Trezirea epuizată dimineața este un mod oribil de a începe ziuaMai ales dacă avem angajamente importante la prima oră dimineața, cum ar fi întâlnirile de lucru sau prezentările.
Din fericire, există lucruri pe care le putem face pentru a remedia problema. Următoarele sfaturi vă vor ajuta primiți treziri încărcate de energie și bună dispoziție:
Dormi cel puțin șapte ore
Experții recomandă somnul de șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Când acest număr nu este atins, vă puteți trezi epuizat și iritat. Privarea de somn poate duce, de asemenea, la consumul mai mult și la o slăbire a sistemului imunitar. Stabiliți ora de culcare și respectați-lchiar și în weekend.
Lasă soarele să intre
Deși noaptea vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit, o cameră total întunecată dimineața îți încurcă ritmul circadian. Cu alte cuvinte, dacă nu există lumină în dormitorul tău, corpul tău nu știe că este timpul să te trezești. Soluția este de a utiliza perdele care blochează luminile noaptea, dar care permit totuși să lumineze lumina.
Nu te culca stresat
Aruncarea și răsturnarea problemelor de cap înainte de culcare este cel mai simplu mod de a dormi prost. Dacă ceva te deranjează, căutați modalități de a ușura povaraIndiferent dacă scrieți într-un jurnal, discutați cu cineva de încredere sau practicați ipostaze de yoga. O baie relaxantă înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă liniștiți mintea.
Limitați alcoolul și cofeina noaptea
Deși au multe beneficii pentru sănătate, nu se știe că alcoolul și cofeina ajută la un somn odihnitor... nu o trezire plăcută. Nu beți alcool în timpul mesei și asigurați-vă că ultima ceașcă de cafea este după-amiaza, dacă nu doriți să riscați să stați treaz toată noaptea datorită proprietăților sale stimulante.