La hipertensiune arterială Se caracterizează printr-o presiune puternică a sângelui pe pereții arterelor. Hipertensiunea reprezintă un factor de risc pentru sănătate și poate provoca complicații cardiace, neurologice și renale semnificative. Cu toate acestea, este posibil să vă protejați sănătatea de hipertensiune, luând pași simpli.
Verificați periodic tensiune arterial Este important să monitorizați hipertensiunea și să luați măsuri utile înainte de a o reduce, dacă este necesar.
Limitați aportul de sare
Consumăm prea multă sare. Între timp el intrare Diario Recomandat pentru un adult este de 6 grame, în mod normal consumăm în medie 9 grame pe zi. Excesul de sare favorizează o creștere a presión arterialPrin urmare, este recomandabil să vă limitați contribuția. Idealul nu este să abuzați de delicatese sau brânzeturi sau feluri de mâncare gătite care aduc în mod normal un exces de sare.
Pentru a spori aroma vaselor fără a le supraîncărca sare, poate fi înlocuit cu condimente și ierburi aromate. De asemenea, este o idee bună să omiteți gustări prea sărate, cum ar fi chipsuri de cartofi, arahide, fursecuri, și să le înlocuiți cu fructe și legume. În cele din urmă, este recomandabil să optați pentru o apă săracă în sodiu.
Suprimă excită
Ștergeți fișierul alcool permite reducerea semnificativă a riscurilor de hipertensiune arterială. Într-adevăr, există o corelație importantă între consumul de alcool și hipertensiune. Cu cât consumul de alcool este mai mare, cu atât tensiunea crește. Dimpotrivă, de îndată ce consumul de alcool scade, tensiune arterial coboară simultan. Tutunul ar trebui, de asemenea, evitat, deoarece nicotina provoacă un efect de îngustare a arterelor prin presiune.
Evitați stresul cu sportul
El Stres este responsabil și pentru hipertensiune. Este dovedit că practicarea unui sportiv de multe ori ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale. Este mai bine să practici un sport de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.
În plus, practica unui sportiv vă permite să obțineți sau să mențineți o greutate rezonabilă, deoarece supraponderalitatea favorizează hipertensiunea. Nu există nicio îndoială că o bună igienă a vieții permite păstrarea hipertensiune in mod regulat.