicat de grăsime în sânge, nu ar trebui să o lăsăm să treacă, deoarece putem dezvolta simptome și anumite boli cardiovasculare, probleme la ficat și splină și chiar la pancreas.
L simptomele cele mai frecvente sunt:
- Senzație constantă de oboseală
- Pierderea parului.
- Având insomnie
- Păr facial în exces.
- Creșterea grăsimii abdominale.
- Retenție de fluide.
- Dureri de cap.
Nu vă descurajați dacă cineva detectează hipertrigliceridemie, deoarece soluția este la îndemâna tuturor, cu obiceiuri sănătoase, o dietă echilibrată și nivelurile de efort pot fi reduse încetul cu încetul.
Trigliceridele mai mici într-un mod sănătos
Cel mai logic și practic mod de scădere a nivelului nostru de trigliceride este de a opri consumul de alimente procesate pline de calorii goale, grăsimi, zaharuri, făină rafinată etc. Trebuie să pariați pe o dietă bogată în fibre, legume, fructe și acizi grași omega-3. Aceste
Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, este foarte important să reducem consumul de alimente procesate și să creștem fibrele și acizii grași omega-3, care ne ajută să prevenim riscurile cardiovasculare
Spunem că o persoană suferă de hipertrigliceridemie atunci când nivelurile acestui tip de grăsime cresc considerabil, când trece de la a avea un nivel de la 40 la 240 mg / dl la altele de la 250 mg / dl la 500 mg / dl.
Iată câteva sfaturi pentru scăderea trigliceridelor în cel mai sănătos și mai controlat mod.
- Creșteți dozele de fibre din dietă: fibrele ne ajută să avem digestii mai ușoare, scade absorbția grăsimilor și a zaharurilor din alimente. Din acest motiv, se recomandă consumul de mai mult spanac, portocală, broccoli, mandarină, sfeclă, pere, măr, ovăz, cereale integrale, leguminoase și quinoa.
- Mănâncă mai mulți omega-3 și mai puține grăsimi saturate. Trebuie să știm să diferențiem cele două tipuri de grăsimi de care organismul uman are nevoie pentru a funcționa corect, trebuie să evităm: untul, carnea și grăsimile procesate, smântâna, produsele lactate întregi sau uleiul de palmier, pe de altă parte, trebuie să creștem dar consumul continuu de: pește gras, ulei de măsline extravirgin, nuci sau semințe de in.
- Respingerea tuturor alimentelor procesate pentru un sezon, produse pline de grăsimi saturate, zaharuri și colesterol. Adică, faceți fără: produse de patiserie, pâine albă, alimente prăjite, cârnați de tot felul, zahăr alb, făină rafinată etc.
Trigliceride scăzute
În toate aceste cazuri, ne concentrăm întotdeauna pe un punct al vârfului, adică dacă aveți trigliceride ridicate, dar Ce se întâmplă dacă nivelurile sunt foarte scăzute? Nici un lucru, nici celălalt nu sunt sănătoși, în cazul în care au trigliceride scăzute se poate datora mai multor factori, deși nu este foarte frecvent să găsești aceste niveluri. A le avea scăzut poate duce la multe inconveniente pentru sănătate, mai ales dacă țineți cont de modul în care funcționează din rezervele de energie, deoarece dacă sunt epuizate pot provoca hipotrigliceridemie.
Simptomele trigliceridelor scăzute pot provoca tulburări neurologice, absorbție slabă a grăsimilor și inflamație a retinei. Se recomandă consumul de vitamina E, deoarece ajută la metabolizarea mai bună a grăsimilor și la creșterea nivelului.
O dietă care se desfășoară mult timp și care are un conținut scăzut de grăsimi poate provoca o anumită malnutriție care va face sursa de trigliceride să se simtă afectată și poate duce la probleme majore, cum ar fi anorexia. Se poate întâmpla ca anumite medicamente să anuleze și absorbția grăsimilor, cum ar fi suplimentele pentru reducerea colesterolului.
Diferențe între trigliceride și colesterol
Nu trebuie să confundăm lipideleTrebuie să subliniem că colesterolul este responsabil pentru formarea celulelor puternice, iar trigliceridele sunt cele care sunt folosite pentru a genera energie.
Trigliceride Alături de colesterol sunt acizii grași pe care îi găsim în sânge, substanțe de bază pentru o sănătate bună, pentru că datorită lor avem energie pentru a face față zilelor. Trigliceride trebuie să fie la un nivel intermediar iar colesterolul trebuie să fie, de asemenea, la niveluri medii și trebuie luat în considerare colesterolul bun.
colesterol este responsabil pentru menținerea celulelor sănătoase și face parte din sărurile biliare, în timp ce trigliceride Ele furnizează energie ca rezervă de energie a corpului. Ele ne protejează corpul de schimbările bruște de temperatură și sunt esențiale pentru absorbția anumitor vitamine, A, D, E, K.