Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei în fața computerului, riscați să dezvoltați sindromul tunelului carpian, tendinită sau leziuni ale nervului cubital. Efectuarea zilnică a acestor exerciții vă va ajuta întăriți-vă încheieturile și antebrațele și extindeți gama lor de mișcare, care vă va permite să continuați să faceți mișcări repetitive în fiecare zi fără rigiditate sau durere.
Pentru primul exercițiu împotriva sindromului de tunel carpian, veți avea nevoie de o pereche de gantere cuprinse între 0.5 și 5 kilograme, în funcție de nivelul de forță. Dacă nu aveți greutăți, puteți folosi o sticlă de apă din plastic. Găsiți o suprafață plană și mențineți partea din față a antebrațelor sprijinite, lăsând păpușile atârnă de masă cu palmele îndreptate în sus. Ridică mâna spre față, făcând o piesă de păpușă, fără a mișca brațele. Și pe măsură ce greutatea revine, lăsați gantera să alunece ușor printre degete. Faceți 10 până la 15 repetări cu fiecare braț.
Al doilea exercițiu constă din stoarce o minge de tenis. Nu-l subestimați pentru simplitate, deoarece puține lucruri fac atât de mult pentru a crește puterea încheieturilor și a antebrațelor. Strângeți mingea timp de 5 secunde (asigurându-vă că sunt implicate toate degetele) și apoi slăbiți. Un moment bun pentru a face acest exercițiu este când suntem acasă la televizor. Efectuați 10 până la 15 repetări cu fiecare mână.
Acest ultim exercițiu vă va spori flexibilitatea, aspect care este, de asemenea, esențial atunci când vine vorba de prevenirea leziunilor. Îngenuncheați pe podea (puteți așeza sub o pernă sau un covor pentru a nu vă răni genunchii) și așezați palmele în fața dvs., dar cu degetele îndreptate spre corp. Apoi coborâți încet fesele spre glezne. Obiectivul este stai pe tocuri ținându-ți palmele plate pe pământ. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde.