Pe lângă odihnă bună, astfel încât corpul să se poată recupera după antrenament și să fie la fel de bun ca nou în ziua următoare trebuie să-l ajuți cu gustări sănătoase după efort.
Următoarele idei sunt un mod delicios, cu conținut scăzut de calorii, pentru a obține proteinele și carbohidrații de care aveți nevoie pentru o recuperare corectă a mușchilor după o sesiune solicitantă de exerciții fizice.
Iaurt grecesc cu fructe
Dupa antrenament, mușchii au nevoie de proteine pentru a se recupera după efort. Și tocmai asta oferă iaurtul grecesc. Pentru o gustare și mai echilibrată după antrenament, adăugați o sursă sănătoasă de carbohidrați, cum ar fi bucăți de fructe proaspete. Puteți amesteca totul într-un castron pentru a-l mânca mai ușor.
Branza si biscuiti sarati
Deși este folosită în principal la petreceri și adunări, această gustare este, de asemenea, o idee minunată de recuperat de la antrenament. Și este că brânza oferă proteine și calciu, în timp ce cookie-urile oferă carbohidrați și fibre complexe. Pentru a nu strica munca grea a sălii de sport, alegeți brânzeturi moi cu conținut scăzut de calorii și umplerea biscuiților de grâu integral.
Shake proteic
Aceste băuturi completează depozitele de energie după un antrenament greu, în special cele care conțin un echilibru bun între proteine și carbohidrați. Avantajul său față de alte gustări este viteza. Dacă aveți puțin timp după antrenament, shake-urile proteice sunt cea mai bună opțiune, de atunci le puteți pregăti în avans și le puteți lua cu ușurință pe drum.