Tensiunea la nivelul umerilor și gâtului este o problemă foarte frecventă, deși nu pentru atât de puțin enervant și periculos, deoarece poate fi începutul unor răni mai grave.
Din fericire, există lucruri pe care toată lumea le poate face ameliorează în mod eficient tensiunea în aceste două zone ale corpului atât de predispus la încordare.
Intindere blanda
Intră într-o poziție naturală, în picioare, cu picioarele în lățime de șold.
Extindeți brațul stâng peste corp, la nivelul pieptului, astfel încât degetele să îndrepte spre partea dreaptă. Prindeți-l cu brațul drept, ambele la cot, de parcă ar fi o clemă.
Creșteți treptat presiunea pe care brațul drept o exercită pe stânga. Cu cât îl aduceți mai aproape de piept, cu atât vă veți întinde mușchii umerilor.
Țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde. Apoi repetați aceeași operație cu cealaltă parte.
Intinderea gatului din spate
Intrați într-o poziție naturală, în picioare, cu picioarele lărgite de șold și brațele laterale.
Aduceți ambele mâini în spate, la nivelul feselor și țineți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Folosind mâna dreaptă, îndreptați ușor brațul stâng și trageți-l ușor.
Pentru a crește întinderea gâtului, înclinați încet capul spre umărul drept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea.
Intindeți-vă de perete
Îngenunchează în fața unui perete. Este posibil să aveți nevoie de o pătură pentru a evita rănirea picioarelor.
Întindeți genunchii până când distanța dintre genunchi este puțin mai mare decât lățimea șoldurilor.
Extindeți brațele deasupra capului și așezați palmele pe perete, cât de sus puteți. Lasă gravitația să-ți tragă trunchiul în jos.
Este în regulă dacă îți lași și capul să se sprijine pe perete. Dacă nu simțiți suficientă întindere în umeri și gât, întindeți genunchii puțin mai departe de perete.
Respirați profund 30 de secunde și descărcați.