Duminica viitoare, 30 octombrie, va avea loc o nouă schimbare de oră. La 3 dimineața va fi 2. Acest fapt poate provoca tulburări la copii, vârstnici și persoanele cu hipersensibilitate și probleme neurologice.
Punerea în practică a acestor sfaturi vă va ajuta să preveniți durerea de cap, dezorientarea și lipsa de concentrare asociate acestei strategii, care este implementată de două ori pe an pentru a utiliza mai bine lumina naturală și pentru a reduce consumul de energie.
Începeți să modificați ora meselor și ora de culcare cu câteva zile înainte de schimbarea orei. Fă-o treptat. O idee bună este să vă întârziați obiceiurile cu 15 minute în fiecare zi în ultimele patru zile. În acest fel, veți fi practic aclimatizați când va sosi ziua.
Rămâi activ, hidratat și mănâncă cât mai sănătos posibil. Faceți tot ce vă stă în putere pentru a vă ajuta corpul să dezvolte puterea de care are nevoie pentru a compensa efectele dăunătoare pe care le poate avea schimbarea orei asupra ceasului biologic al oamenilor.
De asemenea, evitați băuturile alcoolice și cofeina, deoarece acestea tind să agraveze simptomele asociate cu schimbarea orei. Limitarea la apă vă va menține nivelul de energie stabil.
Lumina joacă un rol fundamental în raport cu ceasul biologic. Simțiți-vă liber să încercați terapia cu lumină pentru a reduce simptomele schimbării timpului, care sunt similare cu jet lag. Ridică-te cu o oră înainte de a începe noul program De asemenea, vă va oferi mai multe ore de soare, reducând riscul de a dezvolta tulburări precum anxietatea și depresia.