Știați că exercițiile fizice reduc simptomele depresiei la adulții cu diabet de tip 2? Dar acesta nu este singurul motiv pentru a te mișca atunci când suferi de această boală.
Exercițiile fizice beneficiază persoanele cu diabet în multe feluri. Aici vă spunem care și care exerciții sunt printre cele mai eficiente:
caminar
Cercetările au arătat că mersul pe jos are beneficii semnificative pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Trebuie menționat totuși că este important să o faceți la o rată care crește ritmul cardiac. Cu alte cuvinte: mers plin de viață. O frecvență de trei zile pe săptămână, totalizând aproximativ 150 de minute, este calculată a fi suficientă pentru a experimenta beneficiile sale.
yoga
Yoga poate reduce grăsimea corporală, combate rezistența la insulină și îmbunătățesc funcția nervoasă, toate acestea fiind foarte relevante atunci când suferă de diabet de tip 2. La fel ca alte discipline orientale, yoga este un mare aliat împotriva stresului. Amintiți-vă că atunci când nivelul de stres crește, crește și nivelul zahărului din sânge. Exersați-l cât de des doriți. Cu cat mai multi cu atat mai bine.
Antrenament de forță
Ridicarea greutății ajută la formarea masei musculare, lucru important pentru persoanele cu diabet. Acest lucru se datorează faptului că, dacă pierdeți masa musculară, devine mai dificil să vă mențineți glicemia. Frecvența recomandată este de cel puțin două sesiuni săptămânale, lăsând întotdeauna o zi de odihnă între fiecare, pe care o puteți dedica practicării unui alt exercițiu. Pentru rezultate optime, asigurați-vă că lucrați cât mai multe grupuri musculare posibil de fiecare dată.