Pentru a menține linia este esențial să nu coborâți garda la nicio masă. Masa de la prânz este una dintre cele mai problematice în acest sens, datorită puținului timp pe care oamenii îl au în general să mănânce înainte de a se întoarce la serviciu.
Cu toate acestea, lipsa de timp nu este singurul factor care joacă un rol. Nemăsurarea porțiilor sau excluderea consecventă a anumitor grupuri de alimente duce, de asemenea, la greșeli care pot duce la creșterea în greutate.
Nu controlează porțiunile
Una dintre cele mai frecvente greșeli este consumul de mai mulți carbohidrați (leguminoase, paste, orez ...) decât corpul este capabil să ardă. Dacă doriți ca masa de prânz să nu vă îngrașă, controlați porțiile de carbohidrați. Pentru paste și orez puteți folosi pumnul închis pentru a afla care este cantitatea ideală. Și atunci când vă planificați mesele, nu uitați că pâinea și fructele oferă și carbohidrați, așa că, în loc să le includeți în masa de prânz, este posibil să fiți mai interesat să mâncați porția de pâine la micul dejun. Și împărțiți diferitele bucăți de fructe între micul dejun. , prânz și gustare.
Nu mâncați legume
Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Aceasta înseamnă că satisfac pofta de mâncare fără a pune în pericol silueta. Salatele sunt o modalitate excelentă și simplă de a savura un număr mare de ele la prânz.. Luați în considerare ingrediente precum salată, rucola, morcov, roșii, ardei gras și porumb. Și pentru o masă și mai plină, puteți pune puțin orez sau legume deasupra.
Nu mânca grăsime
Deși este adevărat că grăsimile cresc riscul de a fi supraponderale, acest fapt apare doar dacă sunt luate necontrolat. Când controlăm cantitățile și alegem grăsimi sănătoase în loc de saturate și trans, poate fi util pentru pierderea în greutate datorită calităților sale sățioase. Așadar, nu uitați să adăugați un strop de ulei de măsline la salate sau câteva felii de avocado deasupra.