Cum să faci din mers un mod de viață

Excursie în grup

Plimbările sunt o modalitate excelentă de a slăbideoarece ajută la arderea între 85 și 135 de calorii pe oră. Este nevoie de mult mai puțin (aproximativ 10 minute) pentru a promova o eliberare de endorfină care se remarcă prin stres redus, tensiune, furie, oboseală și confuzie.

În plus, deoarece este un exercițiu cu impact redus, aproape oricine îl poate face. Dacă sunteți hotărât să pariați ferm pe mersul pe jos ca antrenament, următoarele sfaturi vă vor ajuta să deveniți un pasager de primă clasă.

Stabiliți-vă obiective realiste dacă sunteți începător. Începeți prin a merge 1-2 kilometri de cinci ori pe săptămână. Încetul cu încetul, veți vedea cum corpul dumneavoastră se obișnuiește cu acest exercițiu și vă permite să măriți distanța zilnică.

Scopul pe termen mediu-lung ar trebui să fie realizarea 10.000 de pași zilnici. Această cifră este ceea ce, potrivit cercetărilor medicale, ajută la reducerea riscului de boli de inimă, cancer, osteoporoză și diabet și, prin urmare, la extinderea vieții și la îmbunătățirea calității acesteia.

Ia un podometru sau o brățară de activitate pentru a număra pașii pe care îi faci în plimbări pentru tine. În mod ideal, acestea includ un contor ars de calorii, deoarece este o motivație suplimentară pentru a vedea efectul fiecărui pas asupra grăsimii acumulate.

Găsiți unul sau mai mulți tovarăși de mers pe jos. Având posibilitatea de a discuta în timp ce faceți mișcare, precum și de a vă compara viteza și rezistența cu ale altcuiva, este mult mai distractiv. Există zile în care nici nu îți vei da seama că ai atins deja obiectivul tău de 10.000 de pași.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.