Multă vreme, medicii au prescris suplimente de calciu, precum și o prezență crescută a acestui mineral în dietă, persoanelor cu osteoporoză, dar cercetările recente au concluzionat că, deși poate produce mici creșteri ale densității minerale osoase în primele două ani, șansele ca calciu suplimentar să reducă riscul fracturilor osoase sunt scăzute.
În plus, pot avea efecte secundare nedorite, cum ar fi constipație, probleme cardiovasculare (inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și angină pectorală) și pietre la rinichi. Atunci Ce pot face persoanele peste 50 de ani pentru a preveni fracturile osoase cauzate de osteoporoză?
Efectuați exerciții de întărire musculară stimulează formarea osoasă și încetinește pierderea osoasă asociată cu îmbătrânirea. Mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul, precum și practicarea yoga, sunt câteva dintre activitățile cărora li se recomandă persoanelor în vârstă să-și mențină oasele puternice. Combinarea practicii obișnuite a oricăruia dintre aceste sporturi cu exerciții de ridicare a greutăților, fie a noastră (flotări), fie folosind greutăți, ajută la conservarea oaselor în stare bună la bătrânețe. Dacă aveți deja osteoporoză sau orice altă afecțiune cronică, consultați medicul înainte de a adopta orice rutină.
Mănâncă cinci porții zilnice de fructe și legume Este un obicei sănătos care a fost legat de o mai bună calitate a vieții, printre altele, deoarece contribuie la menținerea masei osoase. Acest lucru se datorează faptului că conțin substanțe nutritive de care oasele au nevoie, inclusiv calciu, magneziu, potasiu, vitamina K, vitamina C și proteine. În plus, oferă agenți antioxidanți și antiinflamatori. Stresul oxidativ și inflamația sunt două afecțiuni celulare asociate cu multe boli cronice, inclusiv osteoporoză.
Luați cele șapte până la opt ore de somn recomandate de asemenea, poate parcurge un drum lung pentru a menține această boală la distanță. Și este că un studiu recent a constatat că bărbații și femeile de peste 50 de ani care dormeau de obicei mai puțin de șase ore pe noapte aveau un risc semnificativ mai mare de a suferi de osteoporoză.
Este adevărat, este important să ne întărim articulațiile, astfel încât acestea să poată răspunde efectului vârstei, greutății și lipsei de mobilitate generală.